dieta

Prima fază a dietei Ducan

Faza de șoc începe cu consumul numai de proteine. 72 de alimente nelimitate: pui, ouă, file de vită, pește, fructe de mare, iaurt degresat și lapte.

Cât durează faza de șoc a dietei Ducan?

De la 2 la 7 zile în funcție de câte kilograme în plus.

Tine minte! Luați o lingură și jumătate de tărâțe de ovăz în fiecare zi și mergeți 20 de minute. 100% proteine! Cu această dietă, organismul se bazează pe rezervele de grăsime. În același timp, crește senzația de sațietate. Meniul nu este foarte variat, dar puteți mânca „pe burtă”.

Ce să mănânci în prima fază?

Pește congelat - Codul și merluciul sunt foarte bogate în proteine, în plus, au un conținut scăzut de calorii.

Brânza de vaci - cel mai proteic aliment

De asemenea, furnizează calciu organismului. Se condimentează cu lămâie și mărar. Cu el puteți pregăti diverse deserturi folosind un îndulcitor.

Ficat de pui - sătul rapid

Avantajul lor este că te vor satura rapid și vei obține o doză suficientă de proteine ​​prin ele.

Somon afumat - protejează-ți inima

Pe lângă faptul că este bogat în proteine, acest pește are și un rol protector pentru inimă

Tonul - cel mai proteic pește

Utilizați conserve de ton, condimentându-l cu lămâie. Conține cele mai multe proteine ​​dintre toți peștii.

Șuncă cu conținut scăzut de grăsimi - soluția pentru birou

Se ornează cu brânză de vaci și efectul va fi dublu.

File de pui - îndepărtați pielea și bucurați-vă.

Puteți să-l tocați în tigaie adăugând puțin rozmarin și pătrunjel.

Ouăle - soluția ușoară

Ouăle se satură perfect. Dacă vă îngrijorează colesterolul rău, reduceți gălbenușurile la 4 pe săptămână și mâncați cât de multe proteine ​​doriți.

Rulouri de crab - adu-le cu tine și mănâncă atunci când foamea devine incontrolabilă

Mănâncă rulouri de crab după bunul plac, te vor umple rapid.

Vrei să bei ceva nealcoolic - alege Cola Light

Vă va satisface foamea de dulciuri fără a adăuga un gram de calorii. Aveți însă grijă - alegeți doar băuturi răcoritoare care nu conțin zahăr.

A doua fază a dietei Ducan. Ce este?

Alternează zilele de proteine ​​cu zilele de legume. Sunt permise 28 de legume diferite.

Cat a durat?

Până când atingi greutatea dorită. În această fază, pierdeți aproximativ o lire pe săptămână.

Tine minte. Continuați cu tărâțe de ovăz - 2 linguri pe zi, iar mersul pe jos crește la 30 de minute.

Legumele sunt incluse în meniu. Crude sau fierte, acestea vă diversifică meniul în timpul zilei. Vorbim despre toate legumele verzi fără avocado. Cartofii, orezul, porumbul și linte sunt, de asemenea, interzise.

În fiecare zi, în timp ce vă aflați în cea de-a doua fază a dietei Ducan, aveți dreptul la diferite plăceri pentru stomac sub forma:

  • 30 g de brânză, care nu conține mai mult de 7% grăsime
  • 3 picături de ulei de măsline pe care le puteți folosi pe fundul cratiței cu un strat antiaderent
  • 3 linguri. vin alb sau roșu adăugat la felurile de mâncare ale regimului

  • iaurt degresat cu fructe, fără zahăr
  • 150 ml lapte de soia
  • 1 lingură. smântână cu conținut scăzut de grăsimi
  • 1 linguriță de cacao neîndulcită

Dacă ți-e dor dureros de ciocolată în timpul dietei Ducan, atunci prepară-o folosind rețeta de mai jos.

Rețetă de ciocolată Ducan:

Se amestecă o linguriță de cacao cu o lingură de lapte degresat, puțin înlocuitor de zahăr, 10 picături de esență de alune și un gălbenuș de ou. Se toarnă amestecul finit pe folie de aluminiu, se face într-o rolă și se lasă la frigider pentru a se întări.

A treia fază a dietei Ducan

Cea mai importantă etapă a dietei, în timpul căreia nu ar trebui să permiteți creșterea în greutate. Fructele, amidonul și brânzeturile sunt din nou în meniu.

