Strategia de a câștiga un corp în care să te simți grozav constă în doi pași importanți - o dietă echilibrată și exerciții fizice, mai ales dacă ai doar 20 de ani.

după

Înainte de a începe o altă dietă strictă, care vă va epuiza corpul și emoțiile, trebuie să luați în considerare câteva lucruri.

La vârsta de 20 de ani, transformarea corpului s-a încheiat și este destul de normal ca șoldurile și coapsele să fie mai mari în comparație cu timpul când aveai 15-16 ani. Trebuie să te obișnuiești cu noile tale forme și să nu faci drame despre faptul că nu se potrivește în mărimea S.

Dacă vă simțiți mai pufos decât doriți, este o idee bună să vă schimbați dieta cu înțelepciune, fără a merge la extreme. Deci, încet, dar sigur, vei pierde cele câteva kilograme care te separă de forma perfectă a corpului tău.

Consultați un nutriționist dacă credeți că sunteți supraponderal. El vă va pregăti cel mai potrivit program.

Strategia de a câștiga un corp în care te simți grozav constă în doi pași importanți - o dietă echilibrată și exerciții fizice.

Există o serie de „capcane” în dietă pe care ar trebui să le evitați.

Vrei să slăbești rapid și mult. Uita de asta. Pierderea în greutate sănătoasă este de 2-3 kilograme pe lună. În caz contrar, există un pericol real de deficiențe nutriționale și de deteriorare a sănătății dumneavoastră generale.

Carnea și produsele din acest grup nu trebuie reduse sau evitate. Chiar și atunci când preferați mâncarea vegetariană, este bine să aveți pește și fructe de mare în meniu.

Carnea și peștele sunt cele mai mari surse de fier. Potrivit cercetărilor medicale, între 10 și 15% dintre fete suferă de deficit de fier.

Dacă mâncați des, înlocuiți vafe și biscuiți cu unele dintre următoarele alimente:

compot de fructe fără zahăr

castron cu supă de legume

ridichi mici sau roșii

Iată un exemplu de meniu

produs lactat: un castron cu lapte degresat, sau iaurt sau 100g. brânză

produs din grâu: 40-50 g de pâine sau 2-3 fursecuri

un fruct proaspăt sau un suc proaspăt stors

100 g carne, pui sau pește sau 2 ouă

legume fierte (pot fi, de asemenea, conservate)

produs lactat ușor

legume sau fructe crude

De asemenea, ar trebui să beți cel puțin un litru și jumătate de apă pe zi.

Această dietă vă va ajuta să vă formați treptat. Cu toate acestea, când ajungeți la greutatea dorită, nu credeți că vă puteți întoarce la nenumărate chipsuri, produse de patiserie și burgeri.

O dietă sănătoasă și sensibilă este un mod de viață, nu o perioadă a anului.