Există multe diete rapide care dau câteva săptămâni pentru a pierde kilogramele în plus. Dieta japoneză se referă la una dintre ele. Dar se distinge în mod avantajos prin faptul că mâncarea este variată și ca rezultat al fiabilității. Pentru o săptămână din această dietă, puteți pierde până la patru kilograme, dacă cauza excesului de greutate a devenit metabolismul afectat. Dieta japoneză este foarte strictă. Așa că fii pregătit pentru o luptă grea pentru o siluetă subțire.

oficial

Tipuri de dietă japoneză

Deoarece dieta japoneză este considerată dificilă, nu este potrivită pentru toată lumea. Are o cantitate semnificativ limitată de calorii consumate în detrimentul interzicerii carbohidraților digerabili. Reducerea aportului de sare oferă fără obstacole pentru a scoate excesul de lichid, a scăpa de umflături, care are un impact semnificativ asupra rezultatului final al solzilor. Dieta japoneză este permisă repetarea nu mai des decât o dată pe an.

Există trei variante ale dietei japoneze, concepute pentru o săptămână, două și 13 zile. Principala lor diferență este în timp și rezultat. Restul dietelor sunt aproape identice: sunt aceleași contraindicații, liste de produse interzise și permise, dezavantaje și virtuți. Cu ușurința de a vă deplasa în a șaptea zi a dietei japoneze, veți putea suporta câteva săptămâni. Dacă supraponderalitatea nu este prea mare, atunci se recomandă să respectați dieta japoneză timp de 7 zile, altfel recurgeți la cursul complet de 14 zile.

Proteine ​​13 zile

Prima opțiune este dieta dietei japoneze durează 13 zile, după care solzii vor arăta minus 7 kg. Repetați dieta este permisă nu mai mult de două ori pe an. Ieșirea din ea trebuie să fie corectă, altfel greutatea pierdută revine instantaneu. Deci, deocamdată trebuie să uităm tsakes și legături în numele unei figuri subțiri. Principala regulă a dietei japoneze - respectarea strictă a dietei. Consumul de carbohidrați este limitat și se pune accent pe aportul de proteine. Acest lucru oferă o eficiență ridicată a sistemului, dar nu îl echilibrează.

În timpul dietei, dieta corpului japonez va pierde unele substanțe nutritive, inclusiv fibre de origine vegetală. În general, o dietă săracă în carbohidrați și săracă în calorii nu provoacă daune majore sănătății. De asemenea, merită să ne amintim că pentru fiecare dietă cu restricții calorice ar trebui să luați un multivitamin.

Fără sare timp de 14 zile

A doua variantă a dietei japoneze este dificil de numit echilibrată, la urma urmei, este colectată fără a lua în considerare raportul normal dintre carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Un astfel de sistem de hrănire în rândul sexului mai frumos este foarte popular, deoarece este garantat că oferă rezultate rapide. Este demn de remarcat faptul că acțiunea lor nu este pe termen lung, așa că după finalizarea dietei japoneze trebuie să vă controlați.

Timp de două săptămâni este interzis consumul de sare, zahăr, produse de patiserie, făină, cofetărie, alcool. După sfârșitul dietei japoneze, nu merită să vă delectați cu toate cantitățile serioase și să ingerați cantități mari de alimente interzise, ​​în caz contrar, kilogramele slăbite vă restabilesc pereții, fesele și abdomenul. O afecțiune importantă este considerată respectarea dietei, secvența de zile, respectarea zilnică a regimului de băut (aport de 1,5 litri de apă potabilă).

Cele mai scurte 7 zile

Și ultima opțiune este evaluată în săptămână. În timpul respectării excludeți sarea, zahărul, alcoolul, pastele. Respectați cu strictețe regulile - nu sunt permise servicii, înlocuirea produselor pentru a adăuga sosuri pentru a îmbunătăți gustul. Veți avea nevoie de toată rigoarea și viteza de declanșare dacă doriți să obțineți formele dorite. Consumați zilnic 1,5-2 litri de apă. Este permisă o ceașcă de ceai verde fără zahăr pe zi. În plus, reduceți la minimum adăugarea de uleiuri vegetale în mesele gata.

