Ai observat că practicarea fitnessului nu aduce rezultatul dorit? Acel antrenament zilnic istovitor de ce nu contribuie la pierderea în greutate? Vom dezvălui secretul: totul este despre o alimentație adecvată. O dietă specială a fost dezvoltată mult timp pentru femeile care activează în sport. Dieta de fitness - aceasta nu este doar o tendință modernă, ci o necesitate normală pentru cei care dau o încărcătură musculară regulată. Cu această dietă este ușor și simplu să slăbești: tot ce trebuie să faci - să transpiri la o lecție de fitness în sala de sport și o alimentație adecvată acasă.

bună

Cel mai important, deoarece o dietă de fitness nu va lăsa pe nimeni înfometat: o dietă calculată la paisprezece zile, include un meniu delicios și variat. Tot ce trebuie să faceți pentru a pierde în greutate și pentru a menține greutatea - nu vă întindeți pe canapea, după o altă gustare și continuați la timp pentru a face mișcare. Ideea că este mai bine să amânați cursurile de fitness în timpul unei diete este absolut adevărată. Cel mai bun mod de a rămâne în formă este de a combina exercițiile fizice cu o nutriție adecvată.

De ce, atunci când faci dietă, fitness, dă rezultate mai impresionante? Să ne comparăm corpul cu contul bancar: punem în el mâncarea este energie - precum banii depozitați. Contribuția se acumulează la fel de mult ca și noi, iar dacă „nu se retrag bani”, depozitul va crește și va crește. Ceea ce este bun pentru bani, iar apoi din mână este rău pentru figură. Deci, fitness-ul și dieta trebuie să fie indisolubil legate.

Dieta de fitness pentru femeile active

Prima zi

  • Dimineața: Din două ouă de găină mâncăm un gălbenuș, două proteine. Mănâncă o porție de fulgi de ovăz (o sută de grame), un sfert de pachete de brânză de vaci fără grăsimi, un pahar de suc de băut, de preferință - portocaliu.
  • Prânzul dvs.: Salată de tot felul de fructe, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Prânz: pui fiert (cutie de curcan, dieta de fitness întâmpină carne dietetică), o sută de grame, o sută de grame de orez, câteva frunze de salată proaspătă.
  • Mic dejun: Cartofi la cuptor - un lucru este iaurtul cu conținut scăzut de calorii.
  • Cina: două sute de grame de pește înăbușit, salată, măr (alegeți soiuri verzi, acre).

Ziua a doua

  • Dimineața: Două ouă de pui, o sută de grame de musli cu un pahar de lapte degresat, fructe.
  • Prânzul dvs.: un sfert de pachet de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi fără zahăr, un pahar de suc proaspăt de morcovi.
  • Prânz: Bucurați-vă de salata de pui: două sute de grame de carne este un cartof mediu și măr.
  • Mic dejun: Un pic de fruct, iaurt cu conținut scăzut de calorii.
  • Cina: o bucată mică de pește (aproximativ o sută cincizeci - două sute de grame), o porție de fasole fiartă, salată verde (toacă mărunt și condimentează cu sos cu conținut scăzut de grăsimi).

Ziua a treia

  • Dimineața: Făină de ovăz (o sută de grame), omletă conform rețetei din prima zi, o sută cincizeci - două sute de grame de căpșuni.
  • Prânzul tău: o jumătate de pachet de brânză de vaci, o banană.
  • Prânz: O bucată de pește (două sute de grame), pentru garnitură - o sută de grame de orez și salată.
  • Mic dejun: Un pic de fruct, iaurt cu conținut scăzut de calorii.
  • Cina: carne de curcan (o sută de grame), o porție de porumb (conserve), salată.

Ziua a patra

  • Dimineața: o sută de grame de fulgi de ovăz cu lapte, o piersică, un pic de ouă amestecate și suc.
  • Prânzul dvs.: la fel ca în a treia zi - banane și brânză de vaci.
  • Prânz: piept de pui - 150g, pentru garnitură - 100gms orez.
  • Gustare: Tărâță amestecată într-un pahar de suc de legume
  • Cina: carne de vită (120 grame), o porție de porumb (conservată).

