doar

Autor: Petar PETROV, fotografii și video: arhivă personală

Aceasta este o știință întreagă! Oamenii cred că mănânci de toate - te ridici, te oprești - slăbești, dar nu este atât de simplu, spun cetățenii din Burgas


Neycho Neychev are 31 de ani din Burgas. A început să facă fitness acum 12 ani și nu s-a oprit de atunci. Lucrează de ceva timp în străinătate - în Anglia, iar în prezent este antrenorul personal a 45 de persoane într-una dintre cele mai moderne săli de sport din oraș - Fitholic.

„Mă antrenez mereu de 5 ori pe săptămână. 85% din an urmez o dietă, urmez o dietă specifică. De luni până vineri țin o dietă strictă - mănânc orez, cal, pui, carne de vită. Sâmbăta și duminica îmi permit să mănânc o pizza, spaghete sau ceva dulce. Nu consum nici o sare, este conținută în alimente. Există apă în sare și te umfli. Eu adaug doar lămâie și ulei de măsline în salate. ”, a spus un reporter la Flagman.bg Neycho.

Anul acesta a decis că vrea să concureze cu cei mai buni culturisti din țară. În acest scop, el va participa la 3 competiții în mai puțin de o lună. Primul este sâmbăta aceasta la Balcic, urmat de „Ursul” din Burgas, iar punctul culminant este la începutul lunii viitoare - Culturismul republican în sala Universiada a capitalei.

„Totul este știință! Oamenii cred că este tot ce mănânci - te ridici, te oprești - slăbești, dar nu este atât de simplu. Nu o fac pentru altcineva, ci pentru mine. Voiam doar să mă văd în formă maximă și să-mi demonstrez ce pot să fac, pentru că sunt un maximalist și întotdeauna vizez vârful. ", a comentat instructorul de fitness.

Neycho a început să se pregătească pentru competițiile, care sunt la sfârșitul anului, în februarie sub conducerea lui Vladimir Petrov. În acest moment, Neychev cântărește puțin peste 90 kg, ceea ce este maxim pentru categoria sa - „Clasic” de peste 182 cm. În perioada principală a celor mai serioase încărcături și antrenamente grele a reușit să ajungă la 103 kg. A slăbit aproape 13 kg în aproximativ 3 luni, depunând eforturi inumane.


Neycho a început să se pregătească pentru competiții în februarie

„Trucul este să nu slăbești brusc, ci foarte lin, pentru că nu trebuie să pierzi masa musculară. În caz contrar, deveniți fără formă, deoarece juriul se uită la forme. Totul trebuie să fie proporțional cu tine. Ultimele 3 săptămâni reprezintă cea mai dificilă perioadă de pregătire. Dacă pot să spun, te implici într-un film mare. Acest lucru este foarte dificil și nu toată lumea suportă! Reduceți orezul de la 800 g la 50 pe zi. Am 0. Mănânc doar pui și morcovi. Nu aveți carbohidrați, iar cei care sunt conștienți de sport știu că carbohidrații hrănesc creierul. În consecință, nu mai gândiți literalmente, este dificil să vă mișcați. Trebuie să te stăpânești mult, pentru că devii nervos cel puțin. Visezi să mănânci, te gândești la mâncare tot timpul. Abia aștepți să mănânci "., împărtășește culturistul Burgas.

Neychev fumează de 3 luni pentru a-și satisface foamea. Bea 6 cafele pe zi, iar odată cu abordarea competițiilor abia bea lichide, inclusiv apă.

„În general, nu mănânci nimic, nici nu bei apă. Beți 1 litru de apă pe zi, dar nu orice - doar distilat de la farmacie. Trebuie să fii cât mai curat posibil de sare, deoarece în apa obișnuită există sare, sodiu. O fac astfel încât să beau 200-300 g în timpul zilei pentru a avea mai mult pentru seară, deoarece este foarte greu să adormi. Mănânc doar un morcov înainte de culcare. Cu o săptămână înainte de cursă încetezi antrenamentul - doar te încălzești ", dezvăluie cetățenii din Burgas.


Neychev fumează de 3 luni pentru a-și satisface foamea

„Pentru prima cursă există o deshidratare, pe care o să-mi lipsească. Scopul meu este să fiu într-o formă optimă pentru „Ursul” și pentru republicanul de la Sofia. Se iau diuretice, care îți dau apă în plus. Cu două zile înainte de competiție beți 100 g de apă pe zi. Pielea ta este blocată literalmente, este ca un ziar. Numai mușchii sunt vizibili, ceea ce este scopul. Problema este că totul este într-o singură zi "., adaugă Neycho Neychev.

