Bună ziua aceasta este dieta mea Vreau să slăbesc 1-2 kilograme, așa că vă voi introduce dieta mea pentru slăbit
Mic dejun
7:30 1 portocaliu
10:00 la pauza mare iau 1 fibela de iaurt 2% si niste biscuiti belvita
Masa de pranz
13:00 când ajung acasă de la școală
2 ouă și o pâine prăjită
Antrenament antrenez fotbal
Ora 15:00
apoi fac un alt antrenament 20:00
21:30 Cina
În principiu, mănânc carne, dar dacă nu mănânc ce am, dar fără cartofi prăjiți sau alimente atât de dăunătoare

dieta

Vă rog să nu mă insultați și să-mi spuneți dacă aceasta este dieta potrivită sau pentru a înlocui ceva.

1. Doar 1 portocală la micul dejun nu este bună.Puneți fulgi de ovăz cu lapte
2. Opriți pâinea
3. Introduceți încă 1-2 mese;)

Ce alte mese să includă?

Ouă, carne, fructe, legume, nuci etc.

Întrucât ai câteva kilograme de slăbit, te-aș sfătui să dai mai multă atenție mâncării bune. Crede-mă, cheia la descărcare puțin lire sterline, deloc în cantități mici de alimente, ci în ceea ce mănânci și când. Pentru început, noaptea corpul descompune grăsimile și, în acest sens, este mai bine să luați micul dejun cu alimente bogate în proteine ​​și grăsimi, nu în carbohidrați, pentru a nu întrerupe acest proces. De exemplu, ouă, iaurt, brânză, brânză de vaci, nuci. Știu că nu există multe alegeri de mâncare de calitate la școală, dar nu vă lăsați păcăliți că prăjiturile sunt dietetice, nu vă uitați la colegii dvs. de „slăbit” pentru totdeauna, că cred în reclame și mănâncă BelVita. Dacă luați micul dejun cu iaurt dimineața, puteți aduce nuci și invers (aveți grijă doar cu cantitatea de nuci și asigurați-vă că sunt crude). Este o idee bună să mutați această portocală ca o masă ulterioară, dar încă înainte de prânz - de ce nu în cea mare? Între cele două antrenamente este bine să ai o dietă proteică - carne, pește, produse lactate. Nu ratați legumele la fiecare masă posibilă! Aceasta este de la mine.:) Noroc!

Ai 2 antrenamente pe zi - în general, dieta ta este săracă și săracă în proteine, grăsimi sănătoase și surse de carbohidrați de calitate. Este dezechilibrat, nu este bine distribuit în timp. Creșteți caloriile, obțineți mai multe proteine, surse de grăsimi utile și carbohidrați cu moderare - orez, cartofi, ovăz. Este o idee bună să mănânci o sursă de proteine ​​după un antrenament. În general, aveți o fereastră destul de mare, fără mâncare și 2 antrenamente. Este bine să aveți proteine ​​+ salată la cină, de exemplu.

Pierderea puțină grăsime se face prin creșterea mușchilor, nu prin slăbire. Strângeți fierul și deveniți puternici, viziunea va urma.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!