creșterea

Fiecare femeie își dorește să arate tânără, frumoasă și subțire, astfel încât femeile merg mai des decât bărbații la diete diferite, se limitează la anumite alimente sau fac doar exerciții. Cu toate acestea, nu de puține ori este problema opusă - dorința de a câștiga în greutate. Da, oamenii care vor să se îngrașe nu sunt mai puțin decât cei care vor să slăbească. Din acest motiv oferim lista de alimente și produse, precum și dieta, care ajută la creșterea în greutate. Să clarificăm că nu este vorba de cantitatea acceptată, doar prezența lor în meniul zilnic dă rezultate.

Mancare pentru cresterea in greutate

  • Cartofi pregătiți în orice fel (coapte, prăjiți, fierți). Sunt o sursă excelentă de carbohidrați. Pot fi la grătar sau coapte, adăugate la sandvișuri sau consumate între mesele principale.
  • Pastele din făină de grâu (îndulcite sau fără zahăr): pâine, biscuiți, griș, paste (toate tipurile) - aici este din nou despre carbohidrați. Pastele se prepară cel mai bine cu legume, astfel încât organismul să poată fi mulțumit nu numai cu alimente bogate în calorii, ci și cu vitamine.
  • Zahăr și produse care conțin astfel de băuturi carbogazoase, cofetărie, muesli, lapte etc;
  • Mâncare rapidă: terci, supe, etc;
  • Orez alb;
  • Morcovi și sfeclă fierte (numai gătite);
  • Bere (datorită prezenței de malț în acesta).
  • Porumb: conserve, popcorn, fulgi de porumb;
  • Avocado - acesta este produsul ideal bogat în calorii, cu conținut de grăsimi, al cărui consum nu dăunează în niciun fel sistemului cardiovascular. Pentru a crește în greutate cu 2,7 kilograme într-o săptămână, este suficient să mănânci doar 1 avocado în fiecare zi.
  • Fructe uscate și nuci. Nutriționiștii recomandă consumul de fructe uscate și nuci ca gustări. Aceste produse se caracterizează prin conținut caloric ridicat, conțin celuloză și complex vitaminic, permițând reglarea greutății corporale.

Carne slabă. Carnea de vită și păsările albe sunt potrivite. Sunt surse de proteine, fier și zinc, care nu numai că furnizează organismului energie, ci contribuie și la acumularea masei musculare.

Probleme. Asa numitul smoothie este o băutură sănătoasă bogată în calorii, care este preparată în principal din fructe și/sau legume, poate conține nuci, semințe, lapte. Cele mai potrivite pentru creșterea în greutate sunt combinațiile care conțin banane, miere, mango și fructe de pădure.

Brânză/brânză galbenă. Sunt potrivite pentru că sunt bogate în proteine, grăsimi și calciu.

Grăsimi vegetale. Sunt surse de grăsimi și oligoelemente.

Acestea sunt principalele produse de inclus în meniul dvs. Industria alimentară oferă, de asemenea, o serie de derivate ale acestora.

Dieta pentru creșterea în greutate

Nu toată lumea își poate imagina cât de greu este să te îngrași, dar mulți oameni au această problemă. Pentru a nu împovăra organismul, „dieta de creștere în greutate” trebuie abordată treptat și sistematic.

Reguli de bază ale dietei pentru creșterea în greutate:

  • beți un pahar de suc de fructe sau legume înainte de mese, vă va aprinde pofta de mâncare;
  • mâncați de 5-6 ori pe zi în același timp;
  • atunci când vă pregătiți meniul, nu uitați de felurile dvs. preferate;
  • după o masă copioasă - odihniți-vă, culcați-vă timp de aproximativ 30 de minute;
  • bea ceai de balsam de lămâie, calmează și încetinește metabolismul.

Cum se organizează mesele pentru creșterea în greutate?

