În general, nu este recomandat să urmați nicio dietă în timpul sau după sarcină. Dar, cu această dietă, mamele care alăptează vor putea să furnizeze simultan substanțele nutritive necesare pentru a ajunge la bebeluș cu lapte de calitate și, în același timp, vor putea să-și reducă greutatea.
Trebuie să consumați produse cu așa-numiții carbohidrați complecși. Acestea sunt, de exemplu, cerealele. Alăptarea la mame duce la lipsa zahărului din sânge. Prin urmare, la fiecare 2-3 ore ar trebui să mănânci alimente bogate în carbohidrați. Acest lucru vă va menține glicemia normală și va controla senzația de foame.
Este complet interzis să consumați zaharuri simple între mese. Acestea se găsesc în gemuri, produse de patiserie, miere, marmeladă, fructe proaspete.
Ar trebui să beți cel puțin 8 pahare de apă pe zi. După alăptare - neapărat un pahar, deoarece fluidele determină cantitatea de lapte. Bea cel puțin 600 ml. lapte proaspăt zilnic - calciul este important pentru laptele matern.
Va trebui să vă limitați aportul de suc de fructe, băuturi carbogazoase, cafea și alcool.
Trebuie să mănânci alimente bogate în proteine. Acestea sunt pui, pește, fasole, ouă, brânză. Mănâncă orice îți place aproximativ 50-60 de grame pe zi.
Fierul este important pentru dezvoltarea creierului și a vederii copilului. Prin urmare, puteți mânca pește, germeni de grâu și nuci.
Iată câteva exemple de meniuri:
Mic dejun - alege dintre: un castron cu fulgi de ovăz cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, un castron cu cereale bogate în fibre pentru micul dejun, 3-4 felii de pâine integrală, 1 ou fiert sau 1 felie de brânză, fructe proaspete sau 1 castron de salată de fructe, 1- 2 pahare de apă.
Al doilea mic dejun - 1 bucată de tort cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, 1 pahar mic de lapte, 1-2 pahare de apă.
Masa de pranz - 2-4 felii de pâine integrală, 1 avocado, 2 felii de carne fragedă la alegere, salată de legume, 1-2 căni de apă.
Gustare - sandwich cu unt de arahide și țelină, 1-2 căni de apă.
Masa de seara - 90-150 g roșu fraged, carne de porc, pui sau soia cu mirodenii sau 180-300 g pește la grătar sau omletă din 2 ouă cu șuncă și brânză sau cartofi înăbușiți sau 1 castron de orez sau paste sau o porție mare de proaspete (înăbușit) legume, fructe proaspete, 1-2 căni de apă.
Cina tarzie - 1-2 felii cu gem sau miere, 1 pahar mic de proaspăt sau iaurt.
- Dieta topeste grasimea burta in cel mai scurt timp! Pentru femeie
- Caserola în timpul dietei Lyubomir Ivanov
- Dieta delicioasă cu struguri topește grăsimile în cel mai scurt timp (Minus două kilograme în doar o săptămână)
- Pentru a menține mușchii în timpul dietei - Programe și diete de fitness - de Bogomil Yordanov
- AI GRIJA! Aceste greșeli în timpul dietei sabotează pierderea în greutate - ARC Information Agency