În ciuda marii popularități a dietei japoneze pentru pierderea în greutate - acesta nu este un set exotic de produse care ar trebui distribuite pe zi sau 1-2 săptămâni. Înapoi în dietă, felurile de mâncare din bucătăria europeană sunt mai răspândite și din tradiționala japoneză.

Esența dietei japoneze

Urmând o dietă timp de 7-13-14 zile, puteți obține un efect rapid, deoarece dieta japoneză fără sare nu oferă un anumit echilibru și contabilizează proteinele, grăsimile și carbohidrații.

Meniul Dieta japoneză pentru scăderea în greutate constă în produse cu calorii minime, carbohidrați și fără sare, condimente, zahăr și cofetărie dulce, precum și orice alt alcool, astfel încât dieta este considerată strictă. Acest lucru contribuie la descompunerea rapidă a grăsimii din stratul de grăsime, deoarece corpul se află într-o situație stresantă și este obligat să-și ardă propriile grăsimi și calorii.

Esența dietei japoneze în aportul ridicat de proteine. Cu toate acestea, proteinele în cantități mari sunt încărcate de rinichi, ceea ce duce la slăbiciune, pierderea puterii, dureri de cap fese, miros neplăcut de acetonă din gură. Autorii și-au stabilit un obiectiv - schimbarea proceselor metabolice din corpul uman pentru o conservare maximă a efectului pierderii în greutate (3-10 kg) pentru o perioadă de cel puțin 2-3 ani.

Reguli

Dieta japoneză pentru scăderea în greutate pentru o perioadă de 7, 13 sau 14 zile, necesită respectarea regulilor generale, conform cărora este necesar:

  • Urmați cu strictețe meniul detaliat (veți găsi mai jos) și consumați numărul și tipul de produse în conformitate cu tabelul. Alimentele și ușile de luat masa sunt poziționate nu pot fi!
  • Zahăr și sare - interzis!
  • Bea apă! Cel puțin 1,5 litri pe zi, fără gaze, la temperatura camerei. Băutura ar trebui să fie cu 30-60 de minute înainte de mese, între mese și nu poate fi spălată cu apă, mâncare în timpul meselor.
  • Gustările sunt interzise.
  • Pentru ultima dată înainte de culcare, puteți lua cina nu mai târziu de 3 ore.
  • Sportul este cel mai bine redus în timpul dietei, deoarece dieta este săracă în carbohidrați. Opriți alegerea exercițiilor mai ușoare, întinderea, încărcarea de dimineață, iar aici este pentru cardio este mai bine să reveniți mai târziu.
  • Trage un pui de somn! Somnul - cea mai bună sursă de energie și bună dispoziție.
  • Dieta netedă este o garanție a succesului. Pentru rezultatul corect - mai jos în articol.

Rezultate, termene și periodicitate

Dieta clasică japoneză durează 14 zile, dar un anumit set de alimente dietetice a fost creat timp de 7 și 13 zile. Respectați una dintre diete nu mai des decât o dată la unul sau doi ani, deoarece dietele sunt considerate stricte din cauza numărului mic de calorii și vitamine.

Aderarea la o dietă Puteți slăbi 3-5 kg ​​în 7 zile. La 13 și 14 zile poți scăpa de 2-7 cm la talie și șolduri și de la 4-8 kg exces de balast, care depinde de constituția umană. Cineva este ușor să slăbească și cineva o câștigă cu ușurință. Așadar, organizați-vă sărbătoarea stomacului atunci când ieșiți din lucruri îmbătătoare. Corpul are o memorie incredibilă, deci pentru a acumula energie și grăsime, împreună cu acesta va începe cu o forță dublă.

Mai bine să procedați la scăderea în greutate și să curățați corpul în sezon de legume tinere și fructe și fructe de padure coapte, astfel încât corpul să se simtă confortabil, iar iubitorii dietei japoneze să nu fie chinuiți de gândurile de chifle sau înghețată, pește afumat și sărat sau cârnați de vară. Doar o dietă confortabilă va garanta că greutatea nu se va acumula mult timp.

Alimentele permise

Principalele produse ale dietei japoneze fără sare sunt:

  • carne - pui, carne de vită și vițel, preferabil gătită sau aburită;
  • pește - soiuri de pește cu conținut scăzut de grăsimi, de exemplu, argintiu, iad, merlan, ardei, iad;
  • produse lactate - chefir, iaurt, brânză (toate clasele cu conținut scăzut de grăsimi);
  • legume - varză, dovlecei, morcovi, vinete, ardei, roșii, castraveți. Legumele sunt bune de consumat crude, fierbe sau tocană;
  • fructe - mere, pere, citrice (portocala, lamaie, grapefruit), rodii, kiwi.
  • ulei vegetal;
  • ouă;
  • ceai verde și negru;
  • sucuri naturale fără sare și zahăr;
  • cafea, neagră.

