micul dejun

A sări peste mese nu ne ajută să slăbim, dimpotrivă, ne putem îngrășa. Aceasta este una dintre cele mai frecvente greșeli pe care le facem la dietă. Să ne uităm la motivele pentru care nu ar trebui să ne lipsească mesele.

1. Protejați-vă de glicemia scăzută. Trebuie să mâncăm de 5 ori pe zi, cu 3 mese principale (mic dejun, prânz și cină) și două mici sau gustări (prânz și după-amiază). Nu rămâneți fără alimente mai mult de 3 ore, astfel încât să puteți menține niveluri stabile de glucoză și fără picături în ele (hipoglicemie).

2. Efectul sărind peste micul dejun. Aceasta este cea mai importantă masă a zilei. Dacă ți-e dor de micul dejun, corpul tău intră într-un mod de economisire a energiei, adică. acumularea de grăsime. Dacă vă întrebați ce puteți mânca la micul dejun, iaurt degresat, 1 fruct și cereale integrale.

3. Gustări mici între mesele principale. Prin intermediul lor accelerăm metabolismul și reducem riscul de a mânca nervi. O gustare dimineața, între micul dejun și prânz, la 10 dimineața, de exemplu, și alta, după-amiaza, la ora 16. Puteți include un pic de iaurt degresat și 1 nucă sau un pahar de lapte degresat și 2 biscuiți sau 1 fruct, 1 fruct și 1 bucată de brânză.

4. Efectul sărind peste cină. Cel mai bine este să luați 2/3 din aportul zilnic de calorii până la 18 ore, deoarece metabolismul începe să încetinească. Cina ar trebui să fie ușoară, dar acest lucru nu înseamnă să se reducă la maxim, deoarece organismul ține cont de lipsa nutrienților și noaptea ne vom trezi cu foame incontrolabilă.

5. Mănâncă noaptea. Dacă ne trezim flămânzi noaptea, nu numai că vom mânca mai multă mâncare calorică, dar și vom împleti, deoarece nu putem arde calorii, acestea se vor acumula sub formă de grăsime pe abdomen și șolduri.