Salut! Te rog ajuta-ma! Problema mea este următoarea: merg la box timp de 3 luni și jumătate, de 3 ori pe săptămână și mi-e foame în mod constant timp de 1-2 săptămâni și nu pot închiria ceea ce obișnuiam să mănânc ca porție pentru o masa. Dă-mi sfaturi despre cum să-mi curăț grăsimea și să nu mănânc atât de mult, pentru că și eu merg la serviciu și trebuie să mănânc gunoiul pe care îl oferă pe piață. Deși încep școala la 15 ani și apoi o să am probleme cu mâncarea. Am 18 ani, 1,59 cm, 55 kg și am masă musculară, dar și grăsime și mă simt mai grasă și mai mare din cauza masei musculare crescute. Va multumesc anticipat, sper sa ma ajutati:)

mi-e

Oferiți câteva date mai exacte, de exemplu, ceea ce ați mâncat până acum. Când doriți sfaturi de grăsime/strângere, dați o imagine despre dvs. (profil, față completă, poate înapoi) și, eventual, un corp care vă place (pentru care vă străduiți).

Nu avem cum să știm cum mâncați acum sau cum ați mâncat acum 2 săptămâni.
Nu există nicio modalitate de a ști dacă ți-ai crescut activitatea în ultimele 2 săptămâni sau este la fel.
Dacă sunteți mai detaliat, va fi mult mai bine.

Dacă aveți o activitate fizică crescută, dar respectați o dietă înainte de această creștere, este normal să vă fie foame.

Alți oameni merg la muncă, dar asta nu ne împiedică să aducem mâncare gătită acasă în cutii, astfel încât să nu trebuiască să mâncăm gunoiul din jur.
Dar chiar dacă nu aduceți alimente, nu există numai gunoi pe piață - vă puteți gândi oricând la o opțiune mai bună, atâta timp cât studiați opțiunile pentru cumpărături în zonă.
Cu toate acestea, mâncarea de casă este întotdeauna de preferat.

Fotografiile vor fi atașate în această seară. În caz contrar, ca exemplu de meniu:

Mic dejun: în jurul orei 9:00 Belvița (majoritatea zilelor pentru că nu am timp pentru altceva)
Prânz: (o aduc de la noi uneori) - Legume cu pui, sau roșii/castraveți, niște salată
Cina: ceva gătit sau o salată


Nu am un meniu specific și este dificil să urmez unul.
Pot spune ce nu mănânc. Nu mănânc pâine, rareori mănânc integrală sau multigrain cu einkorn. Mănânc dulce, dar nu mult, încerc să nu exagerez. Nu beau sifon, doar apă și ceai. Nu mănânc paste, gustări și așa ceva. Rar mănânc prăjit, iar când mănânc vor fi fie chiftele/șnițel sau cartofi prăjiți. Nu mănânc prea multe fructe, mănânc multe piersici în ultima vreme, pentru că avem rude și ne aduc multe. În general, evit alimentele nesănătoase, dar pentru a selecta alimentele și a urma un program, misiunea mea este imposibilă.

De când am început să îmi fie foame mai des, pe lângă cele 3 mese, am început să cumpăr și alimente gata preparate din astfel de bucătării, iar după-amiaza mănânc deja un alt pachet de belviță sau maret, sau struguri/piersici etc.

Această „carne de pui”, „ceva gătit” este din nou foarte frecventă. Cât de mult pui? Cât de gătit? Și ce este în gătit - doar legume sau ceva mai nutritiv? Salata este făcută doar din legume sau conține și brânză, ulei de măsline etc.

Motivul foametei tale este că. mori de foame (pentru că din ceea ce ai descris, deși este foarte vag, bănuiesc că mănânci cu cumpărare) și, în același timp, ai o viață cotidiană dinamică. Este normal ca organismul să cedeze la un moment dat.