De două ori pe săptămână sunt permise „cine de gală”, în care totul este permis.

Care este durata celei de-a treia faze a dietei Ducan?

Se adaugă zece zile pentru fiecare greutate pierdută, de exemplu cu 10 kilograme pierdute, a treia fază durează aproape trei luni.

Tine minte! Făina de ovăz trei devine două linguri și jumătate pe zi, mersul pe jos durează aproximativ 30 de minute.

Dacă obiectivul este atins, felicitări! Acum puteți trece la o dietă mai variată și puteți recupera produsele interzise, ​​dar acest lucru nu se va întâmpla fără discriminare, pentru a nu recâștiga greutatea. Când regimul adoptat încetează, metabolismul „se răzbună” și poate începe o creștere treptată în greutate. Din fericire, acest risc nu durează pentru totdeauna - aproximativ 10 zile pentru fiecare kilogram pierdut.

Meniul revine în timpul zilei:

• 1 plug - măr, pară, plug portocaliu ulu kupuchka. Pentru a cpegama fazei a treia u8eluchete plogo8ete g8a zilnic.

2 felii de pâine integrală

40 g de brânză tare

În fiecare caz, aveți dreptul la:

• 1 porție de alimente hrănitoare (220 g în stare colorată). După ce parcurgeți fazele fazei, porțiunile devin g8e. Trebuie avut grijă cu cartofi și orez alb. De preferat sunt linte, spaghete integrale, orez brun, bulgur.

• 1 cină de gală (2 în a doua jumătate a fazei). Alegeți liber gătit, în principal mâncat și gecepm, dar nu turnați din nou. Este permis un pahar de vin.

O garanție pentru stabilizarea greutății dvs. este sfertul „proteic”.

A patra fază a dietei Ducan

Care este a patra fază a lui Ducan? Reveniți la o dietă normală cu câte un "joi proteic" în fiecare săptămână

Cat a durat? Cât mai mult posibil și chiar mai bine - o viață întreagă. Important! În fiecare zi, trei linguri de tărâțe de ovăz și 20 de minute de mers pe jos.

Ați atins greutatea dorită, acum să o salvăm pentru totdeauna! Revenirea la o dietă normală trebuie controlată. Corpul tău te va ușura, deoarece este deja obișnuit cu alimente care nu te vor îngrașa.

4 reguli necondiționate

1 proteină zi pe săptămână, alege joi

20 de minute de mers pe jos

3 linguri. tărâțe de ovăz în fiecare zi

Urcând stâlpul pe jos

Este adesea o problemă în timpul dietei Ducan

Nu mă pot descurca fără pâine

În prima fază puteți pregăti un tort cu tărâțe de ovăz, care înlocuiește cu succes pâinea la micul dejun.

Am încetat să slăbesc. De ce?

Asta este normal. Pentru a relua procesul de scădere în greutate, efectuați o lovitură de proteine ​​- 4 zile de proteine ​​pure și 2 litri de apă pe zi.

Măriți mersul cu o oră pe zi. Luați ierburi pentru drenaj.

Alimentele proteice au un conținut scăzut de grăsimi și au un efect stimulator asupra excreției. Dacă sunteți deja predispus la constipație, dieta poate complica problema. Bea doi litri de apă pe zi, crește tărâțele de ovăz la 3 linguri pe zi. În zilele „mixte”, sezon

salata cu ulei de parafina (maxim 1 lingura pe zi). Exercițiile regulate pentru mușchii abdominali ajută, de asemenea, foarte mult.

Înlocuiți desertul obișnuit cu brânză de vaci degresată sau iaurt degresat. Decoctul pe bază de plante la sfârșitul mesei este eficient, precum și apa aromată fără zahăr. Guma de mestecat fără zahăr este utilă întrucât întrerupe apetitul și satisface reflexul de mestecat.

Dacă mă duc la un restaurant ce să mănânc?

Încercați să alegeți un restaurant potrivit. Alegeți o specialitate cu carne sau pește și, dacă sunteți într-o zi „mixtă”, comandați o porție mare de legume. Nu lăsați pâinea și deserturile să vă ispitească. Dacă încă îți este foame, calmează-te cu gândul că vei mânca un iaurt degresat mai târziu acasă.