Bună ziua, vă scriu cu o cerere de a mă urmări! Fiica mea antrenează ciclismul de doi ani. Din cauza pubertății sau a dragostei nebunești dintre copil și ciocolată, el a început să se îngrașe, ceea ce se așteaptă să împiedice serios sezonul cursei viitoare. Imi puteti recomanda ce anume sa fac pentru a lupta cu greutatea? De ceva timp ea are în mod serios dulciurile limitate, nu mănâncă paste. Mănâncă de 3-4 ori pe zi. Mănâncă mai ales clătite cu banane, ouă și ton. Eu și antrenorul am decis să-i oprim buzunarele pentru a nu fi tentată. Ea este de acord cu toate acestea, dar își dorește o limită clară cu privire la ce, când și cât poate mânca pentru a obține rezultate. Se antrenează de 3 ori pe săptămână timp de 3 ore, la școală în timpul orelor de educație fizică conduce toată ora. Vreau să o ajut pentru că vrea. Acum am limitat carbohidrații la o dată pe zi și la prânz/o felie de pâine neagră cu brânză galbenă /, permit și consumul de proteine ​​fără restricții și legume, am redus fructele la 1-2 banane înainte de antrenament și 1 măr o zi. Copilul are 12 ani, 163-4 cm, 54 kg. Ar trebui să aibă aproximativ 45-48 kg. Mulțumesc tuturor celor care m-au citit și vor da sfaturi! 🌷

sportiv

Carbohidrații nu trebuie să fie limitați, ci pentru a umple pierderile de glicogen pe parcursul zilei. Și acest lucru se face la mese frecvente și mese mici, deoarece raportul dintre carbohidrați și proteine ​​este de 4: 1. Ai nevoie de o dietă. Copilul se dezvoltă acum în mod evident rapid, există un antrenament obositor și agravați și mai mult situația prin limitarea caloriilor de care are nevoie corpul. 3 ore de mers cu bicicleta sunt aproximativ 700 kcal, cred. După o astfel de plimbare, corpul va dori să compenseze pierderile și va fi înfometat brutal, iar atunci când i se dă prea multă hrană va acumula grăsimi, deoarece depozitele de glicogen sunt restabilite în 24-48 de ore. Și aceasta implică o hrană dozată de carbohidrați și proteine ​​la fiecare 3 ore și o hrană intermediară mică. Fără carbohidrați, nu numai că nu va exista niciun rezultat, dar va afecta și starea mentală a copilului.

Multumesc pentru raspuns! Tocmai pentru că nu am cunoștințele necesare, am apelat la forum. Îmi puteți recomanda o persoană să facă un regim și un eșantion de meniu timp de 1-2 săptămâni, astfel încât să pot afla care ar trebui să fie meniul zilnic? Chiar nu știu ce este mai bine pentru copil și cum să o ajut fără să fiu zdrobit mental.

Recenzia a fost editată de Мама în data de 15.11.2017 10:12.

Și ce este acest antrenor pentru tine? Ciclismul este unul dintre sporturile în care se dobândesc cele mai multe cunoștințe despre relația dintre epuizarea glicogenului, nivelul acestuia după antrenamentul la ficat și mușchi, momentul epuizării, modalitățile de recuperare etc. Nutriția este bine specificată de experiență și cunoștințe din ultimii probabil 150 de ani.
Un antrenor serios de ciclism ar trebui să fie pe deplin conștient de acest lucru, iar sarcinile sale nu se limitează la antrenament - mâncarea este o parte integrantă a oricărui sport.

Recenzia a fost editată de Boby_ la 15.11.17 10:36 AM.

Tihomir Velev de la echipa forumului are cunoștință, dar se pare că plătește pentru un regim profesional, așa cum este peste tot. căutați și citiți informații dacă doriți să ajutați. Mai întâi trebuie să înțelegeți ce faceți. da, nu se întâmplă imediat, dar și ce. Pot să dau mici linii directoare din lipsă de timp.
Faceți un jurnal al copilului, unde veți înregistra ce și când mănâncă, fotografii, măsuri. Înregistrați starea copilului: fizică și mentală în puncte de la 1 la 10 .... De exemplu: a doua zi după antrenament: starea fizică (cum se simte de la 1 la 10) și mentală (din nou). Fii întotdeauna pozitiv.
Calculați caloriile de care aveți nevoie ca ghid! Nu va fi adevărat, dar va trebui să începi de undeva, nu? Apoi înregistrezi și urmărești. Alegeți produse care sunt consistente în utilizare.
Produsele trebuie să includă:
Grăsimi: animale și vegetale
Proteine: animale și vegetale
Carbohidrați: IG scăzut
Fibre: Acestea sunt legume. faceți un amestec de roșu și verde
Alimente cu vitamine și minerale sau suplimente: B12, C, fier
etc. atunci voi adăuga)