Ziua a cincea

  • Dimineața: fulgi de ovăz o sută de grame, omletă, piersică, un pahar de suc.
  • Prânzul dvs.: O sută de grame de orez și un pahar de suc din toate legumele.
  • Prânz: groapă (aceasta este această pâine cu buzunar, unde este așezată umplutura, dacă există una la îndemână, nu este - un înlocuitor de tort), 100gms curcan fiert, măr
  • Mic dejun: O jumătate de pachet de brânză de vaci, salată verde.
  • Cina: pui fiert (100 g), frunze de salată proaspătă.

Ziua șase

  • Dimineața: o sută de grame de hrișcă, fulgi de ovăz, ouă amestecate, 200 de grame de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Prânzul dvs.: O jumătate de pachet de brânză de vaci, banană.
  • Prânz: O bucată de pește (două sute de grame), o porție de orez, frunze verzi proaspete 200g salată și suc de portocale proaspăt.
  • Mic dejun: Cartofi la cuptor - un lucru este iaurtul cu conținut scăzut de calorii.
  • Cina: creveți fierți 150 g, salată de legume

În a șaptea zi

  • Dimineața: Porție de hrișcă, fulgi de ovăz, omletă, măr.
  • Prânzul dvs.: O jumătate de pachet de brânză de vaci, piersici coapte.
  • Prânz: carne de vită fiartă o sută de grame, legume amestecate (morcovi, mazăre, porumb).
  • Mic dejun: Porție de orez, un iaurt.
  • Cina: pui fiert 150g, salată proaspătă de legume.

Ziua opt

  • Dimineața: Porție de muesli cu un pahar de lapte degresat, un grapefruit, două ouă.
  • Prânzul tău: șaptezeci de grame de orez, o piersică coaptă.
  • Pranz: pui fiert 120g, salata de salata verde, jumatate portii de paste, doua sute de grame de suc de portocale.
  • Mic dejun: măr, iaurt cu conținut scăzut de calorii.
  • Cina: carne de vită 120g, salată proaspătă de legume.

Ziua nouă

  • Dimineața: Porție de hrișcă, fructe, ouă amestecate, două sute de grame de suc de portocale.
  • Prânzul dvs.: O jumătate de pachet de brânză de vaci, banană.
  • Prânz: Bucată de pește - 100gms, o porție de orez, o piersică coaptă, două sute de grame de suc de portocale.
  • Mic dejun: Iaurt degresat, caise uscate 100-150 g
  • Cina: tocană de pește - 200g, cartofi prăjiți, coapte la cuptor, suc proaspăt de legume

Ziua zece

  • Dimineața: fulgi de ovăz o sută de grame, ouă amestecate, două sute de grame
  • Prânzul dvs.: O jumătate de pachet de brânză de vaci, 50 g de stafide.
  • Prânz: pui fiert o sută de grame, un cartof copt, un pahar de suc din toate legumele
  • Mic dejun: iaurt cu conținut scăzut de calorii (degresat), o portocală.
  • Cina: 100 grtushenoy pește, salată proaspătă de legume.

Ziua unsprezece

  • Dimineața: o felie de pepene verde, cincizeci de grame de pâine cu tărâțe, două ouă, 200 g de suc de portocale proaspăt.
  • Prânzul tău: un sfert de pachet de brânză de vaci, o banană.
  • Prânz: 200 g de calmar, o porție de orez.
  • Mic dejun: O bucată de pește (150 de grame), salată.
  • Cina: pui fiert 150g, porumb.

Ziua doisprezece

  • Dimineața: Porție de fulgi de ovăz cu fulgi de ovăz, un pic de ouă amestecate, un pahar de suc proaspăt de morcovi.
  • Prânzul tău: Porție de orez gătit cu stafide și caise uscate.
  • Prânz: 100 grame de pui în pâine arabă, salată verde.
  • Mic dejun: iaurt cu conținut scăzut de calorii, zeciuială.
  • Cina: Carne de vita fiarta 120g, 100gms varza.

Ziua treisprezece

  • Dimineața: fulgi de ovăz o sută de grame, o omletă.
  • Prânzul dvs.: un sfert dintr-un pachet de brânză de vaci, o piersică coaptă (în medie).
  • Prânz: 120g curcan, în pâine arabă, porumb de cob de fiert.
  • Mic dejun: iaurt cu conținut scăzut de calorii (degresat), măr.
  • Cina: peste pește, 150 g, salată proaspătă de legume.

