Cheia pentru a pierde în greutate este înțelegerea celor cinci instincte alimentare care vă vor ajuta să vă controlați obiceiurile alimentare. Odată ce îi vei cunoaște, vei învăța să-i controlezi și vei pierde până la 7 kilograme în opt săptămâni, spune așa-numitul. dieta după instincte.

Dieta instinctivă se concentrează pe problemele tipice care deseori nu reușesc să piardă - foamea, tulburările alimentare, vinovăția. Și numai prin mici modificări ale stilului de viață, cineva își poate satisface foamea numai cu alimente sănătoase și poate reduce incidența alimentației excesive și a dorinței de a consuma alimente bogate în calorii, crede autorul regimului Dr. Susan Roberts.

Dieta se bazează pe mai mult de 20 de ani de studii clinice efectuate de Roberts la prestigioasa Universitate Americană Taft. Pe lângă propriile cercetări, ea a făcut o analiză detaliată a multor dovezi științifice legate de pierderea în greutate cu succes.

Dieta instinctivă își propune să îi învețe pe oameni cum și ce să mănânce. Conține rețete, planuri de dietă și sfaturi despre cum să vă îmbunătățiți instinctele înnăscute.

Dieta constă din trei părți. Primul durează două săptămâni și pregătește persoana care pierde în greutate pentru faza reală, cu o varietate limitată de supresoare ale foamei. A doua durează șase săptămâni și permite consumul unei varietăți mai mari de alimente. Al treilea este dedicat dobândirii abilităților care fac posibilă menținerea noii greutăți mai mici pentru totdeauna.

Dieta instinctivă

Ce se poate mânca

Conform dietei instinctive, persoanele sub 72 kg ar trebui să consume aproximativ 1200 de calorii pe zi. 1.600 de calorii sunt recomandate celor care cântăresc între 72 și 90 kg, iar chiar și cele mai grele ar trebui să consume aproximativ 1.800 de calorii pe zi. Dieta este bogată în alimente care suprimă foamea, cum ar fi produsele vegetale bogate în fibre sau cele cu un indice glicemic scăzut.

Pasionații de slăbire sunt încurajați să ia multivitamine suplimentare, calciu și ulei de pește - în fiecare zi în timpul planului de opt săptămâni.

Prima etapă de două săptămâni a dietei include consumul de alimente care suprimă cu succes foamea. Iată un exemplu de meniu zilnic:

- 1/4 cană de cereale bogate în fibre, cu 3 linguri de musli și o jumătate de cană de lapte degresat,

- 1/2 cană căpșuni tocate,

- 1 lingură de arahide,

- apă sau altă băutură non-calorică.

- 1 cană supă de legume,

- sandviș cu șuncă și brânză degresată pe pâine cu conținut scăzut de calorii,

- 1/4 cană de struguri congelați,

- apă sau băutură cu conținut scăzut de calorii.

- Băutură dietetică din ciocolată.

- 120 g friptură fragedă,

- 1 cană de broccoli înăbușită,

- 1 piersică cu 1 lingură. sos cald de caramel.

Spre deosebire de prima fază, unde toate băuturile alcoolice și zaharurile rafinate sunt interzise, ​​a doua fază a dietei permite până la 100 de calorii pe zi din alimentele „opționale”, iar meniul permite mai multă flexibilitate.

A treia fază este de susținere, deoarece are drept scop păstrarea noii greutăți și evitarea efectului yo-yo. Abilitățile care trebuie dobândite includ planificarea propriului meniu pentru zi, numărarea caloriilor și activități sportive. Activitatea fizică zilnică (cel puțin 15-30 de minute) este recomandată în timpul celei de-a treia și a ultimei etape.

Cum funcționează dieta

Dieta instinctivă este o abordare pozitivă care dorește să demonstreze celui care pierde că slăbitul nu este întotdeauna o sarcină dificilă și dureroasă. Potrivit autorului său, aproape orice dietă poate fi eficientă, dar după finalizarea acesteia, greutatea pierdută revine. De aceea este necesar să stăpânești instinctele de nutriție - trebuie să înveți să controlezi cele cinci instincte de bază:

1. Foamea: nevoia de a te simți plin.

2. Disponibilitate: Mănâncă pentru că mâncarea este în fața ta.

3. Saturația calorică: dorința de a consuma alimente bogate în calorii.

4. Familiaritate: dorința pentru așa-numitul alimente confortabile.

5. Varietate: tendința de a mânca mai mult atunci când ai mai multe opțiuni.

Strategii de control al acestor instincte

variază foarte mult: de la măsurile așteptate - consumul de alimente bogate în fibre, proteine ​​și apă la netradițional - atingerea frunții (pentru a controla dorința de dulciuri). Pasionații de slăbire sunt încurajați să stabilească mai întâi care dintre instinctele de mai sus reprezintă o problemă majoră pentru ei și apoi să învețe să le controleze.

În primele opt săptămâni de dietă, sportul și exercițiile fizice nu sunt obligatorii. Deși activitatea fizică regulată este, fără îndoială, benefică pentru sănătate și reduce stresul, are un efect foarte mic asupra proceselor de slăbire, potrivit autorului regimului. Potrivit acesteia, persoana care pierde în greutate ar trebui să-și dedice timpul mai mult pregătirii meselor sănătoase decât sportului.