De asemenea, dieta japoneză necesită pregătire. Pentru câteva zile merită să facilitați nutriția, înarmați-vă cu un pachet de multivitamine. Acest lucru va avea un efect pozitiv asupra sănătății și stării generale a pielii. Dieta japoneză este un program clar pe care trebuie să îl urmați. Acest lucru vă va ajuta să vă controlați. Singura ușurare - permisă în loc de cafea sau ceai în cazuri rare.

Descrierea acestei diete japoneze

O adevărată dietă japoneză include produse care vă asigură că vă puteți schimba în mod eficient greutatea și nu vă confruntați cu crize acute de foame. Este vorba de carne, pește, legume, fructe, ulei de măsline. Dieta tradițională a populației din Japonia și gheișe a variat, dar dieta, deoarece este concepută pentru pierderea în greutate. Produsele încearcă să fie consumate proaspete, astfel încât organismul să primească substanțe nutritive și vitamine.

Dieta japoneză oferă saturarea organismului cu proteine ​​din ouă, pui, pește, carne de vită și lactate, carbohidrați - din biscuiți și legume permise, grăsimi - ulei de măsline, folosit pentru încărcarea salatelor, pentru gătit. Consumul zilnic de cafea revigorează organismul, saturează cu antioxidanți. Amintiți-vă că această băutură trebuie să fie naturală, de înaltă calitate, fără aditivi și arome.

Urmarea dietei japoneze timp de mai mult de două săptămâni este strict interzisă, deoarece meniul este dificil de numit echilibrat, deoarece unii nutrienți din el sunt sever limitați. Este posibil să aveți, de asemenea, unele efecte secundare din cauza lipsei de carbohidrați: slăbiciune, dureri de corp, dureri de cap. Dacă observați simptomele descrise în dvs., dieta japoneză ar trebui să plece și să consulte un medic. Regimul adecvat de băut este important: încă multă apă pentru a vă simți plină în stomac, pentru a facilita produsele inițiale, prelucrarea proteinelor.

Dacă urmați în mod clar planul sistemului japonez, atunci succesul dvs. este garantat. Zile confuze, nu pot și produc produse de înlocuire. Permis uneori să înlocuiască cafeaua cu ceai verde fără zahăr. Pe întreaga perioadă nu renunțăm la sare, care are un efect benefic asupra articulațiilor. Dacă acest lucru va fi dificil, este permisă mâncărurile minim sărate. Ziua dvs. va consta din trei mese, toate gustările sunt interzise. Ultima masă trebuie ținută cu trei ore înainte de culcare. În fiecare dimineață, pe stomacul gol beți un pahar de apă care va curge și va accelera metabolismul și, de asemenea, este mai bine să transferați lipsa micului dejun.

Deoarece dieta japoneză este foarte strictă, trebuie să vă pregătiți în avans. Stabiliți-vă mental pentru o muncă lungă și grea în beneficiul propriei siluete, renunțați pentru câteva zile la mâncarea nedorită, gustări, produse de patiserie, reduceți dimensiunea porțiilor standard. După ce ați finalizat dieta premiului japonez pentru autocontrol și disciplină, veți vedea minus 5 și mai multe kilograme pe cântar.

Lista produselor permise și interzise

Lista produselor dietetice japoneze permise include următoarele:

  • Lactate.
  • Carne slabă.
  • Soiuri de pește cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Ouă.
  • Crunchii.
  • Legume și fructe în parte.
  • Ulei de masline.

Evitați cu siguranță apariția dietei japoneze:

  • Toate grăsimile, cu excepția permiselor.
  • Pâine.
  • Zahăr.
  • Pe sare.
  • Dulce.
  • Alimente cu amidon.
  • Alcool.

Eșantion de meniu timp de 14 zile

  • Micul dejun este o ceașcă de cafea fără îndulcitori.
  • La prânz permiteți două ouă fierte, o salată de varză fiartă cu un sos cu ulei de măsline, un pahar de suc de roșii fără sare.
  • Masa de seară include 200 g de pește aburit.

  • Pentru micul dejun este permis un cracker de pâine de secară, o ceașcă de cafea.
  • Prânz - salată proaspătă de legume cu sos de ulei vegetal, 200 g de pește, preparată în orice fel.
  • Pahar de iaurt, 100 g carne de vită fiartă.

  • La micul dejun mâncăm un cracker de pâine de secară sau pâine cu tărâțe, bem o ceașcă de cafea.
  • La prânz pregătim 1 dovlecei prăjiți în ulei de măsline.
  • Cina 200 g carne de vită fiartă, 2 ouă fierte, salată de varză.