Vă mulțumim pentru feedback. Știu că problema mea este în dietă, care este foarte greșită și nedefinită, adică mănânc orice pot pune mâna pe mine. Dar m-ați ajuta cu recomandări pentru el, adică? pentru a-l crea. Mă gândeam să cumpăr legume congelate în pachete și să le gătesc cu pui la prânz și cină, iar după-amiaza să fiu un fel de salată, dar la micul dejun nu știu ce ar trebui să fie. Și este o idee bună?

Problema cu mine este că alimentele mele sunt în principal carbohidrați și nu știu dacă dacă mănânc mai mulți cartofi (fierți sau coapte) și orez nu voi câștiga și mai mult. Ce mi-ați recomanda, deoarece merg la antrenamente, astfel încât cele două lucruri să poată fi combinate.

spus de Veronika Nalbatska la 07.09.15, 16:37:

Această „carne de pui”, „ceva gătit” este din nou foarte frecventă. Cât de mult pui? Cât de gătit? Și ce este în gătit - doar legume sau ceva mai nutritiv? Salata este făcută doar din legume sau conține și brânză, ulei de măsline etc.

puiul este o friptură, iar pe salate nu pun ulei de măsline, ci doar brânză, în majoritatea cazurilor iau la serviciu 1 friptură de pui și o roșie mare, sau o roșie și un castravete.

Iată un subiect la care să vă gândiți. (Dori)
Ce mâncăm, de fapt, de ce au nevoie corpurile noastre pentru a funcționa? Sunt doar calorii?! Dar în secolul 21, mâncarea, în special junk food, este plină de calorii - un fapt! Atunci ar trebui să ne sature, dar mâncăm și mai mult. Corpul pare să-i lipsească ceva și încearcă să-l scoată din mâncare, așa că mâncăm, mâncăm și mâncăm. Ca o zicală „mâncare de calitate” nu ne referim, sau la ce ne referim?))) Pe lângă proteinele și grăsimile și carbohidrații lenti, desigur, corpul nostru are nevoie de VITAMINE ȘI MINERALE. Fără ele, vom mânca din ce în ce mai mult pentru că corpul caută să extragă cantitatea nesemnificativă a acestor lucruri atât de necesare. Nu le putem obține singure cu mâncare sau va fi cu adevărat scumpă, dar le putem obține de la farmacia de lângă noi. Pe vremuri părinții noștri ne-au cumpărat și ne-au dat-o și acum, cred, am uitat de ei.
Deci, atunci când urmăm o dietă sau un control al caloriilor, avem în continuare o nevoie urgentă de vitamine și minerale - împreună, chiar și pentru un non-sportiv!

Revizuirea a fost editată de Carbohydrate în data de 07.07.15 17:04.

Carbohidrați ai dreptate în legătură cu acest lucru și pot spune că de câteva zile (aproape o săptămână) iau vitamine Dopellhertz de la A la Z, capsule. Așa că am vitamine și, de asemenea, aproximativ 2 litri de apă pe zi în viața mea de zi cu zi.:)

spus de Notnow la 15.07.09, 15:33:

Salut! Te rog ajuta-ma! Problema mea este următoarea: merg la box timp de 3 luni și jumătate, de 3 ori pe săptămână și mi-e foame în mod constant timp de 1-2 săptămâni și nu pot închiria ceea ce obișnuiam să mănânc ca porție pentru o masa.


până acum, este normal ceea ce simți - foamea))

spus de Notnow în data de 07.07.2015, 15:33:

Dă-mi sfaturi despre cum să-mi curăț grăsimea .


aici vrei deja altceva. Probabil știți că scăderea în greutate și progresul în antrenament sunt două lucruri opuse (nu se poate progresa cu o dietă de ardere a grăsimilor). Specificați ceea ce este important pentru dvs., viziunea sau antrenamentul - progresul.

spus de Notnow la 15.07.09, 15:33:

Am masă musculară, dar și grăsime și mă simt mai grasă și mai mare din cauza masei musculare crescute. Vă mulțumesc anticipat, sper să mă ajutați.

