beneficiile

Popularitatea meditației crește pe măsură ce mai multe persoane descoperă numeroasele sale beneficii pentru sănătate. Îl puteți folosi pentru a crește gradul de conștientizare despre dvs. și despre împrejurimi. Mulți oameni cred că acest lucru este o modalitate de a reduce stresul și de a îmbunătăți concentrarea. Oamenii folosesc, de asemenea, practica pentru a dezvolta alte obiceiuri și sentimente utile, cum ar fi stări și atitudini pozitive, autodisciplina, un model de somn sănătos și chiar o toleranță crescută la durere. Acest articol discută cele 12 beneficii ale meditației asupra sănătății.

  1. Reduce stresul

Reducerea stresului este unul dintre cele mai frecvente motive pentru care oamenii practică meditația. O analiză concluzionează că meditația își îndeplinește reputația de a reduce stresul. De obicei, stresul mental și fizic determină niveluri ridicate ale hormonului de stres cortizol. Acest lucru duce la multe dintre efectele nocive ale stresului, cum ar fi eliberarea de substanțe chimice inflamatorii numite citokine. Aceste efecte pot perturba somnul, pot promova depresia și anxietatea, pot crește tensiunea arterială și pot contribui la oboseală. Într-un studiu de 8 săptămâni, un stil de meditație numit „meditație de atenție” a redus răspunsul inflamator cauzat de stres. În plus, cercetările arată că meditația poate îmbunătăți și simptomele afecțiunilor legate de stres, inclusiv sindromul intestinului iritabil, tulburarea de stres post-traumatic și fibromialgia.

  1. Controlează anxietatea

Unele forme de meditație pot duce la o imagine de sine îmbunătățită și la o perspectivă mai pozitivă asupra vieții. De exemplu, o revizuire a tratamentelor administrate la mai mult de 3.500 de adulți a constatat că meditația a îmbunătățit simptomele depresiei. În mod similar, o revizuire a 18 studii a arătat că persoanele care primesc terapii de meditație au simptome reduse de depresie în comparație cu cele din grupul de control. Un alt studiu a constatat că persoanele care au finalizat un exercițiu de meditație au avut mai puține gânduri negative ca răspuns la examinarea imaginilor negative decât cele din grupul de control. În plus, substanțele chimice inflamatorii numite citokine, care sunt eliberate ca răspuns la stres, pot afecta starea de spirit, ducând la depresie. O analiză a mai multor studii sugerează că meditația poate reduce și depresia prin reducerea nivelului acestor substanțe chimice inflamatorii.

  1. Îmbunătățește conștiința de sine

Unele forme de meditație vă pot ajuta să vă dezvoltați o înțelegere mai puternică despre voi înșivă, ajutându-vă să vă dezvoltați cel mai bun sine. De exemplu, meditația de auto-studiu își propune în mod explicit să vă ajute să dezvoltați o mai bună înțelegere a dvs. și a modului în care tratați oamenii din jurul vostru. Alte forme te învață să recunoști gândurile care pot fi dăunătoare sau autodistructive. Ideea este că, atunci când devii mai conștient de obiceiurile tale de gândire, le poți direcționa către modele mai constructive. O revizuire a 27 de studii a arătat că practicarea tai chi poate fi asociată cu o auto-eficacitate îmbunătățită, un termen folosit pentru a descrie credința unei persoane în propria capacitate sau capacitatea de a depăși provocările. Într-un alt studiu, 153 de adulți care au folosit o aplicație de meditație timp de 2 săptămâni au avut un sentiment redus de singurătate și un contact social crescut în comparație cu cei din grupul de control. În plus, experiența în meditație poate cultiva abilități mai creative de rezolvare a problemelor.

  1. Extinde durata atenției

Meditația cu atenție concentrată este ca ridicarea greutăților pentru atenția dvs. Ajută la creșterea forței și rezistenței atenției tale. De exemplu, un studiu a constatat că persoanele care au ascultat o bandă de meditație au îmbunătățit atenția și precizia în timp ce îndeplineau o sarcină comparativ cu cele dintr-un grup de control. Un astfel de studiu a arătat că persoanele care practică meditația în mod regulat se comportă mai bine într-o sarcină vizuală și au mai multă atenție decât cei care nu au experiență în meditație. Mai mult, o recenzie concluzionează că meditația poate chiar inversa tiparele din creier care contribuie la rătăcirea mentală, anxietate și atenție slabă. Chiar și meditația pentru o perioadă scurtă de zi cu zi poate fi benefică. Un studiu a constatat că meditația timp de doar 13 minute pe zi a sporit atenția și memoria după 8 săptămâni.

  1. Poate reduce pierderea de memorie legată de vârstă

Îmbunătățirile în atenție și claritatea gândirii vă pot ajuta să vă mențineți mintea tânără. Kirtan Kriya este o metodă de meditație care combină o mantră sau o cântare cu mișcări repetitive ale degetelor pentru a vă concentra gândurile. Studiile efectuate la persoane cu pierderi de memorie legate de vârstă au arătat că îmbunătățește eficacitatea testelor neuropsihologice. În plus, analiza a găsit dovezi preliminare că mai multe stiluri de meditație pot crește atenția, memoria și viteza mentală la voluntarii mai în vârstă. Pe lângă combaterea pierderii normale a memoriei legate de vârstă, meditația poate îmbunătăți cel puțin parțial memoria la pacienții cu demență. În mod similar, poate ajuta la gestionarea stresului și la îmbunătățirea capacității de a face față celor care au grijă de membrii familiei cu demență.

