Fiecare antrenament complet are nevoie de mâncare bună după aceea. Corpul nostru trebuie să se recupereze din sarcină și să accepte alimentele potrivite care sunt cel mai bine absorbite de corpul nostru.

antrenament

Trebuie să recunoaștem că majoritatea dintre noi nu suntem foarte siguri ce anume ar trebui să luăm după ce am terminat sala de sport pentru ziua respectivă. Iată câteva sfaturi de la Stanimir Mihov care vă vor fi utile.

Alimente - surse de proteine ​​potrivite pentru post-antrenament:

- Ouă - albușuri și 1-2 gălbenușuri;
- Carne - tot felul de carne pură - pui, curcan, carne de vită, carne de porc;
- Pește - tot felul de pești - păstrăv, conserve de ton, somon;
- Brânză de vaci degresată;
- Pulbere de proteine ​​- zer sau izolat.

Alimente - surse de carbohidrați potriviți după antrenament:

- Orez alb și brun;
- Paste - paste, spaghete, cuscus;
- Cartofi - cartofi obișnuiți (bulgari), cartofi roșii, cartofi dulci;

- Quinoa;
- Prajituri cu orez;
- Ovaz;
- Legume cu frunze verzi închise - spanac, broccoli, salată verde, urzică, doc.

Alimente - surse de grăsime adecvate post-antrenament:

- Nuci crude - migdale, nuci, alune, etc;
- Uleiuri de nuci - ulei natural de migdale, ulei natural de arahide;
- Avocado;
- Ouă - gălbenușurile.

Mostre de mese după antrenament:

- File de pui cu orez și legume aromate cu ulei de măsline sau charlan;
- Omletă de 4-5 albușuri și 1-2 gălbenușuri, cartofi fierți cu ceapă și salată la alegere;
- Ton cu orez brun, legume sau salată la alegere;
- Somon și cartofi dulci, legume;
- Făină de ovăz, pudră de proteine, fructe - afine, kiwi, banane sau altele.
- Pulbere de proteine ​​cu ulei de arahide sau migdale;
- Brânză de vaci degresată cu 1 fruct - măr, portocală și legume.

Combinațiile de alimente enumerate mai sus pot crea feluri de mâncare care vă asigură toți nutrienții de care aveți nevoie pentru o recuperare optimă.