dieta

Nutriția în timpul sarcinii are o mare importanță pentru buna dezvoltare a fătului, dar și pentru sănătatea mamei. O dietă variată și echilibrată oferă nutrienții necesari fătului fără a afecta corpul mamei și, de asemenea, reduce riscul de a câștiga kilograme în plus.

Nevoile de energie în timpul sarcinii cresc semnificativ datorită creșterii și dezvoltării rapide a fătului. Cu excepția fierului, majoritatea femeilor pot satisface aceste nevoi crescute de energie printr-o selecție atentă a alimentelor. Dietele pentru femeile gravide includ alimente cu o densitate mare de nutrienți.

În timpul sarcinii macronutrienți (carbohidrații, proteinele, grăsimile) furnizează energia necesară pentru construirea țesuturilor. Acestea sunt elementele care construiesc placenta și asigură creșterea fătului.

În primul trimestru nu există o nevoie crescută de energie în timpul sarcinii. Adică în primele trei luni de sarcină nu trebuie să mănânci mai mult, trebuie să alegi o varietate de alimente sănătoase care să ofere vitaminele și mineralele necesare organismului. De exemplu, consumul de suc proaspăt de portocale este preferabil unei băuturi carbogazoase, nucile crude sunt preferabile produselor coapte sau alte produse procesate, cum ar fi chipsuri și gustări.

În al doilea și al treilea trimestru aportul caloric zilnic trebuie crescut cu aproximativ 350 până la 450 kcal/zi. Pentru femeile a căror dietă obișnuită este de aproximativ 2000 kcal pe zi, un supliment de 400 kcal reprezintă doar o creștere cu 20% a aportului de energie. De exemplu, un pahar de lapte cu o felie de pâine graham, întins cu gem este de aproximativ 400 kcal. În același timp, necesitățile pentru anumite vitamine și minerale cresc cu peste 50%. Nu este importantă cantitatea de alimente, ci calitatea acesteia.

Proteine. În timpul sarcinii, aportul de proteine ​​trebuie crescut cu aproximativ 1-1,5 g pe kilogram de greutate corporală. Pentru o femeie care cântărește 65 kg, necesarul zilnic de proteine ​​crește cu aproximativ 90 g. Un sandviș cu curcan și brânză galbenă ar oferi cantitatea suplimentară de proteine ​​pentru ziua respectivă. Produsele lactate, carnea, peștele, ouăle, fasolea, linte, nuci și semințe și produsele din soia sunt surse bogate de proteine.

Glucidele. Femeile însărcinate sunt sfătuiți să se străduiască pentru un aport de carbohidrați de cel puțin 175 g pe zi. Toate femeile însărcinate ar trebui să fie conștiente de riscul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Glucoza este principalul combustibil pentru fătul în curs de dezvoltare. Prin urmare, viitoarele mame trebuie să obțină suficienți carbohidrați din surse sănătoase pe tot parcursul zilei.

Carbohidrații suplimentari pot crește riscul de creștere a glicemiei. Aportul normal asigură menținerea activității fizice normale. Majoritatea carbohidraților pe care îi consumați ar trebui să provină din cereale integrale - pâine integrală, orez brun, fructe și legume proaspete și leguminoase. Pe lângă faptul că sunt o sursă de carbohidrați, aceste alimente conțin vitamine B și fibre, care susțin activitatea stomacului și a intestinelor.

Gras. Cerințele organismului pentru grăsime nu se modifică în timpul sarcinii. Viitoarele mame ar trebui să fie conștiente de faptul că grăsimea joacă un rol major în construirea celulelor și a țesuturilor fătului. Prin urmare, un consum adecvat de grăsime este extrem de important. Mai mult, în al treilea trimestru, fătul începe să acumuleze grăsime, care va servi drept sursă principală de energie în primele zile de viață. Fără grăsimea necesară, nou-născutul nu și-ar putea controla în mod adecvat temperatura corpului.

Consumul corect de grăsime este extrem de important. La fel ca oricine altcineva, femeile însărcinate ar trebui să limiteze consumul de grăsimi saturate (grăsimi animale) și trans datorită efectelor lor negative asupra sistemului cardiovascular. Acizii polinesaturați omega-3 sunt esențiali pentru dezvoltarea sistemului nervos și viziunea fătului.

În timpul celui de-al treilea trimestru, creierul fetal suferă cea mai rapidă creștere și dezvoltare. În această perioadă, aportul de acizi grași omega-3 este extrem de important. O sursă bogată din acestea grăsimi utile sunt pești precum hamsii, macrou, somon, sardine. În plus, femeile însărcinate ar trebui să fie conștiente de problema poluării cu mercur la speciile marine. Chiar și cantități mici de mercur pot deteriora sistemul nervos al fătului. Pentru aceasta trebuie să alegeți sursele din care obțineți peștele.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.