Dieta engleză - descriere și principii generale

Ce trebuie să faci pentru a deveni subțire, ca o doamnă engleză? Desigur, adoptă o adevărată dietă engleză. După aproximativ două săptămâni, veți fi plăcut surprinși de aspectul dvs. și dacă urmați cele mai extreme recomandări timp de trei săptămâni, rezultatul va fi pur și simplu uimitor: pierderea în greutate poate fi de 8-12 kilograme. Femeile din întreaga lume sunt foarte fericite cu dieta engleză, care constă în mai multe etape.

engleză

Tot timpul vom consuma alternativ proteine ​​și produse vegetale, alternându-le la fiecare două zile. Acest meniu complet non-nutritiv vă permite să mențineți o senzație de sațietate, deși grăsimea din acesta este complet eliminată. Făcând o mică diferență între tehnicile de alimentație, vă puteți controla ziua în așa fel încât să fie întotdeauna plină, dar să nu mâncați în exces și să nu consumați mai multe alimente bogate în calorii. Dar seara trebuie să aibă răbdare, deși dezvoltatorii de dietă și transportă cea mai mare parte a alimentelor pentru după-amiaza. Ultima recepție nu trebuie să fie mai târziu de 19 ore și acest lucru trebuie luat în serios. Dieta engleză este un sistem alimentar strict și nu puteți apela la ea mai mult de o dată pe an.

Dieta engleză - ce alimente pot fi consumate

Sunt permise următoarele produse: Legume: practic orice, cu excepția cartofilor. Uneori nu se poate coace mai mult de o bucată pentru prânz. Fructe: aproape totul, sunt excluse doar smochinele bogate în calorii, strugurii și bananele. Se promovează dieta britanică, ovăz, terci de hrișcă și orez, lapte degresat și cantități mari de verdeață (pătrunjel, busuioc, salată, mărar etc.). Din băuturi este mai bine să beți lapte degresat, ceai (de obicei verde decât negru) și cafea fără zahăr. Apa minerală trebuie să fie lipsită de gaze, precum și apă obișnuită cu minimum doi litri. Gatiti alimentele mai bine la un cazan sau la gratar. Din produsele de panificație, avem doar bucăți mici de pâine neagră, apoi îmbătrânite sau uscate.

Dieta engleză - ce alimente nu pot fi consumate

Toate tipurile de carne și produse lactate grase, cu excepția laptelui degresat. Va trebui să renunțați la alcool și nicotină, precum și la cafea foarte tare și ceai negru. Zaharul, produsele de patiserie și produsele de patiserie intră, de asemenea, în fundal. Până la vremuri mai bune vom lăsa toate produsele de cofetărie și făină. Băuturile dulci și conservate sunt dăunătoare în orice moment și cu atât mai mult, încât în ​​timpul dietei trebuie doar să uitați de ele. Tabu pentru noi de acum înainte cartofi prăjiți și alte alimente similare. Unul dintre principalii dușmani ai pierderii în greutate este sarea, dar poate fi înlocuit cu succes de ierburi și condimente. Deși fructul nu este considerat un aliment serios, dar în acest caz fructele uscate cu calități calorice ridicate, pepenii și strugurii ar trebui, de asemenea, să fie limitați. Marinatele, murăturile și produsele afumate nu sunt binevenite.

Dieta engleză - exemple de meniuri

Este recomandat să începeți o dietă în zilele înfometate pentru a reduce volumul stomacului. Adică este o etapă pregătitoare menită să regleze corpul pentru a începe o dietă. În acest moment puteți bea 1-2 litri de chefir sau lapte, sucul de roșii este permis. Dacă foamea este greu de tolerat, adăugați pâine neagră, cel mai bine este să o uscați mai întâi.

Dieta săptămânală aproximativă: o zi „flămândă” și următoarele etape alternează timp de două zile. Începem cu proteine.

Pentru micul dejun, pregătește o ceașcă de cafea cu lapte și o jumătate de linguriță de miere, o bucată de pâine cu puțin unt. Pentru cină, o farfurie de pește sau bulion de carne și aproximativ 100-150 de grame de carne, fiartă sau înăbușită. Pentru garnitură 2 linguri mazăre verde, pâine neagră Culoare: ceai sau lapte cu miere Cină: carne sau pește fiert, o bucată de brânză (50 g), chefir, pâine neagră.

Micul dejun este foarte ușor - 2 portocale sau mere. Pentru cină, pregătiți niște supă de legume pentru slăbit și piper umplut cu morcovi. Avem o mușcătură de oțet fără cartofi. Gustare: toate fructele permise. Cina: salată de legume: varză tocată mărunt, morcovi, sfeclă, condimentată cu unt. O ceasca de ceai.

Dieta engleză 21 de zile

Pentru a evita confuzia zilelor, puteți crea un meniu de programare pentru fiecare zi.

