Ecodieta Atkins este recomandată persoanelor supraponderale. Consumă alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, datorită cărora o persoană poate slăbi 2 kilograme pe săptămână.

eco-atkins

Avantajele acestei diete sunt descrise ca îmbunătățirea sănătății inimii și, prin urmare, reglarea tensiunii arteriale. De asemenea, alimentele consumate în conformitate cu această dietă reduc nivelul colesterolului LDL rău și al trigliceridelor din sânge.

Eco-Atkins consumă zilnic 31% proteine ​​vegetale, 43% grăsimi vegetale și 26% carbohidrați. Aici, majoritatea oamenilor exclud produsele de origine animală, unele adăugând pește, carne albă sau produse lactate în meniul lor.

Pentru nevoia de proteine, alege leguminoase, nuci sau varza de Bruxelles din legume. Couscous sau gris de orz pot fi, de asemenea, incluse. Alegeți să consumați grăsimi sănătoase.

Acestea sunt acizii grași omega-3, uleiurile de nuci și semințe - rapiță, ulei de in, ulei de nucă, precum și avocado, care sunt foarte utile pentru sănătatea sistemului cardiovascular. Aceste proteine ​​au un conținut ridicat de fibre, care reglează tensiunea arterială.

Carbohidrații consumați trebuie, de asemenea, să fie selectați corespunzător. Se recomandă fructe, legume, cereale integrale și ovăz. Orezul, cartofii și pastele sunt evitate.

Dieta Eco-Atkins se bazează pe grăsimi vegetale, mai puțini carbohidrați și, în general, un aport alimentar limitat. Și pentru a obține pierderea în greutate, aveți nevoie de putere de voință și mai puține calorii pe zi.

În primul rând, este necesară o consultare cu un nutriționist pentru a evalua dacă acest regim este opțiunea optimă în acest caz.

Un exemplu de meniu pentru dieta Eco Atkins este următorul:

Mic dejun: 1 linguriță. lapte de soia sau 1 felie de pâine integrală + 1 ou amestecat

Prânz: 1/4 bloc de tofu sau 3/4 linguriță. brânză de vacă. De asemenea, puteți adăuga câteva fructe pentru desert

Cina: 1 linguriță. linte sau 1 linguriță. Orez brun. Combinați una dintre principalele cu 1 linguriță. spanac sau 1 linguriță. brocoli