Dieta japoneză, în ciuda numelui său, nu are nimic de-a face cu Japonia. Găsiți autorul dietei nu este posibil - pe Internet rătăcind o duzină de versiuni diferite. Cu toate acestea, acest meniu are mult timp eficiența sa: unii pierd pe el până la 8 kg într-o săptămână.

japoneză

Esența dietei japoneze - în conformitate cu meniul cu conținut scăzut de calorii timp de 1-2 săptămâni. Produsele sunt selectate pentru a estompa senzația de foame: proteinele din carne și pește se satură bine, salatele voluminoase de legume și contribuie rapid la sațietate.

Interesant este că unii dintre ei oferă în timpul unei pierderi stricte în greutate să mănânce cu bețișoare, să studieze literatura japoneză și să asculte muzica națională a Japoniei. Există un anumit sens în acest sens - o persoană mănâncă bețe mai încet decât o lingură. În consecință, saturația se întâmplă mai repede, accesați suplimentul nu este exact dorit!

Caracteristicile dietei japoneze

  • Meniul terminat. Nu trebuie să te gândești la dietă.
  • Lipsa de sare. Este interzisă sărarea felurilor de mâncare, condimentelor și sosurilor cu conținut scăzut de calorii (de exemplu, sos de soia).
  • Lipsa micului dejun. Majoritatea zilelor de mic dejun ar trebui să fie limitate la americanul negru sau espresso, uneori se vor adăuga pâine prăjită de secară. Această regulă contrazice ceea ce recomanda nutriționiștii, dar permite obținerea unui rezultat rapid.
  • 3 mese sunt cel mai bine recomandate în schimb de nutriționiștii 5-6.
  • Din produsele permise puteți prepara legume, salate și disponibil în toate cantitățile (fără sare).
  • Ar trebui să beți american sau espresso în fiecare dimineață, dar dacă aveți o intoleranță la acest produs, acesta poate fi înlocuit cu ceai: negru sau verde.
  • Băutură fierbinte este necesară în fiecare dimineață în "japoneză" - îți va da putere și va oferi senzația de foame.

Produse

Avantaje și dezavantaje

Demnitate Dezavantaje
Pierderea rapidă în greutate. În doar o săptămână în "japoneza" pierderea în greutate a observat o pierdere de 5-7 kg. Cu faptul că produsele sunt selectate în așa fel încât greutatea să nu revină (dacă urmați principiile unei diete echilibrate). Dieta este săracă în calorii, deci sunt posibile slăbiciune, amețeli. După apariția acestor simptome - dacă nu se opresc, este mai bine să finalizați dieta.
Foamea va încerca să fie mai mică, deoarece meniul este bogat în proteine, alimente consistente - carne și pește. Dieta nu este suficient de echilibrată, dacă o veți urma, luați multivitamine suplimentare.
Produse disponibile. Meniul dietei japoneze legume și carne simple pe care le veți găsi în orice magazin sau chiar să le cultivați în țară. Lipsa aproape completă de carbohidrați, ca o consecință a nivelurilor mai mici de energie, iritabilitate.

Regulile dietei

  • Pregătește-te să urmezi o dietă pentru o zi înainte de a începe. Renunță la alimentele dulci și grase, coace pieptul de pui la cuptor seara, pregătește o salată de legume sau gătește legume. Acest lucru va facilita trecerea la o dietă.
  • Se bea apă minim 1,5 - 2 litri pe zi. Apa te va scuti de senzația de foame, inevitabil pe dieta japoneză. În plus, refuzul apei, deși te va ajuta să slăbești rapid, va duce la deshidratare și la stima de sine slabă.
  • Cerința strictă a „japonezilor”: există doar unele produse în anumite cantități și la momentul potrivit. Nu puteți schimba locurile zilei sau adăuga câteva feluri de mâncare noi.

Tipuri

  • Dieta japoneză de șapte zile:
    • Avantaje ale dietei: scurte, mai ușor de tolerat.
    • Contra: pentru o săptămână nu va putea reduce semnificativ cantitatea de grăsime din organism, mergeți doar la excesul de apă.
  • Dieta japoneză timp de 13 zile. Meniul este acceptat ca principalul tip de dietă.
  • Dieta japoneză de 14 zile. Spre deosebire de dieta japoneză de 13 zile, iată o altă zi în plus. Aceasta este singura diferență, toate celelalte principii: meniul dificil și ordinea acestuia rămân aceleași.