  • Începeți cu o dietă săracă în calorii și creșteți treptat cantitatea de calorii până ajungeți la 3000-3500 kcal pe zi. Conținutul de proteine ​​trebuie să fie de 15%, grăsimile - 30%, iar carbohidrații - 55%.
  • Asigurați-vă că jumătate din proteinele pe care le consumați sunt de origine animală.
  • Introducerea moderată a grăsimilor în meniu (120 g pe zi) și distribuția uniformă a acestora pe parcursul zilei dau energie și este exclusă posibilitatea apariției aversiunii față de alimente. Acest lucru ajută și la evitarea acidității crescute. Trei lingurițe de ulei vegetal în fiecare zi sunt suficiente.
  • Nu trebuie să uităm de acizii grași nesaturați, ale căror surse sunt soia, uleiul de floarea-soarelui și uleiul de măsline (sunt mult mai utili decât grăsimile animale).
  • Cantitatea mare de carbohidrați duce rapid la formarea țesutului adipos. Prin urmare, zahărul, mierea, pâinea albă, pastele, sucurile de fructe trebuie să fie prezente în dieta ta. Soia și alte leguminoase sunt, de asemenea, indispensabile. Nu uitați de vitaminele și mineralele responsabile de absorbția nutrienților.

Eșantionează meniul zilnic pentru umplere

  • Mic dejun. Începeți ziua cu brânză de vaci, brânză și cacao. Pentru varietate puteți prepara lapte fiert cu gălbenuș de ou și terci lichid de orez sau hrișcă;
  • Masa de pranz. Prânzul ar trebui să conste în principal din carne de vită sau vânat, ușor condimentat și aburit. Carnea poate fi apoi prăjită. Peștele este făcut în mod similar. Cel mai bun adaos la preparatele din carne este piureul de cartofi cu unt sau lapte;
  • Gustare. Poate consta din preparate alimentare, cum ar fi salata de sparanghel cu alte legume și ulei de măsline, aperitive ușoare cu nuci, stafide și produse lactate;
  • Masa de seara. Puteți încheia cu ușurință ziua cu un vas cu ou.

Rețete pentru combinații de alimente care ajută la creșterea în greutate

  • Radeți un măr și un morcov, amestecați-le și adăugați una sau două linguri de nuci, o lingură de miere și o jumătate de pahar de suc de struguri sau de lămâie. Se amestecă totul și se ia între mese principale.
  • Înmuiați boabele de grâu (orz, porumb) în apă caldă. Mănâncă fasolea umflată mestecându-le cu atenție.
  • Se dizolvă drojdia proaspătă în apă sau lapte și se îndulcește după gust, se bea de 3 ori pe zi cu mesele.
  • Mănâncă mâncare pentru bebeluși în fiecare zi, mărind cantitatea de 2 ori.
  • Obțineți 300 de grame de grăsime animală viscerală și șase mere verzi mari. Tăiați merele în bucăți mici fără a le curăța, amestecați-le cu grăsimea și topiți-le la foc foarte mic, având grijă să nu le ardeți. Apoi luați 12 gălbenușuri, bateți-le cu o cană de zahăr granulat și adăugați la ele 300 de grame de ciocolată spartă. Apoi treceți printr-o sită amestecul de grăsime și mere, combinați-l cu ouă și ciocolată. Se lasă să se răcească. Mănâncă întins pe pâine și bea lapte cald. De asemenea, puteți prepara un shake de proteine.

Motive posibile pentru incapacitatea de a câștiga în greutate

Dacă, în ciuda eforturilor depuse pentru a vă îngrășa, acest lucru nu se întâmplă, probabil se datorează unei probleme de sănătate sau trebuie să schimbați factorii din stilul dvs. de viață. Unele dintre următoarele motive vă pot împiedica să vă îngrășați:

  • Lipsa poftei de mâncare;
  • probleme de alimentatie;
  • diete epuizante;
  • stil de viață activ;
  • stres;
  • lipsa timpului de odihnă;
  • depresie;
  • probleme digestive;
  • alergii;
  • probleme hormonale;
  • boli oncologice.

Fiți atenți la ceea ce consumați, deoarece tipul și calitatea alimentelor sunt importante nu numai pentru creșterea în greutate, ci și pentru sănătatea generală a unei persoane.