  • Micul dejun include o ceașcă de cafea.
  • Prânz - 15 g de brânză, 3 morcovi fierți, 1 ou crud.
  • Fructe de cină, cu excepția strugurilor, bananei și mango.

  • La micul dejun mâncăm morcovi pe o salată cu un dressing cu suc de lămâie.
  • Prânz un pahar de suc de roșii, 200 g metoda de pește gătit.
  • La cină mâncăm fructe, cu excepția mango-urilor, bananelor și strugurilor.

  • Pentru micul dejun este pregătită o ceașcă de cafea.
  • Pranz - salata de morcovi sau varza cu ulei de masline, jumatate de pui fiert fara grasime, piele.
  • Cina salata de morcovi, 2 oua fierte.

  • Micul dejun include ceai verde fără îndulcitori.
  • Prânz fructe, 200 g carne de vită fiartă.
  • La cină - fiecare opțiune enumerată, plus cină în a treia zi.

  • Mic dejun - cafea.
  • Prânz - salată de morcovi sau varză, jumătate de pui gătit fără grăsime, piele.
  • Cina - salată de mare cu ulei, 2 ouă fierte.

  • Mic dejun salata de morcovi cu suc de lamaie.
  • La prânz pregătim 200 de grame de pește, astfel încât să bem un pahar de suc de roșii.
  • Fructe de cină, cu excepția mango-urilor, bananelor și strugurilor.

  • O ceașcă de cafea la micul dejun.
  • La prânz - 3 morcovi fierți cu ulei de măsline, 1 ou, 15 g de brânză.
  • Fructe de cină, cu excepția celor interzise.

  • La micul dejun mâncăm un cracker de pâine de secară, bem o ceașcă de cafea.
  • Pranz pub prajit.
  • Cina 200 g carne de vită fiartă, 2 ouă fierte, salată de varză.

În a douăsprezecea zi:

  • Pentru micul dejun - biscuiti, cafea.
  • Prânz - salată de legume fără amidon, 200 g de pește fiert.
  • Cina - un pahar de iaurt, 100 g carne de vită fiartă.

  • Masa de dimineață - cafea.
  • Camera de zi - salată de varză, 2 ouă fierte.
  • Masă de seară - 200 g metodă de pește gătit.

  • Mic dejun - cafea.
  • Pranz salata de varza cu ulei de masline, peste fiert.
  • Pahar de iaurt, o bucată de carne de vită fiartă 200 g.

Cum să ieșiți corect din dietă

Principiile generale pentru ieșirea din dietele japoneze sunt următoarele:

  • Pentru a face acest lucru treptat - în doar câteva săptămâni sau o lună, puteți reveni pe deplin la povestea dvs. despre mâncare.
  • Extinderea treptată a meniului - adăugați în fiecare zi un produs care a fost interzis din dietă. Mai întâi profitați de carbohidrați, fructe, legume complexe.
  • Nutriție rațională - echilibru, cantitate minimă de zaharuri, grăsimi animale, îmbogățirea aportului alimentar de fibre, vitamine, proteine.

Mai jos oferim meniul pentru a ieși din dietă. Este permis să se adapteze după bunul plac. Numărul meselor crește, ceea ce nu dă senzație de foame, consumând porții mari. În fiecare zi, faceți dieta japoneză mai variată, introduceți alimente sănătoase, evitați multe grăsimi, carbohidrați simpli. Meniu la ieșirea din dietele japoneze:

  • Primul mic dejun - fulgi de ovăz sau orez, terci de apă, lapte, ceai cu o linguriță de miere.
  • Micul dejun include o mână de fructe uscate sau un măr, apă minerală sau suc.
  • La prânz permis carne cu fasole, hrișcă, legume, lapte, ceai, pâine prăjită.
  • Gustare după-amiaza - băuturi lactate sau fructe.
  • Cina - lapte și produse lactate și legume.

Contraindicații

Dieta japoneză este contraindicată:

  • Copii.
  • Alăptarea și femeile însărcinate.
  • Persoanele cu boli cronice.
  • Persoanele cu boli ale tractului gastro-intestinal și ale sistemului cardiovascular.
  • Persoanele cu boli ale ficatului, rinichilor.
  • Pentru persoanele angajate în muncă intelectuală sporită.