Antrenorul de fitness dezvăluie că scopul său este să termine în primii trei ai campionatului național. Un astfel de clasament permite evenimente europene și mondiale, dar Neycho nu intenționează să participe la un astfel de forum, deoarece este dificil să suporti încă o dată aceste lipsuri.

„Este într-adevăr un sport foarte nerecunoscător. Apoi mănânci doar 1 pizza și nu mai ai presă. Literal, în 2 săptămâni de nutriție normală câștigi aproximativ 10-15 kg. Cu toate acestea, trebuie acordată mare atenție, deoarece o astfel de schimbare bruscă poate afecta corpul - poate duce la tensiune arterială crescută și nu numai. Probleme. Nu trebuie să mănânci nimic sărat, aluat, pâine. Puteți mânca ceva dulce - ciocolată sau înghețată, care nu conține sare. Sarea te umflă și începi să te îngrași foarte brusc. ”, spune Neycho.

Aruncați o privire la dieta pe care a suferit-o Neycho Neychev:

În primele 3 luni și jumătate, scopul este de a câștiga masă musculară slabă, fără grăsime. Se mănâncă numai alimente curate. În perioada principală am ajuns la 103 kg. Am mâncat o cantitate uriașă de mâncare ca niciodată.


După lipsuri uriașe cu câteva zile înainte de competiții, cel mai bun antrenor de fitness din Burgas este acum în formă

Începi cu micul dejun la ora 6 dimineața. Se compune dintr-o clătită cu fulgi de ovăz cu 100 g de fulgi de ovăz, 10 ouă, nuci și 2 banane. Mănânc exact pe ceas, totul este cântărit pe o cântare. Al doilea mic dejun este la ora 9 - 60 g proteine ​​cu 400 g brânză de vaci și 2 banane în interior. La prânz, cea mai importantă masă este deja: 300 g de pui, fără carne roșie, am ajuns la 800 g de orez și o salată separată. Totul este insipid, fără sare, fără grăsime. La ora 15 pm mănânc 10 ouă cu 200 g brânză de vaci, 400 g cartofi copți sau fierți. Seara repet masa de prânz. La 20:30 - 21:00 consum 10 ouă, 200 g brânză de vaci cu salată, de obicei legume de sezon - roșii, castraveți.

Când am atins greutatea maximă, am început să reduc alimentele pentru a slăbi. Reduceți carbohidrații - scoateți mai întâi banana, apoi tăiați aproximativ 100 g de orez din masa principală, reduceți cartofii de la 400 la 200 g, tăiați din următoarea masă. Începeți treptat descărcarea până când ajungeți la categoria în care doriți să intrați în cursă.

Vedeți regimul de antrenament al lui Neycho Neychev și cum să slăbiți fără cardio:

Mă antrenez o dată pe zi. Doar în perioada principală m-am antrenat de 6 ori pe săptămână, fiecare mușchi de 2 ori - de 2 ori înapoi, de 2 ori picioare. Am pus mușchii mici în plus. În această perioadă lucrăm cu greutăți foarte serioase. De exemplu, ghemuit cu 260 kg, deadlift cu 240, banc cu 160 - 170, ceea ce este într-adevăr o sarcină foarte serioasă. În fiecare zi antrenamentul meu durează o oră - o oră și ceva. Nu fac cardio! Există multe opinii contradictorii aici. Pierzi mușchi în caddy. Volumul muscular în sine nu este același. Mulți oameni întreabă: Cum vă curățați fără cardio? Am încercat și cardio, dar efectul fără el este mult mai bun. Este vorba despre mâncare.


De la 103 kg, cetățenii din Burgas scad la 90 pentru a introduce limita pentru categoria lor

În perioada în care te curățești, îți schimbi antrenamentul. De la greutăți foarte grele te duci la super serie. Prima mea zi este pieptul cu umăr, triceps, abdomen și spate. Al doilea antrenezi doar picioarele. A treia zi - spate, biceps, trapez, vițel. În general, parcurgi întregul corp în 3 zile. Antrenamentul durează aproximativ 40 de minute - super rapid, super intens. Acest lucru este foarte dificil, deoarece ați redus carbohidrații la minimum. Am avut momente în care m-am întins pe pământ de epuizare. Te antrenezi foarte greu, faci o mulțime de repetiții fără să stai măcar așezat. Există aproximativ 20 de exerciții. La început este foarte ușor pentru că ai forță. Apoi scazi treptat.

SE AȘTEPTĂ ÎN FLAGMAN.BG SFATUL NEYCHO NEYCHEV PRIVIND SUPLIMENTELE NUTRITIVE ȘI AVIZUL SĂU PRIVIND UTILIZAREA STEROIZILOR DINTRE ADOLESCENTI!