• postură

  • Ierburi și plante
  • Sarcina și nașterea
  • Veganism și vegetarianism
  • Vitamine si minerale
  • Totul pentru bebeluș și copil
  • Detoxifiere
  • Dietele
  • Probleme și condiții de sănătate
  • Mâncat sănătos
  • Păr, piele și unghii
  • Știri
  • Pierdere în greutate
  • Fructe si legume
  • Sfaturi utile de sănătate
  • Recepții
  • Sport, antrenament și exerciții fizice
  • Super-alimente
  • Mancare si bautura
  • Suplimente și produse nutritive
  • Amuzant

  • Ce este cataracta la câini și ce metode de tratament să utilizați?
  • Cannabidiol (CBD) - acțiune, beneficii, efecte secundare, instrucțiuni de utilizare
  • Cristale de CBD: De ce canabidiolul pur face minuni sub stres?
  • Cum să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Stil de viață sănătos - cum să-l atingi în câțiva pași simpli?
  • 10 motive pentru care ar trebui să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Rețete apetisante cu chia - 1 parte Vizualizat de 44350 ori
  • Dieta lunară 2015/2014 - Dieta de succes pentru pierderea în greutate sănătoasă Vizualizată de 35659 ori
  • Yarrow - cea mai venerată plantă Afișată de 24119 ori
  • Cele mai bune trucuri pentru a strânge pielea lăsată după pierderea în greutate Vizualizat de 22728 de ori
  • Dieta cu oțet de mere Vizualizat de 19478 ori
  • 10 simptome care ne lipsesc de minerale Vizualizate de 19305 ori
  • Postul - cea mai eficientă dietă pentru slăbire? Comentată de 5 ori
  • Dieta lunară - calendar pentru 2018 Comentat de 3 ori
  • Diferența dintre infecțiile virale și bacteriene Comentată de 3 ori
  • Spălarea nazală - un remediu pentru sinuzită, curgerea nasului și alergii Comentată de 3 ori
  • Fursecuri de Crăciun pentru o stare de spirit comentată de 3 ori
  • Conservanți E - permiși și periculoși! Comentat de 2 ori

Cum să-ți modelezi postura corectă?

În acest articol vă vom spune cum se formează postura corectă, care stand este corect și ce putem face pentru a-l îmbunătăți. Este informativ. A verifica standul și alegeți o modalitate de îmbunătățire, asigurați-vă că consultați un specialist!

Standul este postura omului, pe care o ocupă în mișcare și în repaus. Fiecare persoană are propria postură, care este determinată de compoziția corpului, ereditate și alți factori. În procesul de dezvoltare individuală (copil, adolescent, adult, adult) standul se schimbă de-a lungul vieții, acesta este un proces fiziologic normal.

Cum se formează standul?

Standul începe să se formeze în procesul apariției curbelor fiziologice (normale) ale coloanei vertebrale. În procesul dezvoltării lor individuale:

  • În primele 1,5-2 luni copilul începe să-și țină capul - se formează lordoză cervicală fiziologică;
  • De la 6-7 luni copilul începe să stea - se formează cifoza toracică fiziologică;
  • De la 8-9 luni începe să stea în picioare, ținându-se de ceva - se formează lordoza lombară fiziologică;
  • De la 11-12 luni copilul începe să meargă independent - se formează cifoza sacrală fiziologică.

În formarea curburelor normale ale coloanei vertebrale și în dobândirea postura corecta Dezvoltarea armonioasă a mușchilor scheletici și a ligamentelor joacă un rol important.

Cum să determinați dacă poziția dvs. este corectă sau nu?

Semnele frecvente ale unei posturi adecvate sunt:

  1. Unghiul gât-umăr trebuie să fie obtuz (nu ascuțit sau drept);
  2. Pozițiile claviculei și ale pieptului ar trebui să fie în simetrie (comparați jumătățile stânga și dreapta ale corpului);
  3. Scapulele se potrivesc perfect de piept;
  4. Capetele inferioare ale lamelor sunt simetrice;
  5. Buricul este la mijloc;
  6. Pliurile gluteale sunt la un nivel;
  7. Pliurile genunchiului sunt la un nivel.

Primele semne ale tulburărilor posturale:

  1. Gârbâit
  2. Dureri de spate, senzație de „furnici târâtoare” pe spate, rigiditate în spate
  3. Oboseală rapidă
  4. Asimetria jumătăților drepte și stângi ale corpului
  5. Răceală obișnuită (mai mult de 4 pe an).

Încălcări în standul sunt rezultatul unor obiceiuri proaste (purtarea sacilor grei într-o mână, așezarea necorespunzătoare la masa, ridicarea greșită a obiectelor grele), bolile coloanei vertebrale (rahitism în copilărie, tuberculoza oaselor, osteocondroza coloanei vertebrale, complicații la nivelul discuri intervertebrale), activitate fizică insuficientă în timpul zilei și, în consecință, mușchi slabi. Și acum îți poți menține corpul în poziția corectă mult timp, nu?

