Disciplina de fier este importantă

dieta

Dieta japoneză este foarte populară și acest lucru este de înțeles: produsele sunt ieftine, timpul este de doar 14 zile, iar rezultatul durează ani de zile. Cu toate acestea, nu toată lumea poate rezista cerințelor stricte ale acestei diete, dintre care cea mai importantă este disciplina de fier.

Reguli ale dietei japoneze:

1. Una dintre principalele condiții ale acestei diete este greutatea și faptul că un produs nu poate fi înlocuit cu altul. Pentru fiecare zi este necesară respectarea strictă a meniului.

2. Singura excepție poate fi cafeaua. Poate fi înlocuit cu ceai verde. Uitați de sare, dar dacă nu vă puteți permite să mâncați fără sare, vi se permite o cantitate minimă.

3. Este dificil pentru majoritatea oamenilor să mănânce doar trei mese fără gustări. Dar dacă beți multă apă, începând dimineața cu 1 pahar pe stomacul gol, vă va ajuta să mențineți regimul mai ușor.

4. Dieta japoneză este strictă, deci nu trebuie să începi mâine. Trebuie să vă pregătiți psihicul și corpul pentru acest tip de mâncare. Cu câteva zile înainte de ziua X, renunțați la gem, reduceți dimensiunea porției, opriți gustările (chiar dacă puteți - fructele).

DIETĂ

Mic dejun: cafea neagra.

Prânz: 2 ouă fierte, salată de varză fiartă cu ulei vegetal, un pahar de suc de roșii fără sare.

Cina: pește fiert sau pește la grătar

Mic dejun: cafea neagră, o felie de pâine neagră.

Prânz: pește fiert sau la grătar, salată de legume cu ulei vegetal.

Cina: 200 g carne de vită fiartă, un pahar de iaurt.

Mic dejun: dovlecei prăjiți, măr.

Prânz: 100 g carne de vită fiartă, fructe.

Cina: 2 ouă fierte, 200 g carne de vită fiartă, salată proaspătă de varză.

Mic dejun: cafea neagra.

Prânz: 1 ou fiert moale, 3 morcovi fierți mari, 15 g de brânză tare.

Mic dejun: morcovi proaspeți, suc de lămâie.

Pranz: peste prajit sau fiert, un pahar de suc de rosii fara sare.

Mic dejun: cafea neagra.

Prânz: o jumătate de pui fiert, o salată de varză fiartă sau morcovi cu ulei vegetal.

Cina: 2 ouă fierte, salată de legume.

Mic dejun: ceai fără zahăr.

Prânz: 200 g carne de vită fiartă, fructe.

Cina: alegeți cina din fiecare zi, cu excepția celei de-a treia.

Următoarele nu trebuie consumate în timpul acestei diete:

Alcoolul - afectează negativ metabolismul și previne eliberarea de toxine.

Zaharul - principalul vinovat pentru obezitate.

Pâine - în principal pentru că este făcută din făină albă.

Sare - deoarece este responsabilă pentru reținerea excesului de lichid în organism.

- urmați cu strictețe planul de dietă.

- Salata poate fi consumată în cantități nelimitate, dar cantitatea de ulei nu trebuie să depășească 1 lingură.

- Ar trebui să mergi cel puțin 30 de minute pe zi.

Beți zilnic 1 litru de apă minerală, la care ați adăugat sucul de la 1 lămâie. Beți această apă de lămâie în timpul zilei (mai ales când vă este foame și este timpul să mâncați).

Înainte de a începe o dietă, consultați nutriționistul sau medicul de familie!