Antrenorul ne-a dat îndrumări cu privire la ceea ce poate și ce nu poate mânca, nu vreau să-l rog să pregătească o dietă pentru că este extrem de ocupat. Dacă aveți alte sugestii, sunt gata să le citesc.

Ghiduri destul de bune au fost date mai sus.

Este foarte important să rețineți că vârsta este de 12 ani, iar raportul dintre greutate și înălțime în acest moment este chiar sub normal. Pierderea altor 5-10 kg va fi în detrimentul dezvoltării corpului.

În general, compoziția corpului este mult mai importantă (raportul dintre masa musculară și excesul de grăsime), dar în orice caz, restricția alimentelor, atât în ​​ceea ce privește cantitatea, cât și compoziția (carbohidrați, proteine, grăsimi), chiar la această vârstă și la această greutate și înălțime în opinia mea ar fi o idee foarte proastă.

Sincer, nu văd cum greutatea actuală va fi o problemă pentru sezonul de curse. Dimpotriva. Dacă veți obține un pic mai mult sub formă de mușchi, în principal la picioare, ca motor principal în ciclism, cred că va fi util. Strângerea forței prin intrarea în categoria subponderală va fi mai proastă pentru performanța atletică.

A face niște diete super stricte pentru a schimba compoziția corpului în această etapă ar fi teribil de dificil din cauza vârstei. În următorii ani, corpul și organismul se vor schimba radical. Hormonii vor „mânia”, iar scheletul se va dezvolta. Nevoile de energie ale corpului se vor schimba și ele, dar vor fi totuși mari. Efectul tuturor acestor lucruri asupra greutății este teribil de dificil de prezis.

În cele din urmă, este important și ceea ce se așteaptă de la copil în viitor. Fie că obiectivul este dezvoltarea unei cariere de curse sau a sportului doar pentru sănătate și plăcere. Dacă urmează să dezvolte o carieră, atunci așa cum s-a scris mai sus, antrenorul ar trebui să monitorizeze nu doar antrenamentul, ci și nutriția. Dacă este doar pentru plăcere și sănătate, este suficient ca dieta să fie bine echilibrată și să ia alimente de calitate. Nu este nimic în neregulă cu puțină ciocolată din când în când, atâta timp cât este în limite rezonabile.

Nu în ultimul rând, același tip de dietă zilnică și respectarea oarbă a unui model duc foarte adesea la eșec la vârstnici, iar la un copil de 12 ani va fi probabil și mai rău.

Cu alte cuvinte, cel mai bine va fi fie antrenorul însuși să monitorizeze îndeaproape nutriția, fie ca dvs. și copilul să vă educați chiar în ceea ce privește nutriția. Dieta standard cu alimente de calitate în această etapă este o prioritate în opinia mea.

Domnule Velev, vă mulțumesc pentru timpul acordat.
Vara au făcut teste funcționale asupra fiicei mele și s-a văzut că grăsimea subcutanată este mare. În general, masa musculară mare din picioare este necesară sprinterilor/bicicliștilor /, iar pentru majoritatea disciplinelor este bine ca fizicul să fie slab, mai ales la vârsta copilului meu. Acumularea masei musculare în aceasta ar afecta buna funcționare a inimii. Pentru a evita toate riscurile nedorite, este bine să mențineți masa musculară și grăsimea pentru a dispărea cât mai mult posibil. Acest lucru a fost discutat atât cu antrenorul, cât și cu medicii care au efectuat testele funcționale. Astăzi am calculat cât trebuie să fie echilibrul caloric, l-am împărțit în 5 aporturi și de mâine va mânca de 5 ori pe zi și carbohidrații nu vor fi complet limitați/așa cum m-ați sfătuit /. Mulțumesc!