7 zile

Meniu detaliat timp de 7 zile în tabel:

Masa de pranz: fierbeți câteva ouă, fierte tare, sfărâmați o salată de varză chineză, beți 1 cană de suc de roșii.

Masa de seara: pește - fiert sau aburit (250 g)

Masa de pranz: fierbe 250 g de pește, varză și salată de varză

Masa de seara: fierbeți 100 de grame de carne de vită, beți un pahar de iaurt la sută

Masa de pranz: mâncați dovlecei, care ar trebui prăjiți într-o picătură de unt

Masa de seara: fierbe cateva oua, vita fiarta si vitel (200 g), pregateste o salata de varza chinezeasca (chineza)

Masa de pranz: mâncați o bucată de brânză (15 g), fierbeți 1 ou fiert tare, fierte 1 morcov (150-200 g)

Masa de seara: mananca 2 mere de dimensiuni mici, pot fi presarate cu scortisoara

Masa de pranz: fierbeți sau aburi, pește (200 g), beți 1 cană de suc de roșii (fără zahăr și sare în compoziție sau de casă)

Masa de seara: mâncați un 2 mere medii

Masa de pranz: fierbeți puiul (500 g), gătiți salata de varză-morcov cu ulei de măsline

Masa de seara: tăiați salata de varză, fierbeți câteva ouă

Masa de pranz: fierbeți carnea de vită și vițelul (200 g), mâncați fructe (opțional - măr, pere, portocale)

Masa de seara: selectați meniul de cină în fiecare dintre zilele precedente, cu excepția celei de-a treia zile

14 zile

Meniu detaliat de 14 zile în tabel:

Masa de pranz: fierbeți câteva ouă, tocați o salată de varză chineză (fără sare, cu o lingură de unt), beți 1 cană de suc de roșii. Sucul este cel mai bine să vă preparați singur sau să găsiți în magazin suc de roșii fără adaos de sare și zahăr.

Masa de seara: fierbeți sau pește aburit (250 grame)

Masa de pranz: fierbeți peștele (200 g), salata de varză tocată mărunt

Masa de seara: carne de vită fiartă (100 g) și beți un pahar de iaurt

Masa de pranz: mâncați dovlecei, care ar trebui prăjiți într-o picătură de unt

Masa de seara: fierbeți carnea de vită, nu săriți (200 g), fierbeți câteva ouă, tocați salata proaspătă de varză

Masa de pranz: pește prăjit (200 g), bea 1 cană de suc de roșii (fără sare și zahăr în compoziție, mai bine de casă)

Masa de seara: mâncați 200 de grame din orice fruct (de exemplu, un măr mare)

Masa de pranz: fierbeți pește (200 g), beți suc de roșii - 1 cană (fără sare și zahăr în compoziție, mai bine de casă)

Masa de seara: mâncați 200 de grame din orice fruct

Masa de pranz: fierbeți puiul fără sare (500 g), tăiat într-o salată de morcovi și varză

Masa de seara: rade morcovi proaspeți de dimensiuni medii, fierbe câteva ouă

Masa de pranz: fierbeți carnea de vită fără sare (200 g)

Masa de seara: alege dieta fiecărei mese din ultimele șapte zile

Masa de pranz: fierbeți puiul fără sare (500 g), salata de varză-morcov tocată mărunt

Masa de seara: pregătiți o salată de morcovi proaspeți, fierbeți câteva ouă

Masa de pranz: copt cu condimente, pește (200 g), bea 1 cană de suc de roșii (fără sare și zahăr mai bine de casă)

Masa de seara: mâncați 200 de grame din orice fruct

Masa de pranz: încercați 50 g de brânză, o felie de suc proaspăt de morcovi, salată, fierbeți 1 ou

Masa de seara: mâncați 200 g din orice fruct

Masa de pranz: prăjiți dovleceii de dimensiuni medii - pentru o cantitate mică de ulei, puteți adăuga condimente