Ziua paisprezece

  • Dimineața: Porție de muesli cu un pahar de lapte, două ouă, două sute de grame de suc de portocale.
  • Prânzul tău: un sfert de pachet de brânză de vaci, banană.
  • Prânz: pui fiert 150 de grame, salată, porție de orez.
  • Mic dejun: iaurt cu conținut scăzut de calorii (degresat), o piersică coaptă.
  • Cina: pește de apă dulce - 150g, salată de legume proaspete.

Dieta nutritivă și variată de fitness, nu? Și cel mai important, aproape toate produsele, pe deplin accesibile, pierd în greutate pe el - plăcere pură.

Nu trebuie să rămâneți la meniul acestei diete de fitness „literă cu literă”. Aceasta este o probă de dietă, o puteți schimba după bunul plac. Important este că nu se consumă mai mult de 1400-1500 de calorii pe zi și sunt complet prevăzute în fiecare lecție de sport. Mănâncă bine, urmează o dietă și o stare de fitness, și este în regulă, hormonii bucuriei îți vor oferi o siluetă excelentă și o sănătate bună.

Vă sfătuim să citiți: Dieta bananelor

Recunoașteți că ați crezut și că este o supă rapidă de gătit? Și aici nu știa. Această dietă nu are nicio legătură cu acest produs. Ei spun că mâncarea pe care Maggie și-a primit numele în onoarea unei fete care a încercat-o și a slăbit 20 de lire sterline, le-a turnat o descriere detaliată a „procesului” pe Internet. O fată pe nume Maggie, bine, sau, în versiunea mai obișnuită pentru urechea rusă - Maggie. Această dietă a avut mulți adepți și admiratori. De ce această metodă de slăbit arată atractiv? Există mai multe motive.

Desigur, totul este foarte individual și nimeni nu vă poate apela numărul exact. Și dacă poți - nu crede. La urma urmei, corpul fiecăruia este diferit. Da și greutatea. Și, în cele din urmă, depinde de caracteristicile corpului și va depinde de eficiența dietei. Cu toate acestea, unele etichete „cadru”. Susținătorii sârguincioși ai dietei Maggie asigură că, respectând în mod clar toate regulile, trec cu ușurință de la 10 la 20 kg de „greutate în viu”. Ademenitor, nu-i așa?

Ei bine, acum este necesar să spunem despre unele caracteristici și subtilități ale acestei metode. Unde fără ele? Prima și poate principala problemă este că dieta Maggie - una dintre puținele diete în care se abate de la meniul pregătit nu poate literalmente un singur pas. După cum sa spus, efectul apare ca urmare a reacțiilor chimice. Și ce este nevoie pentru ca o reacție chimică să treacă corect? Amintiți-vă un curs de chimie în școală! Reactivii înșiși și greutatea lor trebuie definite strict. Așa că este aici. Un pic deoparte - și pentru rezultate bune pot fi uitate. Deci, este strict interzis să înlocuiți produsele sau, de exemplu, să le aveți dimineața și nu seara.

Și un alt moment neplăcut - dacă, din orice motiv, a împiedicat și tulburat dieta, atunci „procesul” începe este necesar de la început. Chiar dacă ați ratat o singură masă. Continuați acolo unde au rămas, nu are sens - mai bine nu pierdeți nici măcar puterea. Desigur, o astfel de austeritate, împreună cu o durată lungă - și dieta este concepută timp de patru săptămâni! - Este puțin probabil să-i mulțumească pe cei care sunt obligați să meargă la muncă în fiecare zi. Dar ce să faci. După cum știm, frumusețea necesită sacrificii. Dacă se dorește, se poate găsi o cale de ieșire din orice situație. În ultimă instanță, vor lua cu ei cutii și borcane.

Ce altceva mai trebuie să știi? Ca în cazul oricărei diete, este necesar să beți cât mai multă apă posibil. De preferință, aproximativ trei litri pe zi. Ceaiul sau cafeaua neagră pot fi consumate oricând - oricând doriți. Desigur, zahărul ar trebui exclus, dar utilizarea unui înlocuitor de zahăr este perfect permisă. Ouăle, cu excepția cazului în care se scrie altfel, ar trebui să fie întotdeauna fierte. Gătirea legumelor trebuie să fie fără uleiuri, grăsimi sau bulion. Sunt fierte pur și simplu în apă.

