Problema supraponderalității se află la oameni din diferite țări, inclusiv Franța. Cu toate acestea, francezii nu se chinuie cu alimente proaspete și insipide în timpul dietei, deoarece sunt adevărate mâncăruri. Crearea unui meniu dietetic, oamenilor din Franța le pasă nu numai de problema pierderii în greutate, ci și de faptul că mâncarea pe care o consumă este delicioasă.

Care este esența și regulile pentru dietă

dieta

Postulatul dietei în franceză - alimentație sănătoasă și slăbire sănătoasă (moderată). Înfometarea și consumul de preparate speciale sunt inacceptabile aici. Dacă ați ales dieta clasică franceză pentru pierderea în greutate, merită nu numai să respectați meniurile propuse, ci să luați în considerare și câteva reguli:

Dieta franceză timp de 14 zile

Salatele și felurile de mâncare consumate în timpul dietelor trebuie umplute în întregime cu ulei de măsline. Vasele pot fi condimentate cu suc de lămâie, iar la carne și pește pregătește diferite sosuri cu muștar, iaurt natural sau smântână. Mai jos sunt meniuri aproximative ale dietei franceze pentru scăderea în greutate, calculate la 2 săptămâni.

Rețete pentru mâncăruri dietetice

Tipurile de carne extrem de slabe sunt permise să fie consumate în timpul dietei franceze. Liderul dintre tipurile dietetice ale produsului este curcanul. Pentru pregătirea acestuia sunt necesare următoarele produse:

  • file de curcan - 500 g;
  • lămâie - ½ buc;
  • oțet balsamic - 2 linguri. l.;
  • sos de soia, 2-3 linguri. l.

Cum se pregătește un fel de mâncare franceză:

  1. Curățați fileul de pe piele, tăiați-l în bucăți medii, respingeți ușor cu un cuțit.
  2. Într-un recipient separat, amestecați sucul unei jumătăți de lămâie, sos de soia și oțet.
  3. Bucățile de carne sunt așezate într-un manșon de copt, se toarnă marinada pregătită și se trimit în cuptor pentru o oră.

Salate - acesta este principalul fel de mâncare al bucătăriei franceze. Toate tipurile de sosuri, cu excepția maionezei cumpărate din magazin, pot acționa ca umpluturi pentru preparatele din legume. Mai jos este o versiune a salatei care poate fi consumată în timpul dietei. Veți avea nevoie de astfel de ingrediente:

  • roșii - 2 buc;
  • măsline, conservate - ½ b.;
  • ceapa rosie - 1 buc;
  • lămâie - ½ buc;
  • brânză - 100 g;
  • castravete.

Cum să gătești o salată franceză de legume:

  1. Tăiați roșiile, brânza și castraveții în cuburi, ceapă - jumătăți de inele.
  2. Puneți ingredientele într-un castron, turnați suc de lămâie, condimentați cu condimente după gust.
  3. Se amestecă ușor salata franceză, se servește cu file de pui fiert.

În timpul dietei ar trebui să existe fructe de mare și soiuri de pește cu conținut scăzut de grăsimi. Ideali pentru sistemul de hrănire francez sunt potrivite saithe de argint, cod, somon. Pentru a găti pește la cuptor, aveți nevoie de următoarele ingrediente:

  • fiecare pește slab de mare - 500 g;
  • Ierburi provensale - 1,5 linguri. l.;
  • brânză tare - 80-100 grame;
  • ceapă.

Cum se pregătește un fel de mâncare franceză:

  1. Îndepărtați oasele, curățați peștele de piele, cap, aripioare.
  2. Tăiați fileul în bucăți, puneți-le într-o tigaie.
  3. Presară deasupra cu o farfurie de condimente, sare, inele de ceapă și brânză rasă.
  4. Coaceți pe un vas francez timp de 35-40 de minute la 200 de grade.

Reguli pentru ieșirea din dietă

Timp de 14 zile la dietă, corpul uman se obișnuiește cu o dietă cu conținut scăzut de calorii, așa că atunci când părăsiți dieta franceză nu puteți include imediat o cantitate mare de carbohidrați în dietă. Pentru a atașa rezultatul, aveți nevoie de:

  • consumă gustări în primele 2 săptămâni de la finalizarea dietei;
  • introduceți treptat în dieta terciurilor, fierte în apă, lapte și produse lactate;
  • masa de prânz a continuat să se umple cu legume proaspete și carne/pește dietetic;
  • după dietă merită adăugat la dieta supelor uscate, a felurilor de mâncare din legume și a produselor de patiserie;
  • costă puțin câte puțin să adaugi în mâncare fructe, compot, jeleu;
  • cina, după părăsirea dietei, merită să plecați ușor (carne slabă permisă, brânză, legume/fructe, ouă în cantități mici);
  • după încheierea regimului francez de regim de slăbire, trebuie să continuați să respectați (3 mese principale + 1-2 gustări);
  • Trebuie să fac excreția de proteine ​​cel puțin o dată pe săptămână.

