Gătind dimineața?

Dacă ești o persoană inteligentă, probabil vei pregăti mese cu mâncare pentru a economisi timp după muncă. Dar ce zici de masa ta de dimineață? Puteți (și ar trebui!) Să folosiți idei sănătoase de pregătire a micului dejun pentru a vă face pântecele mai hrănitoare și mai puțin grăbite.

pentru

Dacă scăderea în greutate sau menținerea în greutate este obiectivul dvs., un mic dejun cald consistent vă va ajuta să vă atingeți obiectivul. Acest fel de mâncare de 300 de calorii este atât simplu, cât și satisfăcător. Dacă pregătiți ingredientele în avans, este nevoie de aproximativ 10 minute pentru a pregăti dimineața.

Meniu preliminar pentru un mic dejun sănătos

  • Țânțari Ouă Tex-Mexic
  • Ovăz tăiat din oțel de nuc
  • Smoothie verde dulce

Deci, ce face acest aliment atât de special? Acest mic dejun vă va satisface dinții dulci, vă va reduce pofta de carbohidrați și vă va satisface foamea de proteine ​​sărate, picante. Și dacă nu aveți timp să faceți toate cele trei părți ale mesei, creați un singur articol pe listă. Fiecare parte a mâncării face singur un mic dejun satisfăcător.

Mic dejun pentru mic dejun pentru micul dejun

Pentru a pregăti acest mic dejun sănătos, veți avea nevoie de mai multe ingrediente de bază. Veți găsi totul în magazinul dvs. alimentar din cartier, deci nu este nevoie să vizitați un magazin specializat sau o piață pentru produse de înaltă calitate. Iată o listă de produse alimentare pe care trebuie să le cumpărați.

Magazin alimentar sănătos pentru micul dejun

  • Ouă proaspete sau albușuri lichide
  • 2 roșii coapte
  • 1 ceapă galbenă
  • 1 spanac pentru pungi
  • 2-3 mere
  • 2-3 banane
  • Pudră de chimen
  • Praf de usturoi
  • Ovaz
  • Salsa

Atunci când alegeți o salsa, căutați marca cu cele mai proaspete și mai puține ingrediente. Unele mărci conțin îndulcitori adăugați după gust. Acest lucru adaugă calorii și excesul de zahăr.

Pregătiți ouăle cu coduri cu conținut scăzut de calorii

Ouăle sunt o sursă bună de proteine. Iar proteinele te pot ajuta să te simți plin și mulțumit. Dar gălbenușurile sunt bogate în grăsimi. Pentru mulți oameni, gălbenușurile pot să nu fie o problemă. Dar dacă mănânci ouă în fiecare zi și dacă încerci să slăbești, grăsimea din gălbenușuri poate fi adăugată. Dacă încercați să reduceți caloriile, puteți face ouă amestecate cu conținut scăzut de calorii numai cu albi, apoi adăugați legume și condimente după gust.

Pentru a face aceste ouă amestecate în stil Tex-Mex, radeți 2 linguri de ceapă tocată și 2 linguri de roșii tocate într-o tigaie antiaderentă. Apoi adăugați 1/2 cană de ou alb și presărați chimen, usturoi praf, sare și piper. Bateți ouăle amestecând cu o spatulă de cauciuc. Apoi bateți ouăle și turnați un bol cu ​​salsa proaspătă peste ele.

Sfaturi pentru pregătirea pentru a economisi timp: În loc să separați gălbenușurile de ouă întregi în fiecare dimineață, cumpărați albușuri lichide și folosiți-le în schimb. Veți găsi mărci precum AllWhites în secțiunea frigider a magazinului dvs. alimentar. De asemenea, preparați ceapa și roșiile pe săptămână. Păstrați-le în recipiente reutilizabile separate în frigider și turnați-le atunci când este necesar. Cu aceste sfaturi de economisire a timpului, ouăle ar trebui să dureze 5 minute sau mai puțin pentru a se prepara. Puteți oricând pregăti felul de mâncare cu o seară înainte și reîncălzi dimineața.

Pregătiți fulgi de ovăz în avans

Apoi, veți adăuga 1/4 cană de fulgi de ovăz gătite în farfurie. Făină de ovăz este acompaniamentul perfect pentru ouăle dvs. amestecate picante. Ovăzul cu cereale integrale te ajută să te simți sătul pe tot parcursul dimineții, iar fibra oferă beneficii sănătoase inimii.

Deci, ce fulgi de ovăz este cel mai bun pentru pierderea în greutate? Mulți oameni se bucură de textura netedă a oțelului tăiat în ovăz. În acest fel de mâncare, fulgi de ovăz (uneori numiți fulgi de ovăz irlandezi) echilibrează ouăle Tex-Mex. Dar unele diete preferă textura mai moale a ovăzului laminat de modă veche. Ovăzul laminat obișnuit oferă aceeași valoare nutrițională ca și calitățile de oțel și se prepară mai ușor.

Există vreun fel de fulgi de ovăz de evitat? Este posibil ca persoanele care fac dietă să renunțe la soiurile de fulgi de ovăz aromate sau preambalate. De obicei conțin zaharuri adăugate și mai multe calorii.

Economisiți timp pentru ajutor la gătit: Faceți în avans un lot mare de fulgi de ovăz. Apoi trageți o săptămână pe o porție de jumătate de cană în recipiente mici și păstrați-le la frigider. Dimineața introduceți un singur recipient în cuptorul cu microunde, astfel încât acest pas să dureze mai puțin de un minut.

Se amestecă un mic dejun rapid

Ultima parte a micului dejun sănătos este un smoothie verde sănătos. Această rețetă este proaspătă și dulce, dar nu atât de grea încât te va împovăra. Pentru a pregăti glazura, combinați aceste ingrediente într-un blender:

  • 1/2 mere (felii)
  • 1/2 banana,
  • 1 linguriță de spanac
  • 1/2 cană de apă

* În zilele în care aveți nevoie de proteine ​​suplimentare, adăugați o lingură de pudră de proteine ​​de vanilie.

Se amestecă ușor amestecând ouăle și încălzind ovăzul.

Timp de economisire a timpului: Congelați bananele în avans, astfel încât să fie ușor de prins și disponibile întotdeauna. Luați doar 6-8 banane coapte, curățați-le și tăiați-le în jumătate. Așezați-le într-o tavă pentru biscuiți și lipiți-le în congelator aproximativ o oră. Când sunt înghețate, le aruncă împreună în pungă și le pun în congelator. Nu se vor lipi împreună și, deoarece sunt deja înghețați, vă ajută să vă mențineți răcoroși atunci când îi pregătiți.

Fapte despre masa pregătitoare pentru micul dejun sănătos

Deci, care este scopul final al acestui mic dejun consistent și sănătos? O masă completă constând din ouă Tex-Mex amestecate, fulgi de ovăz și o glazură verde sănătoasă conține mai puțin de 250 de calorii și mai puțin de 2 grame de grăsime. De asemenea, veți beneficia de consumul a două porții de fructe, de o porție sănătoasă de legume verzi cu frunze închise, de proteine ​​pure și de cereale integrale sănătoase.

Iată informațiile nutriționale pentru micul dejun sănătos:

Calorii: 233, Gras: 1,5 g, glucide 38 g, proteină 17,4 g, fibră 9 g

Alimentele conțin 30% proteine, 65% carbohidrați și doar 5% grăsimi.

Căutați idei mai sănătoase pentru micul dejun? Consultați acest ghid: Cum să faceți un mic dejun sănătos pentru a pierde în greutate