Timpul pe care îl mâncăm este la fel de important ca ceea ce mâncăm, scrie Daily Mail

bere

Cei mai mulți dintre noi nu pot face diferența dintre alimentele care sunt bune pentru noi și cele care sunt atât de sărace în ceea ce privește valoarea nutrițională, încât doar se lipesc de coapse foarte repede.

Cu toate acestea, se dovedește că timpul în care mâncăm este la fel de important ca ceea ce mâncăm, scrie „Daily Mail” (citat de Daily News). Se crede că mesele neregulate contribuie la hipertensiune arterială și obezitate.

Iată ce și când trebuie să mâncăm pentru a fi sănătoși, a ne simți și a arăta bine:

07.00: apă Puteți muri pentru cofeină, sub formă de ceașcă mare de cafea, în momentul în care deschideți ochii dimineața, dar creierul dvs. are nevoie de apă. Sfat: un pahar de apă cu lămâie stoarsă în ea va elimina toxinele din ficat dacă ați băut alcool în seara precedentă și vă va oferi vitamina C pentru un început bun de zi.

08.00: Mic dejun cu fulgi de ovăz Încărcați carbohidrați. Studiile arată că nivelurile de insulină, hormonul care transformă carbohidrații în energie, scad pe tot parcursul zilei. Ovăzul din fulgi de ovăz conține fibre, care eliberează energie lent pe tot parcursul dimineții.

09.00: cafea Porniți aparatul de cafea în fața computerului. De asemenea, este important să luați micul dejun în prealabil. Nu beți niciodată cafea pe stomacul gol sau riscați să vă suprasolicitați sistemul nervos cu cofeină, ceea ce vă poate face mai nervos.

10.00: semințe de dovleac O mână de semințe de dovleac poate salva pe oricine este tentat de câțiva biscuiți. Bogate în zinc și vitamina B pentru a menține pielea și părul sănătoase, semințele de dovleac conțin, de asemenea, acid linoleic omega-6 - un acid gras esențial despre care se crede că ajută la ameliorarea simptomelor menopauzei.

11.00: țelina Stresul în timpul zilei de lucru poate crește tensiunea arterială. Țelina conține potasiu - un mineral care ajută la reducerea nivelurilor de sodiu, care sunt un semn al tensiunii arteriale crescute și al stresului.

12.00 - 13.00: prânz cu somon și salată Un prânz pe bază de proteine ​​vă va oferi mai multă energie decât un sandviș de pâine albă, care conține carbohidrați simpli și va face să vă sară zahărul din sânge înainte de a vă face să vă simțiți obosiți. Somonul este plin de acizi grași omega-3, care îmbunătățesc funcția cognitivă și memoria, iar salata este esențială pentru dieta noastră, dar cel mai bine este să mâncăm la prânz când metabolismul este cel mai rapid.

14.00: afine Afinele au un indice glicemic scăzut, ceea ce înseamnă că sunt absorbite încet și nu duc la o creștere bruscă a nivelului de zahăr din sânge. O idee sănătoasă dacă doriți ceva dulce după-amiaza, dar nu prea curând după felul principal.

15:00: Banane Corpul tău are nevoie de zahăr pentru a-și păstra energia mai mult timp și acum este momentul. În acest moment, nivelurile de cortizol din corpul nostru - un hormon al stresului secretat de glandele suprarenale care ne menține tonifiate - scade. Fructoza dintr-o banană este transformată în glucoză în ficat și ne dă energie.

16.00: sfeclă proaspătă și ghimbir Acest lucru vă va oferi energie suplimentară la sfârșitul zilei. Sfecla și ghimbirul sunt vasodilatatoare și vă vor deschide vasele de sânge. Acest lucru va permite mai mult sânge să pătrundă în creier și să vă crească concentrația.

17:00: Fructe uscate Dacă vă îndreptați spre sală după muncă, veți avea nevoie de o gustare cu o oră înainte. Dacă vă antrenați pe stomacul gol, riscați ca mușchii să se descompună și să se transforme în glucoză pentru a vă hrăni corpul. Fructele uscate sunt o opțiune ideală pentru a mânca înainte de antrenament.

18.00: bere Hameiul din bere are un efect calmant, ceea ce face din înghițiturile de bere un mod ideal de relaxare. Cu toate acestea, fii atent, pentru că este suficient un pahar.

19.00: aperitiv pentru sparanghel Sparanghelul are un conținut ridicat de vitamina E, care s-a dovedit a crește dorința de sex la femei. În plus, conțin compuși numiți glicozide nesteroidiene, care sunt o sursă bună de acid folic și vitamina B, care sporesc sănătatea reproducerii.

20.00: fel principal - curcan cu fasole Carnea de curcan este foarte scăzută în grăsimi și bogată în proteine. Este servit cel mai bine cu fasole verde edamame (o soia tânără care a fost recoltată înainte de a fi coaptă și întărită).

22.00: vin Un pahar de vin îți poate îmbunătăți somnul. Sfat: Bea vin după cină pentru a nu înghiți zaharurile pe stomacul gol și crește nivelul zahărului din sânge, pentru că atunci corpul începe să producă adrenalină pentru a compensa.

23.00: cireșe Pentru a mânca înainte de culcare, alegeți cireșe. Acestea conțin melatonină - un hormon care provoacă somnul. Rețineți că cireșele tarte conțin mai multă melatonină decât cele dulci.