în prezența masei musculare, când vă curățați, veți arăta și mai musculos, știți asta, cu siguranță

Nu am o problemă cu aspectul mai muscular, chiar vreau să am plăci de burtă, atâta timp cât nu am grăsime, pentru că cele două nu sunt o combinație bună. Viziunea mea este mai importantă decât progresul. Îmi place boxul ca sport și cum mi-am strâns corpul. Ma antrenez doar ca amator, pentru a cheltui energie:)

Iată fotografii, aseară nu le-am putut încărca prin telefon.:) Mulțumesc glucide Intenționez să încerc ceea ce ai spus, 2 semințe de același tip de mâncare:)


Și pentru un corp la care „mă străduiesc” sau aș vrea să arăt, doar un stomac plat. În general, reducerea grăsimii subcutanate în principal pe abdomen și coapse. Ca ultima poză pe care o atașez.:)

Recenzia a fost editată de Notnow în data de 08.08.2015 09:40.

Știu despre ce vorbești. Sunt într-o brigadă, lucrez 12 16 ore pe zi. Port orice, doar pe jos. 5 kg timp de 3 luni. Dacă mă odihnesc, este ok, dar când lucrez mănânc mult. Brațele și picioarele mele au mușchi comparativ cu înainte, dar talia și abdomenul meu sunt îngrozitoare. Mă gândesc să încerc azi purificarea fără să mănânc și apoi să mor de foame. adică restricția de a mânca. nu există nici o altă cale

spus de N! A pe 08.09.15, 15:13:

Știu despre ce vorbești. Sunt într-o brigadă, lucrez 12 16 ore pe zi. Port orice, doar pe jos. 5 kg timp de 3 luni. Dacă mă odihnesc, este ok, dar când lucrez mănânc mult. Brațele și picioarele mele au mușchi comparativ cu înainte, dar talia și abdomenul meu sunt îngrozitoare. Mă gândesc să încerc azi purificarea fără să mănânc și apoi să mor de foame. adică restricția de a mânca. nu există nici o altă cale

este stresant. cu 12 ore de muncă, corpul este depozitat. Am experimentat asta. și nu depinde prea mult de mâncare. metabolismul se schimbă foarte mult.

Revizuirea a fost editată de Carbohydrate în data de 08.08.2015 20:20.

Yuhuu, un alt boxer:) Unde te antrenezi, cât timp și poți împărtăși observații, progrese, înainte - după?
Nu pot da recomandări în cazul tău că nu sunt capabil, dar pot împărtăși ceva despre brigăzi și pierderea în greutate.
Mă interesează acest lucru cu brigăzile. Toată lumea susține că femeile brigăzilor se îngrașau.
În 3 luni de brigadă pierdusem aproximativ 10-12 kilograme (de fapt nu știu despre cântar, dar mai mult sau mai puțin măsurat).
Apoi am stat 1-2 luni și, în sfârșit, m-am întors puțin, că sezonul s-a ofilit și că nu a fost atât de multă mișcare.
Nu am fost niciodată atât de slabă ca atunci, nici măcar în anii de școală.
12 + ore pe zi alergând și târându-se pe teren + apoi tenis de masă 1-2 ore sau o mică sală de gimnastică.
Mâncarea era întristată peste tot, nu erau sandvișuri, nu erau pizza semifabricate, iaurturi de fructe, ștrudeluri, înghețată, bomboane de ciocolată și altele.
Și până acum nu-mi pot da seama exact ce s-a întâmplat. Dar cel puțin mi-a dat ideea că corpul său are nevoie de mișcare.
Și grăsimea mea arde până la distrugere, atâta timp cât i-o dau . Chiar dacă mănânc orice vreau.
Acum nu există nicio modalitate de a fugi pe teren ... și încep facturile enervante.
Și acum este momentul să vă faceți o idee, să deschideți un jurnal, ajută foarte mult la urmărirea progresului și a contracarărilor .:)
Noroc:)