doilea dejun

DIETA LA FITNESS

Dieta de fitness include 5 mese pe zi, este concepută pentru 1500-1600 de calorii pe zi. Dieta asigură scăderea în greutate în condiții de siguranță și grupuri musculare bine formate, cu antrenamente regulate la sala de sport.

Evaluarea dietei de fitness: Dieta este săracă în grăsimi, mai mulți carbohidrați și proteine. Cu o dietă ar trebui să beți aproximativ 2 litri de lichid pe zi. Bea înainte, în timpul și după exerciții!
Încercați să nu luați pauze prea lungi în dietă, aceste pauze contribuind la acumularea de grăsime corporală!

Ziua 1
Mic dejun: 2 ouă (un gălbenuș, 2 albușuri), 100 de grame de fulgi de ovăz, 1 cană de suc de portocale, 50 g de iaurt degresat.
Al doilea mic dejun: salată de fructe, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Masa de pranz: 100 g pui fiert, 100 g orez, salată verde.
Masa de pranz: cartofi la cuptor, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Masa de seara: 200 de grame de tocană de pește, salată, măr.


Ziua 2
Mic dejun: 100 g musli, un pahar de lapte degresat, 2 ouă, niște fructe.
Al doilea mic dejun: 1 cană de suc de morcovi, 50 g de brânză de vaci.
Masa de pranz: Salată de pui (150-200 g de carne), 1 cartof, măr.
Gustare: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fructe.
Masa de seara: 150 g pește, 1 cană fasole fiartă, salată (pot fi salate cu conținut scăzut de grăsimi)

Ziua 3
Mic dejun: 200 de grame de căpșuni, 100 g de fulgi de ovăz, omletă din 2 ouă.
Al doilea mic dejun: banana, 100 de grame de brânză de vaci.
Masa de pranz: 200 g pește, 100 g orez, salată.
Gustare: fructe, iaurt.
Masa de seara: 100 g curcan, 1 cană salată de porumb.

Ziua 4
Mic dejun: 1 grapefruit, 100 de grame de tărâțe de ovăz, 1 cană de lapte.
Al doilea mic dejun: banana, 100 de grame de brânză de vaci.
Masa de seara: 150 g pui, 50 g orez.
Gustare: 1 cana suc de legume, tarate.
Masa de seara: 120 de grame de carne de vită, un pahar de porumb.

Ziua 5
Mic dejun: piersici, 100 de grame de fulgi de ovăz, ouă amestecate, un pahar de suc.
Al doilea mic dejun: 1 cană de suc de legume, 100 de grame de orez.
Masa de pranz: 100 g curcan, măr.
Masa de pranz: salată, 100 de grame de brânză de vaci.
Masa de seara: 100 g salată de pui.

Ziua 6
Mic dejun: ouă amestecate, 100 g hrișcă, 1 cană lapte.
Al doilea mic dejun: brânză de vaci, banană.

Masa de pranz: 200 g pește, 100 g orez, salată, suc de portocale.
Masa de pranz: cartofi copti, iaurt.
Masa de seara: 150 g creveți, salată de legume.

Ziua 7
Mic dejun: măr, omletă cu 2 ouă, 100 de grame de hrișcă.
Al doilea mic dejun: brânză 100 de grame de brânză de vaci, piersică.
Masa de pranz: 100 g carne de vită, legume mixte (porumb, morcovi, mazăre).
Gustare: Iaurt, 100 g orez.
Masa de seara: 150 g pui, salată de legume.

Ziua 8
Mic dejun: 1 grapefruit, 100 grame de cereale, 1 cană de lapte degresat, 2 ouă.
Al doilea mic dejun: 70 g orez, 1 piersică.
Masa de seara: 120g pui, salată, paste, suc de portocale.
Gustare: iaurt, măr.
Masa de seara: 120 de grame de carne de vită, salată de legume.

Ziua 9
Mic dejun: Omletă, 100 g hrișcă, fructe, suc de portocale.
Al doilea mic dejun: banană, brânză de vaci.
Masa de pranz: 100 g pește, 100 g orez, piersică, suc de portocale.
Gustare: iaurt, 50-100g caise uscate.
Masa de seara: peste, 200, cartofi copti, sucuri de legume.

Ziua 10
Mic dejun: Castron de afine, 100 de grame de fulgi de ovăz, omletă.
Al doilea mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi 100 de grame, 50 de grame de stafide.
Masa de seara: 100 g pui, cartofi la cuptor, sucuri de legume.
Gustare: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, portocaliu.
Masa de seara: 100 g de pește, salată de legume

Ziua 11
Mic dejun: O felie de pepene verde, 2 ouă, 50 g pâine integrală, un pahar de suc de portocale.
Al doilea mic dejun: banana, 50 de grame de brânză.
Masa de pranz: 100 de grame de orez, 200 de grame de calamar.
Masa de pranz: 150 g de pește, salată.
Masa de seara: 100 g pui, salată de porumb.

Ziua 12
Mic dejun: suc de morcovi, 100 de grame de fulgi de ovăz, omletă.
Al doilea mic dejun: 100 de grame de orez cu stafide și caise uscate.
Masa de seara: 100 g pui în pâine pita, salată.
Gustare: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, măr.
Masa de seara: 120 de grame de carne de vită, 100 de grame de broccoli.

Ziua 13
Mic dejun: grapefruit, 100 de grame de fulgi de ovăz, omletă.
Al doilea mic dejun: 50g brânză, piersică.
Masa de pranz: 120 de grame de plăcintă cu curcan, porumb fiert.
Gustare: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, măr.
Masa de seara: 150 g de pește, salată de legume.

Ziua 14
Mic dejun: pahar de suc de portocale, 2 ouă, 100 g de musli, 1 cană de lapte.
Al doilea mic dejun: banana, brânză de vaci 50 g de brânză.
Masa de seara: 150 de grame de pui, salată verde, 100 g de orez.
Gustare: Iaurt, piersică.
Masa de seara: 150 g pește de apă proaspătă, salată de legume.

Trebuie remarcat faptul că trebuie să consumați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Carne de vită, pui, curcan, pește, fructe de mare - fierte sau înăbușite (dacă nu mâncați acasă, mâncați la grătar).

De asemenea, acordați atenție mărimii fructelor, subliniați citricele, merele, varza. Este recomandabil să folosiți orez brun și sucuri. În concluzie, pentru fiecare două albușuri, folosiți un singur gălbenuș de ou.

Dieta include antrenamente regulate la sala de sport.