Dieta lui Maggie permite utilizarea sării, dar cu măsură. Desigur, este bine să-i reduceți aplicația și cu siguranță să nu suprasalinați alimentele. Ceapă, usturoi, condimente - totul este permis. Și, ca întotdeauna, este recomandat un mic exercițiu. Cu toate acestea, prea zelos - mai ales la sfârșitul cursului - nu merită. Concentrează-te asupra bunăstării tale. Aici, poate, și toate nuanțele. Acum să trecem la cel mai important lucru - meniul. Cursul durează patru săptămâni întregi. În fiecare zi - mâncare „nedreaptă”, strict definită.

Prima săptămână a anului

În aceste șapte zile la micul dejun ar trebui să mâncați unul sau două ouă de pui fierte tare și o jumătate de portocală sau grapefruit. Restul „dietei” este diferit.

Alegeți ce vă place cel mai mult și ce se potrivește mai bine unui sezon - pepene verde, pere, caise, pepene galben, măr, portocală sau kiwi. Unul dintre aceste fructe și va fi prânzul tău. Seara puteți mânca orice carne gătită, cu excepția mielului. Desigur, ar trebui să fie sărac în grăsimi. marţi

Ziua - pui fiert. Asigurați-vă că îndepărtați pielea. Înainte de culcare - două ouă de pui, o portocală sau grapefruit, pâine prăjită și salată de legume fără reîncărcare. Salata include ardei bulgari, morcovi, roșii și castraveți. miercuri

După-amiaza - pâine prăjită, roșii și brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru cină - carne fiartă. joi

La prânz - unul dintre fructele din fiecare număr. Setul tuturor este același - caise, kiwi, pepene galben, portocale, măr, pepene verde. Cina - carne fiartă și o salată de morcovi, ardei, castraveți și roșii. Reîncărcări, nu este nevoie. vineri

Ziua - surpriză! - din nou două ouă. Doar pentru varietate, fierbeți-le liber. Pentru garnitură - legume fierte. Puteți alege ce vă place cel mai mult - dovlecei și fasole verde sau morcovi și mazăre. Seara puteți mânca o bucată de pește fiert sau chiar la grătar, salată de legume (castraveți, roșii, ardei, morcovi) și o portocală sau grapefruit. sâmbătă

La cină-fructe. La urma urmei, nu mai uitați ce sunt, nu-i așa? Pentru cină - salată de carne și legume fierte. Compoziția salatei rămâne, de asemenea, neschimbată. duminică

La prânz, pui fiert sau prăjit. Desigur, fără piele. Garnitură - roșii și legume fierte. Alegeți între mazăre verde cu morcovi sau dovleac cu fasole. Pentru desert - o portocală sau grapefruit. Înainte de culcare - legume fierte rămase de la prânz.

A doua săptămână

Pregătește-te, ouăle din meniu vor deveni și mai multe. Micul dejun rămâne neschimbat - o altă portocală sau grapefruit și unul sau două ouă de pui.

Ar trebui să mănânci o salată de legume proaspete pe zi fără să te reîncarci. Setul este renumit - morcovi, castraveți, roșii, ardei. La salată - carne fiartă. Pentru cină - două ouă fierte moi și aceeași salată de legume. marţi

Cina - din nou o salată de legume și carne fiartă. Înainte de culcare - ouă fierte moi, două bucăți. Ar trebui să profite de portocală sau grapefruit. miercuri

La prânz aveți nevoie de carne fiartă sau prăjită și castraveți proaspeți. Cina - la fel ca în ziua precedentă. Ou fiert moale și o portocală/grapefruit. joi

După-amiaza - din nou ouă moi. Toate în aceeași dimensiune. Alături - brânză sărată cu conținut scăzut de grăsimi și morcovi fierți cu mazăre. La cină - din nou ouă, dar deja fierte. vineri

După-amiaza - pește fiert. Cât de mult vrei! Seara - știai? - oua fierte moi. Două. sâmbătă

La prânz - carne fiartă și roșii proaspete. Pentru desert - o portocală sau grapefruit. Cina - salată de fructe. Se amestecă pepene galben, portocală, piersică, mandarină și măr. duminică

La prânz - roșii proaspete, dovlecei fierți cu fasole, pui fără piele și - vechii cunoscuți! - portocaliu/grapefruit. Cina de această dată se va repeta la prânz. Deci, a găti mâncarea poate fi „cu rezervări”.