În ceea ce privește cafeaua, bea-o ar trebui să fie multă și nu este potrivită pentru persoanele cu boli de inimă și hipertensiune arterială (tensiune arterială). Hipotonia aceasta va duce, de asemenea, la o problemă de sănătate, deoarece acestea au de obicei o sănătate normală la o presiune de 110/70 mm Hg. supă La mici fluctuații de presiune în sus de la ele încep spasme ale vaselor de sânge și o durere de cap severă. Singura cale de ieșire din această situație este înlocuirea cafelei cu ceai verde, pe care medicul dumneavoastră vă poate sfătui.

Produse interzise

Produsele neautorizate sunt:

  • carne - carne de porc, miel și tot felul de cârnați.
  • pește - pește gras, cum ar fi macrou, somon, hering, plată;
  • produse lactate grase, precum și lapte și brânză de vaci;
  • legume - în principal amidon, cartofi, porumb;
  • fructe - fructe dulci, cum ar fi banane, struguri, mango, caqui;
  • carne afumată și sărată, conserve și orice semifabricate;
  • marinate și sosuri;
  • ambalate ca sucuri de casă;
  • băuturi;
  • alcool;
  • zahăr și sare;
  • produse de panificație
  • cereale

dietei japoneze

Pregătirea

Înainte de a vă decide să urmați o dietă, merită să vă pregătiți pentru aceasta. În primul rând, din punct de vedere psihologic, pentru că, conform comentariilor privind pierderea în greutate, o dietă strictă și suficient de complexă, iar dacă nu sunteți pregătit pentru aceasta mental, atunci mai bine alegeți o altă dietă. Gândiți-vă la faptul că după un timp va deveni mai subțire. Pentru motivație poți să-ți faci o poză „sus”, agățat de frigider. În cele din urmă, faceți o fotografie „după” și comparați rezultatul.

În al doilea rând, trebuie să pregătești corpul și să nu intri drastic în dietă. Iată câteva reguli simple de antrenament:

  • Cu o săptămână înainte de începerea dietei începeți să reduceți caloriile din meniul dvs., mâncați mai puține dulciuri, sare, mai multe fructe și legume.
  • Începeți să beți cel puțin 1,5 litri de apă în avans, 1 ceașcă de ceai pe stomacul gol, imediat după trezire.
  • Cu o zi înainte de masă, faceți hrișcă, chefir, zi cu lapte sau mai bine să mâncați toată ziua salate de fructe sau legume cu iaurt sau suc de lămâie în loc de ulei.
  • Înainte de a începe dieta, începeți să luați un complex de vitamine.

Meniu japonez de dietă timp de 7 zile (până la o săptămână)

Cea mai ușoară cale este să mergeți la cea mai scurtă dietă, concepută pentru 7 zile. Această dietă este mai potrivită pentru o persoană cu o figură relativ subțire și prezența unui pic supraponderal.

Meniu detaliat timp de 7 zile:

Salatele pot fi reumplute cu ulei de măsline, prăjite - în legume

ZiMic dejunMasa de pranzMasa de seara
1O ceașcă de cafea neagrăVarză proaspătă, condimentată cu ulei de măsline, 2 ouă, ou fiert tare, 200 ml suc de roșii200 g de pește fiert sau aburit, salată proaspătă de varză
2Ceașcă de cafea 1 ruskPorție de pește fiert sau aburit, salată proaspătă de varză200-250 g carne de vită fiartă (fără sare), un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
3Ceașcă de cafea 1 ruskDovlecei prăjiți - 400-500 gr.200 g carne de vită fiartă sau aburită, 2 ouă fierte, salată proaspătă de varză
4O ceașcă de cafea neagră3 morcovi fierți, radeți și condimentați cu ulei de măsline, o bucată de brânză tare nesărată - 15 g.Două mere roșii
51 morcov crud ras cu suc de lămâie300 g de pește fiert sau aburit, un pahar de suc de roșii (fără sare)Două mere roșii
6O ceașcă de cafea neagră400-500 g de pui fiert (fără sare), varză sau salată de morcovi2 oua, ou fiert tare, morcovi proaspati rasi cu ulei de masline
7Ceai200 g carne de vită fiartă, fiecare fruct (măr, portocală sau pere)Cină opțională: pe una dintre cele anterioare, cu excepția № 3

Este considerată o autostradă, astfel încât într-un timp atât de scurt, corpul tău pur și simplu nu are timp să se curățe de toxine, săruri și agenți cancerigeni în mod corespunzător. Deși sugerează o scădere a greutății de 4-7 kg, dar descompunerea grăsimii va avea loc mai degrabă în mușchi decât în ​​stratul de grăsime, iar apoi există o scădere a masei musculare și invers. Așadar, în aceste 7 zile trebuie să fii la sala de sport pentru a arde grăsimea nu numai în mușchi, iar masa musculară nu este „zilnică”.