1, 4, 8, 11 zileImediat după trezire, nutriționiștii recomandă să beți 200 de grame de apă fiartă, care se adaugă cu suc de lămâie. Mic dejun: garnitură de orez (de preferință orez brun), grapefruit, ceai verde. Pentru al doilea mic dejun vom alege o salată de morcovi, un măr și o ceașcă de ceai de plante. Prânz: bulion de legume cu condimente și legume fierte separat pentru al doilea. La un mic dejun mediu, podeaua unui ananas mic, kiwi sau portocală. Cina: sortiment de legume de roșii, castraveți și clopot. Ceai sau suc de fructe proaspete.

2, 5, 9, 12 zileLa fel preparăm apă cu suc de lămâie și o bem pe stomacul gol. Pentru micul dejun - fulgi de ovăz cu terci, măr ras și ceai de plante. La al doilea mic dejun, suc de fructe sau legume și 100 de grame de nuci (de exemplu, alune)

Prânz: Pregătiți un borș vegetarian fără carne, adăugați 200 de grame de cartofi la al doilea sau vinete coapte. O ceașcă de ceai de plante. Gustare după-amiaza: salată de legume de varză și morcovi cu legume. Pentru cină sunt permise 300 de grame de fructe.

3, 6, 10 și 13 zileÎncepem ziua în mod tradițional - cu un pahar de apă cu lămâie. Mic dejun - hrișcă în apă, banane, ceai. Mic dejun suplimentar: salată de legume (roșii, legume, castraveți), bea un pahar de suc proaspăt de legume sau fructe. Fugiți: pește fiert cu bulion, salată de legume, ceai de plante. Pentru cină mâncăm și fructe, un amestec de salate de mere, pere și struguri. În a șaptea și a patra zi mâncăm doar fructe, de câteva ori pe zi, în porții mici. De fiecare dată când spălăm o ceașcă de ceai.

Pentru a ieși din dieta engleză, utilizați meniul cu lapte: chefir, lapte, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, brânză degresată. Respectarea acestei diete nu numai că poate pierde în greutate, ci și poate îmbunătăți întregul corp.

Rezultatele dietei englezești

Majoritatea celor care slăbesc cred într-un miracol și speră sincer că la câteva zile după începerea dietei zeci de kilograme vor începe să se topească chiar în fața ochilor noștri. Dar cu cât începeți să pierdeți mai multe kilograme, cu atât este mai puțin probabil să aveți un astfel de rezultat. Dieta engleză implică o dietă echilibrată concepută timp de trei săptămâni, după care trebuie să continuați să mâncați corespunzător în același spirit, să pierdeți treptat grăsimile stocate și să nu provocați niciun rău sănătății.

După 21 de zile de dietă puteți scăpa de 5 până la 17 kg de greutate în exces, că merită să fii de acord foarte mult. Cifra va depinde de starea inițială a corpului, de prezența și cantitatea de kilograme în plus, precum și de voința și respectarea strictă a tuturor regulilor dietetice. Dacă vă relaxați în mod constant sau periodic și vă permiteți să mâncați alimente din lista interzisă, atunci nu ar trebui să vă plângeți măcar de rezultatele minime sau deloc lipsite. Există cazuri în care femeile cu o marjă ridicată de supraponderalitate și atitudine conștiincioasă față de dietă au reușit să slăbească 20 de kilograme în trei săptămâni.

Caracteristicile individuale ale corpului joacă cel mai mic rol în pierderea în greutate. De exemplu, persoanele cu un metabolism lent au slăbit mai puțin repede și în cantități mai mici. Dar observă schimbări pozitive în sănătatea și starea corpului în ansamblu.

Dacă după o săptămână de mâncare conform principiului englezesc nu există nicio schimbare în greutate, dieta pur și simplu nu se potrivește în corp în formă pură. Cu siguranță va trebui suplimentat cu activitate fizică regulată sau cel puțin plimbări lungi înainte de culcare.

Regulile de bază ale mâncării în limba engleză

Dieta engleză va da rezultate eficiente nu numai în cazul unei diete selectate corespunzător, ci și sub rezerva anumitor reguli:

• Nu uitați să luați complexe de vitamine în timpul dietei;

• ar trebui să renunțați la alimentele prăjite și grase;

• Puteți pregăti mâncarea în următoarele moduri: gătit, gătit, aburit;

• Este necesar să se excludă sarea din alimente, dar puteți adăuga condimente pentru a permite gustul alimentelor;

• nu mâncați mai mult de 3-4 ori pe zi;

• pâinea poate fi consumată numai sub formă uscată;

• va fi corect să vă ajustați rutina zilnică și să încercați să începeți să mâncați în același timp de fiecare dată;

• Cu 15 minute înainte de micul dejun, se recomandă să beți 1 pahar de apă caldă;

• Pe lângă bulionuri și diverse supe, ar trebui să beți cel puțin 1,5-2 pahare de apă pe zi;

• Ultima masă trebuie făcută nu mai târziu de ora 19:00;

• Înainte de a începe o dietă, este recomandabil să vă adresați medicului dumneavoastră despre problemele digestive.

