ideală

Sindromul ovarului polichistic este una dintre cele mai frecvente tulburări hormonale din practica ginecologică. Se estimează că afectează până la 8% dintre femeile la vârsta adultă sexuală. Înșelat de nume, primul lucru cu care se asociază pacienții este un chist ovarian și teama involuntară de intervenție chirurgicală. Trebuie să clarificăm imediat că aceasta nu este o boală tumorală, ci o tulburare a hormonilor produși de ovar, care la examinarea cu ultrasunete are o imagine caracteristică - multe chisturi mici (foliculi).

Prezența ovarelor polichistice este adesea asociată cu povara familiei - mamă, soră, dar până în prezent nu a fost izolată nicio genă specifică, care este indicată drept cauză. Probabil o serie de factori pot duce la policistoza ovariană, care apare de obicei la pubertatea târzie sau la scurt timp după aceea. Conexiunea dintre sindrom și sensibilitatea redusă (rezistență) la insulină (hormon care reglează metabolismul zaharurilor din organism) este incontestabilă. Prin urmare, nu ar trebui să fie o surpriză faptul că aproximativ 10% dintre femeile cu ovare polichistice ar trebui să dezvolte diabet până la vârsta de 40 de ani.

Prin urmare, pentru a preveni această problemă, nutriționiștii experți recomandă creșterea consumului de fructe și legume în detrimentul alimentelor bogate în carbohidrați. Cercetătorii sunt convinși că ovarele polichistice nu ar trebui consumate mai mult de 2.000 de calorii pe zi.

Conform studiilor recente, o dietă bine aleasă poate afecta reglarea glicemiei crescute și, prin urmare, a chisturilor ovariene.

Pentru a face acest lucru, concentrați-vă pe ceea ce trebuie, nu pe ceea ce nu ar trebui să mâncați!

Alimentele care ar trebui să fie adesea pe masă sunt legumele cu frunze verzi, afinele, ananasul, alimentele bogate în proteine, cum ar fi peștele, ouăle și pieptul de pui, precum și cele cu grăsimi bune, cum ar fi nucile și avocado. Produsele recomandate pentru ovarele polichistice consacrate sunt, de asemenea, carne slabă, ouă, pește, fasole, pâine integrală, mazăre, porumb, cartofi, zmeură, mure, căpșuni și alte alimente bogate în fibre.

Printre condimente o alegere excelentă sunt turmericul, scorțișoara, schinduful și ghimbirul, care sunt antiinflamatoare și se crede că reglează nivelul zahărului. Consumați regulat produse lactate, nuci și soia.

Evitați zahărul și pastele!

Este bine cunoscut faptul că, în general, ar trebui să evităm alimentele cu zahăr și cele cu făină albă pentru a obține o sănătate optimă, dar acest lucru este cu atât mai adevărat pentru persoanele cu sindromul ovarului polichistic. Creează un proces inflamator în organism care poate duce la epuizare, acnee, inflamație a pielii, probleme digestive și dureri pelvine. Prin urmare, asigurați-vă că excludeți din meniul zilnic biscuiții, bomboanele, pâinea albă și băuturile cu zahăr.

Ia un mic dejun consistent!

Femeile cu ovare polichistice ar trebui să ia un mic dejun consistent, iar prima masă a zilei ar trebui să le ofere proteinele și carbohidrații necesari. De exemplu, ouăle, somonul și spanacul, salata de fructe, scorțișoara și avocado ar fi alegeri excelente.

Asigurați-vă că orice mâncați, vă stabilizează zahărul din sânge, inclusiv proteine ​​și grăsimi, precum și sărace în carbohidrați. Pe de altă parte, aportul de calorii este redus în restul zilei. Ca urmare, există o scădere a rezistenței la insulină, ceea ce duce la o scădere a nivelului de testosteron și la o creștere dramatică a frecvenței ovulației.

Uitați de greutăți și rezistență cardio. Dacă suferiți de ovare polichistice, acesta nu este sportul tău!

Atunci când aveți sindromul ovarului polichistic, exercițiile de intensitate ridicată de peste două ori pe săptămână vă pot afecta corpul. Scopul este de a găsi exerciții care să stimuleze circulația sângelui și să susțină funcțiile organelor de reproducere. Încercați exerciții precum Pilates, înot, yoga, ciclism, jogging și plimbări lungi.