Deși mulți autori de articole care vorbesc despre faptul că trebuie doar să mergi la o plimbare în parc, unul pe celălalt nu intervine. O încărcare bună activează fluxul sanguin și fluxul limfatic pentru a satura fiecare celulă cu o doză suplimentară de oxigen, ceea ce înseamnă că va adăuga mai multă energie.

Meniu de 14 zile (2 săptămâni)

Cum să începeți o dietă este foarte important să vă configurați mental, pentru care este scris mai sus, atunci tulburările nervoase nu vor și mâncarea. Dacă respectăm o dietă strict prescrisă, o mulțime de stres pe care organismul nu o primește, deoarece alimentele din dietă au un gust plăcut, chiar și iaurt și hrișcă. Dacă în primele zile voi duce sufletul la senzația de foame, trebuie să beți mai multă apă sau ceai verde. După 14 zile, maratonul alimentar poate spune cu bucurie că 5-8 kg și mai mult, pentru că nu a fost.

Meniu detaliat al dietei în fiecare zi:

Salatele se pot umple din nou cu ulei de măsline, suc de lămâie, iaurt, prăjit - legume

Prima săptămână

Mic dejun

Masa de seara

Din nou, se poate argumenta cu cei care au o atitudine negativă față de exercițiile fizice dozate în timpul dietei. Cine îți va elibera frumos corpul după ce a slăbit și a îndoit pielea? Nimeni! Prin urmare, yoga „moale”, exercițiile de braț cu gantere cu o greutate mai mică (2-5 kg), gimnastica ritmică și kinetoterapia sunt binevenite, în special pentru cei obezi și supraponderali. Cel mai bun prieten al taliei ar trebui să devină un hula-hoop, iar pentru corp - un masaj.

Dieta japoneză de 14 zile diferă de faptul că vă veți simți ușor în organism nu numai din lipsa de câteva kilograme, ci și de faptul că procesul de curățare a sistemului musculo-scheletic și a organelor de toxine, agenți cancerigeni, bacterii purulente, toxine și nisip.

De asemenea, cafeaua și fructele dulci nu trebuie abuzate: struguri, caqui, banane și mango. Și alte câteva sfaturi:

  • Ouăle mai bine de gătit fierte - nu irită mucoasa stomacului și a intestinelor.
  • Consumul din produs poate fi consumat fără restricții, dacă alimentul nu specifică cantitatea acestuia (desigur, fără fanatism!).
  • Salata cu ulei vegetal este cel mai bine înlocuită cu suc de lămâie sau iaurt și chiar mai bine - iaurt sau zer. În loc de sare, puteți înmuia carne sau pește cu suc de lămâie sau afine.
  • Consumați carne și pește numai fierte, fierte, coapte sau aburite. Nu merită să adăugați exces de calorii la produse de patiserie, organizând ameliorarea stomacului.

Meniu dietetic japonez timp de 13 zile

Deși acest tip de dietă japoneză este cu o zi mai scurtă decât cea clasică, nu este folosit mai mult timp, deoarece aici este un set de produse și cantitate. În 13 zile puteți scăpa de 7-10 kg de greutate, deoarece dieta cablurilor de calcul, iar corpul reușește să schimbe drastic procesele metabolice și să păstreze efectul rezultat încă 2-3 ani.

Contribuie la munca activă a inimii (tractul gastro-intestinal), la curățarea intestinelor, accelerează procesele metabolice, abundența de legume, sucuri, ierburi și produse lactate. Microflora utilă crește imunitatea, iar consumul de cafea în loc de ceai verde cu prezența unor proprietăți antioxidante ridicate va oferi energia lipsă, va îmbunătăți funcționalitatea mușchilor și a creierului, va ridica starea de spirit.

Reguli de ieșire

Procesul de separare a grăsimilor și de curățare a corpului va continua după dietă, urmând meniul, aproximativ până la dietă. Carnea și peștele sunt mai bine de mâncat fără grăsimi vizibile, comutați la 5-6 ori pe zi, separați mesele și „modelați pe o farfurie”.

„Model de placă”

  • Umpleți o jumătate de farfurie de legume, condimentată cu suc de lămâie sau afine și nu le înlocuiți. Nu adăugați sosuri grase, unt sau ulei la salate, astfel încât să nu se transforme într-o bombă cu calorii.
  • Garnitura va fi localizată pe ½ parte din a doua jumătate a farfuriei. În el, de asemenea, nu ar trebui să fie preferat untul și puteți găti orez, hrișcă, spaghete, cartofi fierți (100-150 grame). Pentru garnitură se poate înlocui o bucată de cereale integrale sau pâine de secară.
  • Carnea sau peștele slab, fructele de mare, vasul cu ouă cu ciuperci sau leguminoase (100-120 grame) se pot potrivi în a doua jumătate lângă garnitură.