Cum să ieși din dieta engleză

Pentru a menține rezultatele obținute, trebuie să ieși treptat din dieta britanică. Trebuie să încercăm să reducem o parte din alimentele obișnuite pentru a continua să consumăm cantitățile mici de alimente găsite în majoritatea legumelor și fructelor. Primele 10 zile de la sfârșitul dietei, pentru a consolida succesul, trebuie să mâncați în fiecare zi 200-250 de grame de brânză de vaci, care vor satura corpul cu substanțe nutritive.

A doua opțiune pentru a completa dieta engleză este de a crea o dietă a doua zi cu 200 de grame de supe și membrane mucoase, biscuiți, ceaiuri de fructe și compoturi de fructe uscate. După trei zile în dietă pentru cină, puteți adăuga până la 300 g de carne de vită sau de pește, preparate prin fierbere sau gătit, iar pentru cină aproximativ 200 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Luați mese mici de cel puțin 6 ori pe zi. După două săptămâni de mâncare, ar trebui să treceți la patru ore de mâncare.

Pro și contra ale dietei englezești

Ca orice altă metodă de slăbire, dieta engleză are avantajele și dezavantajele sale. Principalele avantaje ale dietei sunt:

1 • Ieftinitatea și disponibilitatea produselor recomandate care pot fi găsite cu ușurință pe rafturile magazinelor la prețuri rezonabile.

2. Lipsa senzației de foame. Datorită proteinelor care satură organismul în procesul de dietă, foamea este un vizitator rar. O persoană cu această metodă de a mânca nu se simte amețită și slabă.

3. Efect pe termen lung sau dietă engleză pentru viitor. Dacă se respectă toate regulile unei diete echilibrate, efectul pozitiv va continua să fie menținut.

4. • Curățarea corpului de substanțe nocive, îndepărtarea toxinelor, îmbunătățirea aspectului și a culorii feței.

5. • Eliminarea treptată a excesului de greutate. Drept urmare, corpul nu experimentează stresul și nu este rănit.

6. • Cu o alimentație adecvată după ce ați lăsat mâncarea, corpul va continua să slăbească kilograme în plus.

7. Apa nu este reținută în corp și rezultatul nu prezintă umflături dimineața și umflături.

8. • Îmbunătățirea tuturor proceselor metabolice din organism.

Principalul dezavantaj al dietei este lipsa vitaminelor, motiv pentru care este necesar ca organismul să mănânce complexe medicale. De asemenea, un mic defect poate fi considerat o senzație neobișnuită de umflare în perioadele de zile de plante.

Spații interesante și utileepts pentru dieta engleză

1 Pui înăbușit în smântână. 400 g de pui se pot coace cu piper negru, se adaugă inele de 1 ceapă și pătrunjel, se toarnă 50 g smântână cu un conținut minim de grăsimi și se lasă să fiarbă la frigider timp de 2 ore. Coaceți vasul în folie, introducându-l în cuptor.

2Mărirea puilor. File de pui 1 kg trebuie să fie pre-gătit fără sare adăugată și trecut printr-o mașină de tocat carne. Apoi trebuie să bateți 4 ouă, adăugați 10 grame de gelatină dizolvată în apă, piper negru și nucșoară. Totul trebuie frământat cu atenție și așezat pe un film alimentar învelit într-un castron. După 5 ore în frigider, amestecul se va întări.

3Supă de sfeclă roșie - fel de mâncare rece de sfeclă tânără, piper negru, țelină și ceapă. Trebuie să gătești în 2 litri. apă fără sare. Puteți adăuga condimente.

4Legume prăjite, Porțiile mari ar trebui să fie măcinate în vinete, dovlecei, piper negru și ceapă (inele), deasupra toate cu piper măcinat și așezați pe folie. Se coace într-o tigaie la 200 ° C timp de o jumătate de oră.

Dieta engleză - sfaturi utile și feedback

Datorită echilibrului relativ, această dietă este benefică pentru aproape toată lumea. Cu toate acestea, femeile însărcinate și mamele care alăptează ar trebui să o amâne până când nu mai hrănești bebelușul, după care poți recâștiga cu ușurință forma după naștere cu această dietă.

Pâinea se usucă cel mai bine la cuptor sau prăjitor de pâine. Dacă în unele zile prânzul pare prea dens, poți mânca cât îți cere corpul. Mazărea verde poate fi exclusă. Pentru a facilita intrarea și ieșirea din program, este mai bine să faceți un plan individual, disciplinează chiar și atunci când rezultatul planificat nu este pe deplin atins.

Potrivit femeilor care au respectat această dietă, puteți pierde o pereche suplimentară de kilograme și, în cele din urmă, dacă respectați deja familiarul, programul orelor de hrănire.