Buna ziua, mi-ai putea recomanda o dieta pentru arderea grasimilor? Am 16 ani, 185 înălțime și 86 kg. Cursul de fitness de 3 ori pe săptămână, dimineața la ora 8:
Ziua 1: piept + biceps
Ziua 2: spate + triceps
Ziua 3: picioare + umăr
Eu iau L-carnitină înainte de antrenament și L-glutamină și proteine ​​înainte și după antrenament. Până acum nu am urmat niciun regim, am încercat să mănânc cât mai multă carne.

grăsimea

Subiectul a fost editat de Ivan Georgiev la 30.01.15 18:00.

Buna ziua!
Evitați alimentele rafinate, cum ar fi pâinea, pâinea integrală și alte produse din paste făinoase. Acestea sunt utilizate în principal pentru a crește în greutate și a reține grăsimea în corpul nostru.
Mănâncă mai multe legume verzi. -c castraveți, broccoli, sparanghel și altele. Există multe vitamine și minerale în ele. Nu mâncați mulți cartofi, roșii și porumb. Acestea conțin o mulțime de carbohidrați.
Mănâncă carne organică pentru grăsimi, nuci și avocado. Cu toate acestea, organismul nu se poate descurca fără grăsime. Bea mai multă apă. Reduce stresul!

spus de Ivaylo Marinov la 30.01.15, 21:24:

Evitați alimentele rafinate, cum ar fi pâinea, pâinea integrală și alte produse din paste făinoase. Acestea sunt utilizate în principal pentru a câștiga în greutate și a reține grăsimea în corpul nostru.

Asta este. relativ bine menționat.

spus de Ivaylo Marinov la 30.01.15, 21:24:

Mănâncă mai multe legume verzi. -c castraveți, broccoli, sparanghel și altele. Există multe vitamine și minerale în ele.

Și alte legume decât verdeața? De ce să nu mâncați tot felul de legume?

spus de Ivaylo Marinov la 30.01.15, 21:24:

Nu mâncați mulți cartofi, roșii și porumb. Acestea conțin o mulțime de carbohidrați.

Unde ai văzut roșiile că au mulți carbohidrați? Broccoli recomandat mai sus conține de 2 ori mai mulți carbohidrați decât roșiile.:) Ce este în neregulă cu cartofii și ce înseamnă mult? Este foarte relativ. O mare importanță este modul în care sunt pregătiți, iar cantitatea de „mult” depinde de persoană. 100-150 g de cartofi la cuptor, consumul nu este deloc o problemă, în principiu.

spus de Ivaylo Marinov la 30.01.15, 21:24:

Mănâncă carne organică pentru grăsimi, nuci și avocado. Cu toate acestea, organismul nu se poate descurca fără grăsime. Bea mai multă apă. Reduce stresul!

Organic, organic sau orice vrei să-i spui pe loc, în Bulgaria este aceeași carne. Nucile trebuie să fie crude (dacă doriți să curățați).

La toate aceste sfaturi cu remarcile mele, aș adăuga - ouă, pește (somon, păstrăv, merluciu, ton, macrou), iaurt, citrice (în special grapefruit), brânză, brânză de vaci. Pe lângă cartofi, puteți mânca carbohidrați din fasole, mazăre, linte, fasole, naut, orez, acordând atenție modului în care sunt pregătiți și cantităților lor la fiecare masă.
Este extrem de protejat de băuturile carbogazoase, sucurile naturale, tot felul de cârnați și cârnați, prăjiți, coapte la coajă maro, pizza, sandvișuri și tot felul de fast-food etc.

Am făcut o dietă ușor improvizată. Ce crezi?

1. Mic dejun - 07:00
-fulgi de ovăz - 100 grame cu lapte 0,1% - 200ml.
-1 activ

Antrenament - 08:00
-1 Agitați proteinele cu glutamină înainte de antrenament

2. Al doilea mic dejun - 09:00
-Se agită proteinele cu glutamină amestecată cu 1 banană mare și 250 g de lapte proaspăt (cu conținut scăzut de grăsimi) după antrenament

3. Prânz - 12:00
-carne 250 de grame - file la grătar sau fiert

4. Prânz târziu - 16:00
-1 cană de orez

5. Mic dejun seara - 19:30
-Shake de proteine ​​amestecat cu 150 g suc de fructe și 250 g lapte proaspăt (cu conținut scăzut de grăsimi)

6. Cina - ora 21:00
-a) 1 piept mare de pui la grătar sau fiert
-b) fasole, mazăre sau pește
Ca a) și b) sunt în zile diferite

Recenzia a fost editată de Иван Георгиев la 31.01.15 00:16.

Vă mulțumim pentru recomandări! Vreau doar să întreb dacă este o problemă dacă mănânc și pâine dietetică. De asemenea, pot mânca 2 banane/mere/mandarine în loc de salată?

Recenzia a fost editată de Иван Георгиев la 01.02.15 20:57.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!