Alte variante ale dietei franceze pentru slăbit

Problema obezității în masă a dus la apariția multor sisteme de nutriție și metode de slăbire diferite. Astăzi există zeci de mii de tot felul de diete. Sunt dezvoltate de specialiști din întreaga lume. Dieta eficientă este foarte solicitată, include multe dintre tehnicile franceze - clasic, Duke, ceapă și altele. Fiecare dintre ele are avantajele sale.

Dieta franceză Dyukana

Una dintre cele mai populare din lume este considerată a fi dieta nutriționistului francez Dyukana. Datorită sistemului său unic de nutriție, Dr. a reușit să devină celebru în toată lumea. Dieta lui Pierre Dyukana este descrisă în cartea sa „Nu știu cum să slăbesc” și are patru faze. Ei vor trebui să treacă la cei care vor să slăbească. Este:

  1. Atac. În acest moment este permis să mănânce alimente în orice cantitate, dar alimentele trebuie să fie exclusiv proteine ​​(soiuri cu conținut scăzut de grăsimi din carne și pește, ouă, brânză cu conținut scăzut de grăsimi). Dieta medicului francez interzice utilizarea sării și a sosurilor. Alimentele Pripravlyat pot fi doar condimente naturale, ierburi. Băuturi permise - apă plată.
  2. Croazieră. În acest stadiu al dietei nutriționistului francez ar trebui să alterneze zile de carbohidrați și proteine. În zilele de carbohidrați trebuie consumate legume fără amidon.
  3. Creșterea în greutate în limite normale. Dieta franceză cu fibre în acest moment este completată de puțini paste, cartofi. Există o pierdere în greutate o persoană poate mânca 1 fruct pe zi, cu excepția strugurilor, bananelor, cireșelor.
  4. Etapa de sprijin. Este de a introduce o zi de descărcare pe săptămână. Sistemul francez de combustibil asigură o „pauză” proteică regulată din dietă, timp în care glucidele sunt interzise. În această etapă a dietei sunt interzise doar mâncarea rapidă și dulciurile.

Supa de ceapa

Dezvoltat de nutriționiștii francezi, dieta cu ceapă este concepută pentru o săptămână. În această perioadă, greutatea scade cu 3 până la 5 kg, cu toate acestea, pentru unii pierzători reușesc să obțină rezultate semnificative. Baza dietei de ceapă este o supă specială. Consumați regulat, aproape toată lumea:

  • scădere rapidă în greutate;
  • întărește sistemul imunitar;
  • îmbunătățește elasticitatea vaselor de sânge;
  • elimină excesul de colesterol din sânge.

În timpul dietei de ceapă, în plus față de supă, este permis să se consume fructe, legume (proaspete sau fierte) și o cantitate mică de carne roșie. Sistemul franțuzesc de luat masa nu este dificil, deoarece felul principal este permis să îl aveți oricând, chiar și noaptea târziu. Acest lucru se datorează meselor fără calorii. În plus, ceapa conține substanțe care stimulează procesele metabolice, din cauza cărora apare pierderea în greutate.

Recenzii privind pierderea în greutate

Margarita, 38 de ani, Respectarea acestei diete este dificilă: restricții stricte, deși nu, dar mesele sunt doar 3, iar produsele permise nu oferă o senzație de sațietate pentru mult timp. În pauzele dintre mese am băut apă caldă pentru a-mi potoli foamea. Un alt dezavantaj - amețeala, care apare dintr-o lipsă de glucoză. Rezultatul dietei este excelent (minus 7 kg în 2 săptămâni), dar respectarea sistemului francez de aprovizionare este extrem de dificilă.

Olga, 27 de ani: Am încercat multe diete diferite, inclusiv franceză. Există argumente pro și contra în ea. Primului atribu sentimentul de foame și o probabilitate mai mare de a mă îngrasa din nou. Avantajele dietei includ capacitatea de a combina alimente și de a mânca carne. Pentru mine, acest lucru este mai acceptabil decât legumele/fructele, care sunt practic meniuri dietetice. Rezultatul meu - minus 5 lire sterline.

Catherine, 33 de ani: Nu am urmat doar o dietă pentru a slăbi. Pentru aceasta sunt de 3-4 ori pe săptămână plimbându-mă în sala de sport, am purtat corpul încărcăturii cardio, mai mișcat pe jos, dacă este posibil să renunț la transport. Ea a stat pe sistemul de hrănire francez timp de 10 zile și a slăbit 5,5 kg. Pentru mine, asta a fost suficient pentru a continua. În timpul dietei foame severe sau disconfort, nu a existat.