A treia și a patra săptămână

Deci, ați ajuns deja la jumătate din dietele lui Maggie. Cu toate acestea, sărbătorirea victoriei este încă prea devreme. A treia săptămână este destul de grea. Micul dejun, cu care par deja obișnuiți, a fost anulat. În general, în această săptămână, nu există o diviziune strictă a micului dejun, prânz și cină. Aceste produse trebuie consumate pe tot parcursul zilei, în orice cantitate.

Nu degeaba spun că aceasta este o „zi grea”. Doar fructele pot fi consumate. Puteți folosi oricare, cu excepția strugurilor, mango, banane, smochine și curmale. marţi

Legume pe zi. Pot exista tot felul de legume, cu excepția cartofilor. Vrei - crud, vrei să gătești. Cui îți place mai mult. miercuri

Legume, fructe. Aduceți ceea ce mâncați luni, cu ceea ce mâncați marți. Interdicțiile sunt la fel. joi

Pește aburit sau fiert. Varză proaspătă sau salată verde. Legume fierte. Firește, cartofii încă nu pot. vineri

Aici poți „învârti”! Alege. Vrei carne, ei vor pui. Se poate fierbe, se poate prăji. Pentru garnitură - legume fierte. Mâncare excesivă? Bine!

  • Sâmbătă și duminică - din nou meniuri diferite. Totuși nu pot mango, banane, smochine, curmale și struguri.

    • Săptămâna a patra

    „Ultima apăsare” - acum aproape completă. Sistemul este la fel ca săptămâna trecută. Este prezentată o listă de produse „permise” și o puteți „întinde” pentru întreaga zi.

    • carne sau pui fiert - aproximativ 200 de grame;
    • o cutie de conserve de ton. Desigur, în propriul suc, nu în unt;
    • patru castraveți medii;
    • un toast;
    • de la două la patru plante de roșii;
    • o portocală sau grapefruit.

    • 200 de grame de carne fiartă sau prăjită;
    • trei roșii;
    • patru castraveți;
    • un măr sau o pere;
    • o portocală sau grapefruit.

    • o lingură de brânză de vaci. Desigur, nu gras;
    • 200 de grame de brânză. De asemenea, cu conținut scăzut de grăsimi;
    • doi-trei castraveți medii;
    • un toast;
    • două roșii;
    • grapefruit sau portocală.

    • o jumătate de pui fiert, fără piele;
    • trei roșii;
    • un castravete mic;
    • un toast;
    • portocaliu/grapefruit.

    • două ouă, ouă fierte;
    • salată de legume proaspete fără reumplere - piper bulgaresc, roșii, morcovi, castraveți;
    • grapefruit/portocale.

    • piept de pui fiert. Puteți mânca două;
    • doi sau trei castraveți;
    • 100 de grame de brânză sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
    • un toast;
    • două roșii;
    • 200 de mililitri - un pahar - iaurt;
    • portocaliu sau grapefruit.

    • două linguri de brânză de vaci;
    • ton conservat în propriul suc;
    • două roșii;
    • doi sau trei castraveți;
    • legume fierte;
    • un toast;
    • grapefruit sau portocală.

    Toate. Acest lucru sa întâmplat. Vă pot felicita - ați atins obiectivul. Iată-l - dieta Maggie. Rețetele, după cum puteți vedea, sunt suficient de simple. Deci, un set de produse este perfect acceptabil - totul poate fi cumpărat din magazin. Eficacitatea unor astfel de alimente este suficient de mare - kilogramele în plus dispar, iar rezultatele sunt păstrate mult timp. Desigur, cu condiția să nu vă grăbiți imediat, paste, produse de patiserie și cartofi prăjiți. Și, deși, în opinia ei, actrița franceză, baroneasa Nadine de Rothschild: „Dietele bune nu se întâmplă”, acest lucru este departe de a fi cel mai rău și „flămând”. De ce să nu încerci?

    Vă sfătuim să citiți: Numărarea caloriilor