dietă echilibrată

Ce este?

O dietă echilibrată este una în care aportul de grăsimi și carbohidrați este la fel de echilibrat, dar nu în greutate, ci în calorii. De aici și numele său - o dietă echilibrată sau o dietă optimă.

Dacă sunteți începător, este recomandabil să începeți cu o distribuție echilibrată a macronutrienților până când veți afla exact cum funcționează corpul dumneavoastră. În acest fel, nu va trebui să vă privați de mâncarea care vă place, ci mai degrabă veți îmbunătăți calitatea și.

S-ar putea să vă placă

Dietă Paleo

Post (Post periodic)

Dieta vegana

Să nu uităm că este mai ușor să rămânem la ceva care ne mulțumește decât la ceva care ne ridică.

Raportul CALORII (grăsime: carbohidrați) este 1: 1.

Este bine de reținut că grăsimile conțin 9 calorii pe gram, deci cantitatea lor va fi cu siguranță mai mică pe gram decât cea a carbohidraților.

Să vă oferim un exemplu. Să spunem că Pesho trebuie să ia 2200 de calorii pe zi și să cântărească 75 kg.

Cantitatea de proteine ​​pe care Pesho ar trebui să o ia zilnic este de 2 g. pe kilogram, ceea ce înseamnă aproximativ 150 de grame pe zi.

Un gram de proteine ​​conține 4 calorii. Aceasta înseamnă că Pesho va mânca 600 de calorii din proteine. Scăzând 600 de calorii din totalul zilei (2200), obținem un rest de 1600 de calorii. Aici trebuie să împărțim restul în două pentru a vedea greutatea grăsimilor și a carbohidraților.

Pe jos trebuie să mănânci 800 de calorii de carbohidrați și 800 de grăsimi.

800 de calorii de carbohidrați sunt (800/4 = 200) 200 de grame de carbohidrați.

800 de calorii de grăsime sunt (800/9 = 88,88) 88 de grame de grăsime.

La sfârșitul zilei, Pesho, care mănâncă o dietă echilibrată, va fi mâncat:

150 de grame de proteine

200 de grame de carbohidrați

88 de grame de grăsime

Pentru cine este potrivit?

Este perfect pentru persoanele cărora nu le place să se limiteze doar la anumite produse și grupuri alimentare (cum ar fi dietele Keto și Paleo).

În ceea ce privește obiectivele, această dietă este potrivită indiferent de ceea ce doriți să realizați - indiferent dacă doriți să câștigați masă musculară, să pierdeți grăsimi subcutanate sau să vă mențineți greutatea - o dietă echilibrată va funcționa pentru dvs.

Este cel mai potrivit pentru cei care își calculează caloriile și macronutrienții, deoarece atunci când oamenii au libertatea de a consuma toate produsele, se întâmplă adesea să exagereze cu unele (în special carbohidrați).

Pentru cine NU este potrivit?

O dietă echilibrată este potrivită pentru toată lumea.

Cu toate acestea, sportivii profesioniști și persoanele care exercită sporturi de intensitate mare pot avea nevoie de mai mulți carbohidrați decât sunt furnizați într-o dietă echilibrată.

Nu este recomandat persoanelor cu dezechilibru acid alcalin.

Ce include?

O dietă echilibrată include alimente din toate grupele de alimente:

  • Legume (toate tipurile)
  • Fructe (toate tipurile)
  • Cereale - (quinoa, ovăz, brun, orez, orz, hrișcă, produse din grâu și altele)
  • Carne și leguminoase - (carne de vită, porc, pui, iepure, miel, pește, fasole, mazăre, leguminoase și altele)
  • Produse lactate - (iaurt, lapte, brânză, brânză galbenă etc.)

Unele alimente sunt greu de clasificat într-un singur grup. De exemplu, laptele conține o anumită cantitate de proteine, dar și o anumită cantitate de carbohidrați și grăsimi. Important în acest caz este să observați selecția largă de alimente pe care le puteți consuma.

Care sunt beneficiile pentru sănătate?

Acest tip de dietă satisface nevoile nutriționale ale organismului. Poate fi urmărit pe termen lung și dacă alegeți produsele corect, îl veți putea transforma într-un stil de viață sănătos destul de repede.

Care sunt dezavantajele?

Există câteva dezavantaje ale acestei diete. Dacă vă gândiți la asta - după ce ați luat toți micronutrienții și macro-urile de care are nevoie corpul dvs., ce poate merge prost?

Dezavantajul este pur psihologic - dacă nu ești strict, te poți pierde foarte ușor în varietatea și libertatea pe care ți-o oferă această dietă.

Un alt mic dezavantaj este că rezultatele dorite vin mai încet, deoarece nu sunt adaptate unui scop specific.

Amintiți-vă, totuși, că schimbarea corpului nu este un sprint, ci un maraton.

Dacă încă nu sunteți sigur dacă este pentru dvs., consultați un medic.

  •