rezultate

Care este cea mai puternică armă cu care să realizezi ceea ce îți dorești la sală și antrenament?

Cea mai puternică armă în antrenament nu este antrenamentul în sine, nu este nutriția și dieta, nici suplimentele și suplimentele nutritive nu sunt. Cele mai puternice arme în antrenament și fitness sunt mintea și. Caiet și pix:)

Dacă nu te gândești, notează-ți realizările și nu aduci schimbări în pregătirea ta pe baza progresului tău, nu vei obține niciodată nimic impresionant.!

Clasarea lucrurilor care vă vor oferi rezultate maxime în antrenamentul de fitness:

  1. Mintea, experiența și adaptarea antrenamentului la obiectivele și realizările tale. Modificați antrenamentele (dar nu prea des), corpul nostru răspunde la schimbări și stres prin adaptare. Fără schimbare, nu există nicio modalitate de a progresa.
  2. Genetică și instruire. Genetica este importantă, dar prin antrenament ne putem schimba fizicul într-o mare măsură.
  3. Recuperare, nutriție și dietă. Somnul și odihna, alimentația adecvată și dieta sunt cele mai importante lucruri după un antrenament.
  4. Echipamentul potrivit pentru sportul specific. Nu vă lăsați păcăliți de pseudo-accesorii și „echipamente de fitness” precum centurile de saună și alte dispozitive inteligente similare. Exemplu: o centură de saună vă va restricționa libertatea de mișcare, vă va obosi mai repede și vă va reduce performanța. Și alergarea cu încă un kilometru sau parcurgerea distanței cu 70 de secunde mai rapid este mult mai importantă decât pierderea temporară înșelătoare a apei din abdomen. Deoarece apa pierdută sub formă de mai multă transpirație o va compensa în următoarele câteva ore și o performanță mai bună în antrenament vă oferă progrese de durată.
  5. Suplimente și suplimente alimentare. Puteți face fără ele, dar în ultimul timp știința a avansat atât de mult în acest domeniu încât suplimentele nutritive utilizate cu înțelepciune pot fi o armă foarte puternică.

Un sfat suplimentar pentru suplimente și nutriție: Ce bei și mănânci ÎNAINTE de un antrenament este mult mai important decât DUPĂ un antrenament!

Scopul antrenamentului ar trebui să fie întotdeauna rezultate maxime (dar nu în detrimentul sănătății). Adică, dacă puteți, luați suplimente de pre-antrenament, boostere și formule de pre-antrenament pe care le cunoașteți din experiență pentru a vă îmbunătăți performanțele (doar cele care îmbunătățesc semnificativ performanța!), Utilizați cele mai confortabile echipamente, îmbrăcăminte și adidași. Antrenarea cu 1-2-3% mai mult în următorul antrenament înseamnă mai multă creștere musculară, mai multă viteză, forță și ușurare.

Important! Nu toate suplimentele, stimulentele și formulele de pre-antrenament care sunt publicate nu funcționează! Mai multe informații despre care sunt suplimentele potrivite pentru pre-antrenament, doar cele care îmbunătățesc cu adevărat performanța de fitness sunt aici: Pre-antrenament: formule de pre-antrenament care funcționează.

Un site unde puteți citi ce funcționează și ce nu, cât funcționează și ce face fiecare preparat, aliment, vitamină și supliment alimentar: examine.com - site-ul nu este un producător de suplimente alimentare, este necomercial și totul se bazează pe el DOAR pentru cercetarea științifică și medicală.

Exemplu: Profesorul X de la Universitatea Y a efectuat un studiu controlat în rândul a 150 de persoane pe o perioadă mai mare de jumătate de an și a dovedit că popularul supliment DHEA are un efect foarte slab asupra câștigării masei musculare și absolut niciun efect asupra îndepărtării grăsimilor (ameliorare). Și vă așteptați să cumpărați două pachete de DHEA și să realizați ceva cu el în 1-2 luni:)

Știați că doar 18 astfel de studii diferite au fost efectuate numai cu DHEA - 18 studii independente cu un rezultat similar. Ceea ce nu împiedică companiile de suplimente nutritive să le promoveze și să le vândă, deși sa demonstrat că acest produs crește estrogenul și poate face mai mult rău decât bine exercițiilor fizice. De aceea, amintiți-vă, că este important să fii educat și să știi pentru ce îți dai banii!

Un alt lucru important! Luați numai suplimente inofensive! Scopul astăzi în sala de gimnastică nu este să ridici 5 kg mai mult, ci să-ți strici ficatul. Scopul este de a face progrese pe termen lung rămânând în viață, sănătos și frumos.