dieta

Teza conform căreia o femeie însărcinată ar trebui să mănânce pentru doi, așa cum te conving rudele tale îngrijorate, a fost de mult respinsă. Se pare că nevoia de energie în această perioadă crește cu doar câteva sute de calorii.

Alimentația intensivă în ultimele luni de sarcină nu are sens. A fi supraponderal poate complica doar nașterea și procesul de recuperare după aceasta, nu numai din punct de vedere fiziologic, ci și pur psihologic. Unele mame se gândesc: „Acum a trebuit să mănânc ce vreau, mă voi gândi la asta după ce am născut”. Din păcate, nu este cazul. De exemplu, alimentele care provoacă alergii ar putea dăuna copilului dvs. și acest lucru a fost dovedit.

Dacă cauza supraalimentării este frica de naștere sau temerile cu privire la viitorul copilului, rezolvați aceste probleme într-un alt mod - urmând cursuri pentru femei însărcinate, yoga pentru femei însărcinate, vorbind cu medicul dumneavoastră, partenerul dvs. sau alte viitoare mame.

Nu muri de foame!

Există și alte mame care, dimpotrivă, îngrijorate de greutatea lor și de greutatea bebelușului la naștere, merg în cealaltă extremă - foametea. Într-adevăr, medicii sfătuiesc în ultimele săptămâni de sarcină să limiteze nutriția, astfel încât organismul să se poată pregăti pentru alte sarcini și să nu proceseze porții mari de alimente. Dar copilul trebuie să primească în continuare nutrienți, minerale și vitamine de la mama sa. Țesutul adipos va ajuta bebelușul să se adapteze la noul mediu și este necesar pentru termoreglarea acestuia. Și există timp pentru a restabili figura mamei.

Cum se mănâncă înainte de naștere?

Trebuie să-ți găsești „mijlocul de aur”, deoarece nutriția nu este mai puțin importantă în pregătirea nașterii decât efortul fizic și pregătirea psihologică.

  • În ultima lună de sarcină, încercați să mâncați alimente simple și ușor de digerat. Descărcarea nu vă va face rău.

  • Încercați să nu vă supraîncărcați stomacul și nu mâncați excesiv seara. Atunci somnul tău va fi mai liniștit, iar nașterea va fi mai ușoară.

  • Treceți treptat de la carne la fructe și legume și alimente lactate.

  • Aveți grijă de prevenirea hemoroizilor și de elasticitatea țesuturilor și vaselor consumând în fiecare zi o salată condimentată cu ulei de măsline. Același rol îl joacă și un pahar de suc de morcovi cu câteva picături de ulei vegetal.

  • Cu o săptămână înainte de termenul limită, lăsați în meniu doar fructe, legume, cereale și produse lactate.

  • Când simțiți că nașterea a început, mâncați ceva foarte ușor sau mai bun - refuzați complet mâncarea. Dacă ți-e foame cu adevărat, mănâncă ceva, dar dacă contracțiile sunt frecvente și ora X este aproape, abține-te să mănânci pentru a te ajuta și procesul nașterii să fie cât mai confortabil.