timpul

O alimentație sănătoasă ar trebui să fie întotdeauna una dintre prioritățile noastre principale, dar în timpul pandemiei COVID 19, este crucial pentru a face față virușilor și infecțiilor. Tot ceea ce mâncăm și bem are un impact direct asupra sistemului nostru imunitar, care este în continuare cea mai puternică „armă” a noastră împotriva COVID 19.

Iată ce scrie despre nutriție pe site-ul Organizației Mondiale a Sănătății: „Sistemul imunitar necesită susținerea multor substanțe nutritive. Este recomandabil să consumați o varietate de alimente pentru o dietă sănătoasă și echilibrată, inclusiv cereale integrale, leguminoase, legume, fructe, nuci și alimente de origine animală. Nu există alimente care să vă împiedice să prindeți COVID-19. Pentru mai multe informații despre alimentația sănătoasă, consultați fișa informativă despre dieta sănătoasă. OMS

Unicef De asemenea, oferă 5 sfaturi utile pentru hrănirea familiilor și copiilor în timpul unei pandemii. arata mai mult

Din dietyc.com știm că alimentele, oricât de sănătoase, nu pot preveni sau vindeca în sine noul virus, dar pot ajuta în mod semnificativ organismul să lupte împotriva acestuia. În plus, o dietă adecvată protejează împotriva obezității, diabetului și bolilor cardiovasculare, despre care știm că sunt printre factorii de risc pentru infecții severe.

Sfaturi pentru dieta ta în timpul COVID 19:

1. Fructele și legumele ar trebui să aibă cel puțin cinci porții pe zi

Chiar dacă luați suplimente, acestea nu pot înlocui o dietă variată. Fructele și legumele sunt bogate în substanțe nutritive importante de care aveți nevoie mai ales acum. Cinci porții din ele pe zi te vor ajuta să slăbești 2-3 kilograme în 10 zile, dar îți vor menține sănătatea într-o formă excelentă.

2. Mănâncă leguminoase de cel puțin trei ori pe săptămână

Leguminoasele conțin, de asemenea, substanțe nutritive importante și saturate. Vă vor ajuta să obțineți proteine ​​și fier. Dacă le includeți în dieta dvs. de trei ori pe săptămână, veți reduce probabilitatea de a fi ispitit de alte alimente dăunătoare și bogate în calorii.

3. Includeți în dietă nuci și cereale integrale

Mănâncă porumb, mei, ovăz, grâu, orez brun. Făina de ovăz este un mic dejun excelent - vă satisface, vă oferă energie și vă umple de vitamine și minerale. Pe lângă ele, nu uitați de nuci precum migdale, nuci și caju. Nu numai că sunt delicioase și utile, dar înlocuiesc gustările dulci în cel mai scurt timp.

4. Mănâncă carne, pește, ouă și lapte

Aceste alimente vă vor furniza organismului vitamine, proteine ​​și minerale importante. În plus, ele întăresc sistemul imunitar și te fac mai energic. Alegeți carne slabă, lapte cu 2% grăsime, pește slab.

5. Reduceți sarea și zahărul

Încercați să reduceți utilizarea sării și zahărului în viața de zi cu zi. Puteți înlocui cu ușurință zahărul cu miere și sare cu câteva condimente exotice. Când mâncați mai puține alimente procesate și paste gata preparate, veți ști exact ce conține mâncarea pe care o consumați. Ori de câte ori este posibil, ar trebui să gătești pentru tine și să folosești o cantitate foarte mică de sare iodată.

6. Bea multă apă

Apa nu numai că susține eficiența dietei, dar are și o serie de beneficii pentru organism - ajută la eliminarea toxinelor, înmoaie articulațiile, reglează temperatura, transportă substanțele nutritive.

Meniu zilnic aproximativ:

  • 4 portii de fructe (2 cani)
  • 5 porții de legume (2,5 căni)
  • 180 de grame de cereale
  • 150 de grame de carne (carne roșie 1-2 pe săptămână, pui 2-3 pe săptămână)
  • Nuci (50 grame)

Alegeți întotdeauna alimente cu o perioadă de valabilitate mai scurtă, ceea ce înseamnă că nu au conservanți. Acordați prioritate produselor proaspete. Puteți congela legumele pentru a le avea întotdeauna la îndemână. Evitați să mâncați afară și pregătiți porții mai mici acasă. Acest lucru este foarte important, mai ales dacă trebuie să petreceți mai mult timp acasă