Dar dacă scapi de „capcanele obiceiurilor” care îți alcătuiesc viața de zi cu zi, vei slăbi pentru totdeauna.
Te gândești să ții o dietă după ce ai mâncat în exces în vacanță? Dacă vrei să slăbești pentru totdeauna, acesta este cel mai rău lucru pe care îl poți face. Desigur, cu excepția bomboanelor de pe Marte, dietele sunt cel mai ineficient mijloc de slăbire inventat de oameni. Cel puțin 95% dintre persoanele care urmează o dietă după un an se dovedesc a fi la fel de mult și uneori mai grase.

Dieta pentru

Dacă oricare dintre diete ar funcționa așa cum este publicitate, epidemia de obezitate ar fi fost demult învinsă în întreaga lume. Dar mai mult de două treimi din populația adultă din Marea Britanie, de exemplu, este supraponderală sau obeză. În ultimii 25 de ani, numărul cazurilor de obezitate a crescut cu peste 400%. Fiecare a cincea engleză este la dietă, acest indicator se aplică și fetelor adolescente.

Pentru a câștiga bani în timpul sezonului, când oamenii își permit să se răsfețe inutil și apoi să se tortureze cu reproșuri, sute de diete „minune” vor fi publicate în curând. Fiecare dintre ei îți promite să slăbești mult în timp record. Dar dacă vrei cu adevărat să slăbești, ignoră exagerările. Dietele sunt veninul de șarpe al secolului 21. Dacă ar exista dreptate în lume, aș fi extrem de gras. Mănânc ca un urs flămând, dar am fost întotdeauna subțire. Ar trebui să mă rostogolesc ca un curcan de Crăciun pe Oxford Street. Din fericire, nu este cazul. Am considerat întotdeauna norocul, genetica și metabolismul rapid ca fiind motivele.

Am aflat adevărul anul trecut după întâlnirea cu profesorul Ben Fletcher și cu dr. Karen Pine, care studiază psihologia obezității. Fletcher a descoperit ceva remarcabil. Oamenii care sunt în mod natural slabi și cei care sunt supraponderali nu diferă prea mult în ceea ce mănâncă, ci în ceea ce privește dacă sunt sclavi ai obiceiurilor secrete. Mâncarea excesivă este un efect secundar, un simptom al ceva mai profund.

Conform teoriei lor, atunci când renunță la aceste obiceiuri secrete, oamenii slăbesc în mod natural până la greutatea lor ideală. Când și-au testat teoria pe voluntari obezi, au descoperit că poți pierde în greutate renunțând la obiceiurile tale. Dieta sa dovedit a fi de prisos. Numele „Dietă fără dietă” a apărut imediat.

În cursul studiilor clinice, programul a ajutat oamenii să piardă aproximativ o lire și jumătate pe săptămână. În mod remarcabil, pierderea în greutate a persistat mult timp după ce pacienții și-au finalizat programul de 28 de zile. În multe cazuri, pierderea în greutate a continuat până când cifra a devenit perfect sănătoasă. Unii dintre participanții la studiile clinice au pierdut mai mult de 18 kg. și a păstrat acea greutate.

Se pare că principalul lucru dintr-o dietă fără dietă este abandonarea obiceiurilor care îi fac pe oameni să mănânce în exces. Și oricât de ciudat ar părea, acest lucru se poate realiza dacă mergeți la lucru pe un alt traseu sau nu porniți televizorul toată ziua.

La prima vedere, dietele arată atractiv. Autorii dietelor susțin că consumând mai puține calorii, veți câștiga rezerve de energie ale corpului și veți pierde în greutate. Industria dietetică se învârte în jurul acestei observații de zeci de ani. De fapt, este aproape imposibil să ții dietele mai mult de câteva săptămâni sau luni. Problema nu stă în puterea voinței, ci în biologie. Milioane de ani de evoluție ne-au învățat să căutăm și să folosim alimente - de aceea natura ne-a dat un sentiment de foame. Dar în spatele senzației de foame poate fi ceva mai mare decât dorința naturală de a mânca. Obiceiurile, emoțiile, așteptările, condițiile sociale și un bagaj psihologic mare în combinație pot provoca „foame false”. În practică, aceasta înseamnă că alegerea și mâncarea mesei sunt influențate de decenii, formând bagajul psihologic.

Este în mare măsură creată de obiceiuri. De-a lungul anilor, ei se acumulează. Strat după strat, obiceiurile îți modelează comportamentul. Se sprijină reciproc. Un obicei duce la altul, care începe al treilea, iar el - al patrulea. Psihologii numesc un astfel de comportament o „reacție în lanț a obiceiurilor” care este încurcată într-o „rețea de obiceiuri”. Ne place sau nu, potrivit psihologilor, o persoană obișnuită face asta sau asta în virtutea obiceiurilor sale 85% din timp.

Examinează-ți viața. Dormi mereu pe aceeași parte a patului? Te ridici în același timp? Faceți întotdeauna sex în aceeași zi a săptămânii (și în aceeași poziție)? Mergi la toaletă în același timp? Mergi la lucru la fel? Și bei mereu din același pahar la serviciu? Stai întotdeauna în același loc în timpul întâlnirilor? Ar trebui să cer mai multe?

Acum extrapolați toate aceste obiceiuri la mâncare și la procesul de mâncare. De câte ori ai început să mănânci dulciuri și după câteva minute ți-ai dat seama că l-ai înjumătățit? Este un obicei. Poate că sunteți obișnuiți să mâncați chipsuri în fața televizorului, să beți un pahar de bere sau vin înainte de cină. Acestea sunt obiceiuri. Adesea, complet fără să știți, adăugați calorii inutile fără a obține vreo plăcere și, în schimb - kilograme în plus. Situația este complicată de faptul că aproape totul în lumea modernă duce la formarea de obiceiuri. Faceți o plimbare de-a lungul străzilor principale - și veți vedea aceleași magazine care vând aceleași bunuri. Televiziunea și ziarele aruncă aceleași vrăji pentru a stimula consumul. Toate aceste semnale, luate împreună, declanșează o cascadă de obiceiuri mentale și fizice. Suntem literalmente programați să mâncăm și să bem prea mult.

Totul pare deprimant, dar poate rupe rețeaua de obiceiuri, se poate elibera și începe să piardă în greutate. Dacă îți neglijezi obiceiurile în fiecare zi, își vor pierde rapid puterea. Orice obicei în special poate fi renunțat cu ușurință. Puterea lor se află în legătura psihologică dintre ei. Numărul imens de conexiuni face o rețea puternică. Cu toate acestea, are puncte slabe. Dacă renunți la obiceiurile simple asociate cu obiceiurile rele, întreaga structură se va destrăma. Iar dacă renunți la obiceiurile care te fac să mănânci în exces, vei începe în mod natural să slăbești.

Aceasta înseamnă mici schimbări progresive în viața ta. În fiecare zi trebuie să faci ceva diferit - de exemplu, în drum spre muncă pentru a te opri și a te uita în altă parte, nu în grabă să intri în birou. Ia câteva secunde să te uiți la florile din parc și frunzele copacilor, dă-i bebelușului degetul să se țină, fii atent la ce arată persoana iubită, ce culoare au ochii prietenului tău, da vezi luna plină pe cerul nopții.

Da, dacă te oprești și începi să te bucuri de viață, te va ajuta să slăbești. Și dacă aceasta nu este o schimbare în bine.