sonoma

Dieta este împărțită în trei etape. Produsele din dietă sunt în mare parte mediteraneene, extrem de bogate în antioxidanți și sărace în calorii, dar cu o valoare nutritivă mare.

Primul stagiu durează zece zile, timp în care aportul de dulciuri și produse de patiserie este redus la minimum. Se consumă alimente proteice precum file de pui fără piele, ouă, fructe de mare, file de vită, produse din soia și pește, produse lactate degresate, leguminoase, legume cu amidon scăzut (adică fără cartofi și orez), ulei de măsline.

- Micul dejun constă fie din alimente proteice, fie din cereale integrale cu lapte degresat - într-o farfurie de desert.

- Prânzul se servește într-o farfurie de 22 cm și include 60% legume și 40% alimente proteice.

- Cina este servită într-o farfurie de 22 cm, jumătate plină de legume, 30% - cu alimente proteice și 20% leguminoase (sau cereale integrale).

Prin a doua perioadă este permisă mai multă mâncare și, prin urmare, pierderea în greutate este ușor încetinită. Nu există un termen stabilit pentru a fi respectat, deoarece durează până când atingeți greutatea dorită. Apoi adăugați mai multe fructe și produse lactate, dar cu conținut scăzut de grăsimi. Micul dejun este ca etapa anterioară. Prânz și cină - ca în prima etapă, dar se adaugă fructe.

Porția este aceeași ca în etapa anterioară, dar farfuria pentru prânz și cină este împărțită în 4 părți egale: 1/4 alimente proteice, 1/4 legume, 1/4 fructe și 1/4 leguminoase.


ÎN etapa a treia din dietă sunt permise nu numai mai multe alimente, ci și unele tentații precum bomboanele și ciocolata, dar în cantități limitate. Nu uitați să vă adaptați meniul zilnic la produsele enumerate mai sus.