  1. Poate genera bunătate

Unele tipuri de meditație pot crește în special sentimentele și acțiunile pozitive față de tine și de ceilalți. Metta, un tip de meditație cunoscut și sub numele de meditație de bunătate iubitoare, începe cu dezvoltarea gândurilor și sentimentelor bune despre sine. Prin practică, oamenii învață să extindă această bunătate și iertare în exterior, mai întâi prietenilor, apoi cunoștințelor și, în cele din urmă, inamicilor. O meta-analiză a 22 de studii asupra acestei forme de meditație a arătat capacitatea sa de a crește compasiunea oamenilor pentru ei înșiși și pentru ceilalți. Un studiu efectuat pe 100 de adulți repartizați aleatoriu într-un program care a inclus meditația cu bunătate iubitoare a constatat că aceste beneficii erau dependente de doză. Cu alte cuvinte, cu cât oamenii petrec mai mult timp într-o practică săptămânală de meditație metta, cu atât trăiesc mai multe sentimente pozitive. Un alt studiu realizat pe 50 de studenți a constatat că practicarea meta meditației de 3 ori pe săptămână a îmbunătățit emoțiile pozitive, interacțiunile interpersonale și înțelegerea celorlalți după 4 săptămâni. Aceste beneficii se acumulează, de asemenea, în timp, cu practica meditației de bunătate iubitoare.

  1. Poate ajuta la combaterea dependențelor

Disciplina mentală pe care o puteți dezvolta prin meditație vă poate ajuta să spargeți dependențele prin creșterea autocontrolului și a conștientizării cauzelor comportamentului de dependență. Cercetările arată că meditația îi poate ajuta pe oameni să învețe să-și redirecționeze atenția, să-și gestioneze emoțiile și impulsurile și să-și sporească înțelegerea motivelor din spatele lor. Un studiu pe 60 de persoane tratate pentru dependența de alcool a constatat că practicarea meditației transcendentale a fost asociată cu niveluri mai scăzute de stres, stres psihologic, pofta de alcool și consumul de alcool după 3 luni. Meditația vă poate ajuta, de asemenea, să vă controlați pofta de mâncare.

  1. Îmbunătățește somnul

Aproape jumătate din populație se va lupta cu insomnia la un moment dat. Un studiu a comparat programele de meditație bazate pe atenție și a constatat că persoanele care meditau rămâneau adormite mai mult și aveau o severitate îmbunătățită a insomniei comparativ cu cei care aveau supraveghere non-medicală. De asemenea, vă poate ajuta să vă relaxați corpul, ameliorând tensiunea și punându-vă într-o stare relaxată în care sunteți mai predispus să adormiți.

  1. Ajută la controlul durerii

Percepția dvs. despre durere este legată de starea dvs. de spirit și poate fi crescută în condiții de stres. Unele cercetări sugerează că încorporarea meditației în rutina dvs. poate fi utilă în controlul durerii. De exemplu, o revizuire a 38 de studii a concluzionat că meditația poate reduce durerea, îmbunătăți calitatea vieții și reduce simptomele depresiei la persoanele cu durere cronică. O mare meta-analiză a studiilor care au implicat aproape 3.500 de participanți a concluzionat că meditația a fost asociată cu durerea redusă. Meditatorii și non-meditatorii experimentează aceleași cauze ale durerii, dar meditatorii arată o capacitate mai mare de a face față durerii și chiar experimentează o senzație redusă de durere.

  1. Poate scădea tensiunea arterială

Meditația poate îmbunătăți, de asemenea, sănătatea fizică prin reducerea efortului asupra inimii. În timp, hipertensiunea arterială determină inima să lucreze mai mult pentru a pompa sângele, ceea ce poate duce la o funcție slabă a inimii. Hipertensiunea arterială contribuie, de asemenea, la ateroscleroză sau îngustarea arterelor, ceea ce poate duce la infarct și accident vascular cerebral. O meta-analiză a 12 studii care a implicat aproape 1.000 de participanți a constatat că meditația a ajutat la scăderea tensiunii arteriale. Acest lucru a fost mai eficient în rândul voluntarilor mai în vârstă și a celor care aveau tensiune arterială mai mare înainte de studiu. O analiză a concluzionat că mai multe tipuri de meditație au dus la o îmbunătățire a tensiunii arteriale. Meditația pare să controleze tensiunea arterială prin eliberarea de semnale nervoase care coordonează funcția inimii, tensiunea vaselor de sânge și cresc vigilența în situații stresante.

  1. Este disponibil peste tot

Oamenii practică multe forme diferite de meditație, dintre care majoritatea nu necesită echipament special sau spațiu. Vă puteți antrena doar câteva minute pe zi. Dacă vrei să începi să meditezi, încearcă să alegi o formă de meditație pe baza a ceea ce vrei să ieși din ea.

Există două stiluri principale de meditație:

Meditație focalizată: acest stil se concentrează pe un obiect, gând, sunet sau vizualizare. Accentul este pus pe eliberarea minții de distragere a atenției. Meditația se poate concentra pe respirație, mantra sau sunet liniștitor.

Meditație cu monitorizare deschisă: acest stil promovează o conștientizare extinsă a tuturor aspectelor mediului, gândurilor și sentimentelor despre tine. Aceasta poate include conștientizarea gândurilor, sentimentelor sau impulsurilor reprimate.

Dacă mediul dvs. obișnuit de lucru și de acasă nu permite timp constant, liniștit și liniștit, luați în considerare participarea la o clasă. De asemenea, vă poate îmbunătăți șansele de succes oferind o comunitate de susținere. O altă opțiune este să luați în considerare setarea alarmei cu câteva minute mai devreme pentru a profita de vremea calmă dimineața. Acest lucru vă poate ajuta să vă dezvoltați un obicei consistent și vă permite să începeți ziua pozitiv.