Masa de seara: fierbeți carnea de vită și vițelul (200 g), fierbeți câteva ouă, o felie de salată de varză

Masa de pranz: prajeste peste (200 g), cotlet, salata de varza

Masa de seara: fierbeți carnea de vită (100 g), beți un pahar de iaurt 1% grăsime

Masa de pranz: fierbeți câteva ouă, fierbeți varza, beți suc de roșii - 1 cană (arătați fără zahăr și sare în compoziție, mai bine de casă)

Masa de seara: fierbe, fără sare, pește (200 g)

Masa de pranz: prajeste peste (200 g), cotlet, salata proaspata de varza

Masa de seara: fierbeți carnea de vită și vițelul (200 g), beți 1 cană de iaurt

Recepții

În ciuda faptului că dieta japoneză include o listă limitată de produse, chiar și din acestea puteți pregăti mâncărurile delicioase potrivite pentru o varietate de alimente.

Mâncăruri cu legume

Salată proaspătă de varză

Ingrediente:

  • 200-300 g de varză;
  • ulei de masline;
  • suc de lămâie;
  • verde.

Mod de preparare:

  • tocați mărunt varza;
  • pune-l într-o farfurie mare, nu uita de mâini - astfel varza va da suc, iar salata se va transforma într-un gust mai bun;
  • la 300-400 de grame de varză proaspătă se poate adăuga 1 lingură de ulei: ulei de floarea-soarelui sau de măsline de calitate;
  • sarea nu se poate adăuga, dar puteți condimenta salata cu piper negru sau roșu și suc de lămâie;
  • această salată devine mai gustoasă dacă îi adăugați condimente proaspete: mărar, pătrunjel, coriandru (sau profitați de un analog uscat al acestor plante).

Salată de varză cu morcovi

Ingrediente:

  • 200-300 g de varză;
  • ulei de masline;
  • suc de lămâie;
  • morcovi;
  • verde.

Mod de preparare:

  • varza trebuie împărțită;
  • zdrobește-ți mâinile;
  • se adaugă morcovi proaspeți: se rade pe o răzătoare grosieră;
  • se adaugă la varză;
  • sezon de salată cu un amestec de ardei, ulei și suc de lămâie.

Salată proaspătă de morcovi

Ingrediente:

  • 2-3 morcovi medii;
  • suc de lămâie;
  • 1 lingura ulei de masline sau ulei de floarea soarelui;
  • verde.

Mod de preparare:

  • 2-3 morcovi medii rasați pe răzătoare;
  • se adauga suc de lamaie, 1 lingura ulei de masline sau ulei de floarea soarelui;
  • ierburile proaspete, în special busuiocul și coriandrul, se potrivesc la fel de bine cu morcovii proaspeți;
  • puteți adăuga mentă, astfel încât salata să aibă un gust mai proaspăt.

Salată de morcov fiert „Maroc”

Ingrediente:

  • 1 morcov;
  • 1 lingura ulei vegetal;
  • suc de lămâie;
  • condimente "hamei suneli" și pătrunjel proaspăt.

Mod de preparare:

  • fierbe morcovii;
  • taie-l în sferturi sau cuburi mari;
  • pregătiți umplutura: 1 lingură de ulei vegetal, suc de lămâie, condimente "hamei suneli" și coriandru proaspăt;
  • amesteca bine.

Varza calita

Ingrediente:

  • 300-400 g de varză;
  • 1 lingura ulei vegetal.

Mod de preparare:

  • rețeta clasică pentru varză înăbușită - va aduce un substitut pentru varza fiartă;
  • 300-400 de grame de varză proaspătă tăiată și asigurați-vă că varza a dat suc;
  • la foc mediu, încălziți o tigaie adâncă;
  • se toarnă acolo 1 lingură. lingura ulei vegetal;
  • într-o tigaie fierbinte puneți varza, acoperiți, dar asigurați-vă că amestecați;
  • când varza este puțin slabă, adăugați 1-2 căni de apă fierbinte în tigaie;
  • după fierberea apei, reduceți focul la minim;
  • se fierbe acoperit timp de 10-20 de minute până când varza va deveni mai moale.

