Managementul greutății
Reducerea caloriilor este o modalitate de a slăbi. Consumul de 1.500 de calorii pe zi nu lasă prea mult spațiu pentru extras, dar încă nu este atât de dificil de urmat, atâta timp cât ești pregătit cu un plan de masă și meniuri zilnice.
Deoarece nu consumi multe calorii, trebuie să fii atent cu privire la ce alimente să alegi. Planificați-vă mesele și meniurile în jurul alimentelor care conțin substanțe nutritive .
Alegeți fructe și legume cu conținut scăzut de calorii, bogate în fibre, cereale integrale 100% și surse de proteine cu conținut scăzut de grăsimi. Lăsați-vă un pic de tratament acum. Iată două meniuri cu 1500 de calorii pe zi pentru a începe:
Meniu de 1.498 calorii fără îndulcitori alimentari
- O felie de pâine prăjită integrală 100% cu o lingură de ulei de migdale
- Un ou fiert tare
- O portocală
- O ceașcă de cafea sau ceai ca băutură
- Două felii de pâine integrală 100%, două uncii de friptură de vită feliată, o felie de brânză elvețiană și o lingură de muștar
- O jumătate de cană de morcovi tăiați
- Un pahar de lapte degresat ca băutură
- Un file de piept de pui de trei uncii, cu două linguri de salsa
- Un pahar de broccoli fiert cu suc de lămâie
- O jumătate de cană de fasole neagră fiartă
- O rolă de 100% din grâu integral cu o linguriță de unt
- Un pahar de vin alb ca băutură
- O nectarină
- Câteva pahare cu apă
- Trei sferturi de iaurt simplu cu o lingură de miere
- O jumătate de cană de afine
- Zece jumătăți de pecan
- Un pahar de suc de grepfrut 100%
- Calorii totale - 1.498
- Grăsime totală - 20,5% (35 grame)
- Proteine totale - 23% (89 grame)
- Total carbohidrați - 51,7% (201 grame)
- Sodiu - 1934 mg
- Zahar - 87 de grame
- Colesterol - 295 mg
- Grăsimi saturate - 6 grame
- Fibră - 32 de grame
Meniu de 1.496 calorii cu îndulcitori nealimentari
- O cană de fulgi de ovăz cu o jumătate de uncie de nuci
- Un pahar de lapte degresat
- O jumătate de grapefruit
- Unul sau două pachete de îndulcitor de supraloză sau stevie
- Salată preparată cu 1 linguriță de spanac, 1 linguriță de feta, o jumătate de cană de roșii cherry cu două linguri de oțet balsamic ca dressing.
- Trei uncii de somon prăjit
- Soda dietetică ca băutură
- Șase uncii de creveți și un mic sos de ardei verde într-o lingură de ulei de măsline și usturoi
- O cană de orez brun
- Un mic prânz 100% la cereale
- Apă cu o felie de lămâie ca băutură
- Două cești de floricele de aer (fără unt)
- Un mar
- O porție de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fără zahăr
- O cană de căpșuni
- Două treimi de cană de morcovi cu o uncie de grăsime
- Câteva pahare de apă cu felii de lămâie sau lime
- Calorii totale - 1.496
- Grăsime totală - 22,4% (37 grame)
- Proteine totale - 26,4% (99 grame)
- Total carbohidrați - 51,3% (193 grame)
- Sodiu - 1.496 mg
- Zahar - 49 de grame
- Colesterol - 428 mg
- Grăsimi saturate - 11 grame
- Fibră - 25 de grame
Înainte de a începe dieta, ar trebui să discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a vă asigura că sunteți suficient de sănătos pentru a merge la o dietă hipocalorică.
- Afinele Alimentație sănătoasă și dietă în calorii
- Meniu de 90 de zile pe zile - Prima zi - Alimente proteice-Carne, lapte, brânză, brânză, brânză de vaci
- Dieta fără calorii a lui Ducan
- 90 Dietă zilnică - Meniu pe zi, Ghid de rezultate
- 90 de reguli dietetice zilnice, meniu, pierderea în greutate Spiritell