Tipuri de tulburări posturale

  • Hump ​​- cifoză toracică pronunțată, capul înclinat înainte (înclinat)
  • Spatele plat - spatele este drept ca un „băț”. Toate curburile normale ale coloanei vertebrale sunt puternic întinse
  • Spate plat-concav - lordoză lombară crescută brusc. Dacă vezi o astfel de persoană, vei observa că pulpele lui „merg” în fața corpului său
  • Spatele rotund concav - londroză lombară pronunțată și cifoză toracică. O astfel de persoană are o „cocoașă pe spate” și „coapsele care merg în fața sa”.

Cum să stai corect?

Există un mod foarte simplu de a te ridica corect. Pentru a face acest lucru, va trebui să stați lângă perete, astfel încât partea din spate a capului, umerii, coapsele, vițeii și tocurile să atingă peretele și să existe suficient spațiu între talie și perete pentru a vă găuri palmele. Acum vă puteți îndepărta în siguranță de perete și puteți privi în oglindă de pretutindeni - iată-vă postura corecta! Încercați să o mențineți constant și veți evita multe probleme cu coloana vertebrală.

Ce probleme poți avea cu sănătatea ta cu o postură necorespunzătoare?

  • Mialgie - dureri musculare la spate.
  • Osteocondroza cervicală a coloanei vertebrale - durere în coloana cervicală.
  • Periartrita articulației umărului - durere la nivelul gâtului, la umerii din stânga și din dreapta.
  • Cervicobrahialgia - durere în gât și braț, rigiditate în braț.
  • Osteocondroza toracică a coloanei vertebrale - durere în coloana toracică.
  • Osteocondroza lombară a coloanei vertebrale - durere la nivelul spatelui inferior, care este exacerbată de mișcare.
  • Lumbosciatica - dureri lombare, crampe la picioare, crampe la picioare și rigiditate.
  • Osteocondroza coloanei lombare, complicată de o hernie de disc intervertebral - dureri de spate și de jos la nivelul picioarelor, rigiditate și slăbiciune în picior.
  • Scolioza - curbura coloanei vertebrale, dureri constante și oboseală rapidă a spatelui.

Corectarea posturii incorecte

  1. Masați spatele o dată la 6 luni
  2. Purtarea centurilor de reglare
  3. Gimnastică

Toate exercițiile trebuie făcute încet, dar în intervalul maxim de mișcare posibil, fără a permite apariția durerii ascuțite. Fiecare exercițiu se repetă de 3-4 ori.

Pentru a întări mușchii gâtului:

Realizat în poziție șezută, spătarul este strâns atașat de spătarul scaunului

Capul este înclinat complet înainte, dacă este posibil bărbia atinge pieptul

Înclină încet capul înapoi

Stai drept, privește în fața ta, încearcă să pui capul mai întâi pe umărul drept, apoi - pe stânga

Întoarceți încet capul cât mai departe spre dreapta, încercând să vă uitați peste umăr. Apoi ia-o la stânga

Ridică-te drept și privește înainte. Încercați să vă sprijiniți capul pe umărul drept, rezistând cu mâna dreaptă timp de 20 de secunde, apoi relaxați-vă. Faceți aceleași exerciții de 3 ori și ați plecat.

Pentru talie:

Efectuați exercițiile drept!

Respirați adânc, ridicați umerii, țineți și în aceeași poziție, expirați încet, relaxați-i.

Relaxați-vă brațele cu corpul. Efectuați mișcări circulare cu umerii înapoi și apoi înainte.

Mâinile sunt lângă corp. Respirând adânc, întindeți umerii înapoi, apropiindu-vă umerii până când simțiți o ușoară tensiune în mușchii dintre ei. Cu o expirație lentă, readuceți umerii în poziția inițială.

Extindeți brațele către părți la nivelul umerilor, îndoiți-le la coate în unghi drept, apoi, expirând, îndreptați coatele înainte până când simțiți tensiune în mușchii dintre cei doi umeri. Întoarceți-vă mâinile în poziția inițială și relaxați-vă.

Pentru coloana toracică și lombară

Stai întins pe spate, cu capul atingând podeaua, cu brațele întinse peste cap. Îndoiți-vă picioarele la genunchi și ridicați-le la piept. Reveniți la poziția de pornire.

În timp ce stai întins pe spate, pune mâinile sub genunchi și ridică șoldurile la piept. În același timp, puneți bărbia între genunchi. Relaxa.

„Coș”: puneți-vă în genunchi și sprijiniți-vă de pământ cu mâinile. Îndoiți spatele în sus și în jos.

Așezați-vă pe un scaun, relaxați-vă liber umerii și spatele genunchilor. Respirați adânc (2 minute).

Asigurați-vă că stați corect în timp ce mâncați:

  • Spatele se agață drept de spătarul scaunului
  • Coapsele sunt paralele cu podeaua
  • Treptele sunt ferm pe podea
  • Brațele sunt îndoite la coate în unghi drept și sunt pe masă

Sarcina principală a standul este de a proteja sistemul musculo-scheletic al unei persoane de suprasarcină sau rănire. Economisire postura ta corectă, Te vei proteja de multe probleme ale coloanei vertebrale în viitor.