Salată de varză chineză „în japoneză”

Ingrediente:

  • Varza chinezeasca;
  • 1 lingură. l. ulei sau ulei de măsline;
  • sos de soia;
  • 1 linguriță de semințe de susan;
  • ghimbir uscat.

Mod de preparare:

  • pentru a inspira cu adevărat spiritul Japoniei, încercați să pregătiți această salată, este potrivită pentru acele zile în care este permisă varza de la Beijing (uneori numită chineză);
  • tăiați varza în fâșii subțiri, turnați într-un vas adânc;
  • pregătiți umplutura: 1 lingură ulei sau ulei de măsline, sos de soia, 1 linguriță semințe de susan, ghimbir uscat (sau tocat mărunt, aproximativ 1/3-1/2 linguriță);
  • bateți îndreptătorul pentru bătut pentru a obține un sos omogen;
  • adaugati sosul in salata, amestecati bine;
  • această salată devine și mai gustoasă a doua zi când varza absoarbe umpluturile de aromă.

Salata de fructe

Ingrediente:

  • suc proaspăt de portocale sau lămâie;
  • mere;
  • pere;
  • fructe.

Mod de preparare:

  • în zilele în care fructele sunt permise, vă puteți răsfăța cu o salată;
  • aici pansamentul va servi sucul de portocală proaspătă și/sau lămâie;
  • pentru această salată și mere sau pere potrivite cu fructe proaspete;
  • mere sau pere, tăiate cubulețe, adăugați fructele și turnați tot acest lucru este suc de fructe;
  • trebuie gătit acasă, opțiunile de cumpărare conțin adesea zahăr;
  • Principalul lucru este să observați feluri de mâncare gramaticale, nu mai mult de 200 g de fructe pe masă.

Mâncăruri din pește

Pește prăjit

Ingrediente:

  • file de pește fraged;
  • suc de lămâie;
  • usturoi;
  • piper.

Mod de preparare:

  • pentru această rețetă veți avea nevoie de un file de pește slab;
  • pune-l în folie;
  • presară cu suc de lămâie;
  • presară usturoi uscat și piper negru;
  • rozmarinul proaspăt poate fi așezat deasupra peștelui, odată cu acesta felul de mâncare va deveni mai interesant;
  • după ce ați adăugat toate condimentele, acoperiți peștele cu folie și sigilați (astfel încât peștele va rămâne suculent, la urma urmei, sucul va pătrunde în interior);
  • coaceți într-un cuptor preîncălzit la 200 C timp de aproximativ 20-30 de minute până când peștele devine mai moale.

Pește prăjit în sos de soia

Ingrediente:

  • file de pește;
  • ulei de floarea soarelui;
  • 1 lingură semințe de susan.

Mod de preparare:

  • taiati pestii in bucati mari;
  • se toarnă sos de soia, astfel încât să acopere ușor peștele;
  • se lasă 20-30 de minute;
  • se prăjește într-o tigaie fierbinte cu o lingură de ulei vegetal până când peștele se rumeneste și se înmoaie;
  • când bucățile de pește sunt fierte, puneți-le într-un castron și adăugați 1 lingură de semințe de susan.

Reguli de ieșire

  • Pregătește-te pentru o dietă treptată: se crede că rezultatul acestei diete ar trebui să depășească durata dietei în sine.
  • Mănâncă porții mici: nu vă întindeți stomacul - din cauza hranei modeste din timpul dietei este redusă, acest lucru vă va permite să nu vă îngrășați.
  • Continuați să respectați regulile cheie ale Dieta japoneză: mâncați multe legume, carne slabă. Puteți introduce porții mici în dieta cerealelor precum orezul sau hrișca.
  • Nu începeți o dietă cu deserturi și produse de patiserie - Risti să pierzi toate progresele, iar aici kilogramele sunt doar adăugate. Adăugați alimentele preferate treptat, în porții mici.

Câte kilograme se pot pierde?

În funcție de numărul de kilograme în plus, puteți pierde 5 până la 8 kilograme în două săptămâni. Femeile cu 20-30 de kilograme în greutate în exces pot scăpa de cel puțin 10 kilograme.