Povești stupide de antrenor.
De ce la 164 cm și 55 kg voi pierde.
Unde va merge - la Auschwitz?
Acest lucru este răspândit într-o grămadă de alte sporturi. cu cât ești mai ușor, cu atât vei fi mai rapid. rahat. În afară de a-i nega copilului acest sport, nu vor face altceva.
Alimente echilibrate - carne, pește, legume, lactate. ici și colo niște desert. si antrenament.
Deși cu trei antrenamente nu există prea multe de așteptat la un nivel competitiv.
Grăsime la această vârstă, dacă acestea dispar la maximum, altele decât o hernie inghinală sau ombilicală nu veți primi.

Recenzia a fost editată de nervak ​​pe 15.11.17 18:32.

spus de nervak ​​pe 15.11.17, 18:29:

Povești stupide de antrenor.
De ce la 164 cm și 55 kg voi pierde.
Unde va merge - la Auschwitz?
Acest lucru este răspândit într-o grămadă de alte sporturi. cu cât ești mai ușor, cu atât vei fi mai rapid. rahat.

Desigur, aceasta nu este o prostie. Nu întâmplător Chris Froome a câștigat runda la 186 cm/66 kg.

spus de Stanimir la 15.11.17, 18:57:

spus de nervak ​​pe 15.11.17, 18:29:

Povești stupide de antrenor.
De ce la 164 cm și 55 kg voi pierde.
Unde va merge - la Auschwitz?
Acest lucru este răspândit într-o grămadă de alte sporturi. cu cât ești mai ușor, cu atât vei fi mai rapid. rahat.

Desigur, aceasta nu este o prostie. Nu întâmplător Chris Froome a câștigat runda la 186 cm/66 kg.

Nimeni nu a spus că sportul competitiv este cel mai bun lucru pentru un copil. Întrebarea era dacă eliminarea va îmbunătăți situația, iar răspunsul era cel mai probabil da. Crezi că micile gimnaste nu sunt la dietă?

Recenzia a fost editată de Станимир în data de 15.11.17 19:47.

Câți copii cu pregătire competitivă ați avut contact, ați vorbit cu părinții lor, cu antrenorii lor în ultimii 8 ani? Câți ani ați văzut în spitale din astfel de prostii cu 10 kg?
Cum se compară gimnastica ritmică și ciclism?
Dacă l-ați fi comparat cu boxul, de exemplu, ați fi fost mai aproape și tot nu ați fi potrivit pentru kg.

Recenzia a fost editată de nervak ​​în data de 15.11.17, 21:32.

spus de Stanimir pe 15.11.17, 19:47:

Nimeni nu a spus că sportul competitiv este cel mai bun lucru pentru un copil. Întrebarea era dacă eliminarea va îmbunătăți situația, iar răspunsul era cel mai probabil da. Crezi că micile gimnaste nu sunt la dietă?

Pentru că au o zonă de rezistență mai mică.

Nu am vrut să creez conflicte, ci să-mi ajut copilul să obțină rezultatele dorite. Este adevărat că la o greutate mai mică, mai ales la ciclism, nivelul cursei este mult mai bun. Văd singur cum colegilor de echipă ai fiicei mele le este greu să conducă într-un ritm bun și să câștige atunci când se îngrașă. Anul acesta unul dintre băieți a scăzut mult și nivelul său a crescut odată cu cursurile. Nu vreau ca copilul meu să fie anorexic, ci să aibă o greutate echilibrată care să-l facă să se simtă bine. Dacă credeți că subiectul este epuizat, vă rugăm să îl ștergeți.

Nimeni nu a întrebat despre ce fel de ciclism vorbim, că există cel puțin 10 specii, un copil de această vârstă să slăbească aproape 10 kg - fără sens. Oricum ar fi, pubertatea se va schimba probabil foarte mult. Cu probabil o cheltuială energetică mare, atâta timp cât împinge puțin caloriile (din carbohidrați) și va pierde, cât și dacă merită până la urmă, decideți.

spus de mama pe 15.11.17, 17:59:

Domnule Velev, vă mulțumesc pentru timpul acordat.
Vara au făcut teste funcționale asupra fiicei mele și s-a văzut că grăsimea subcutanată este mare. În general, masa musculară mare din picioare este necesară sprinterilor/bicicliștilor /, iar pentru majoritatea disciplinelor este bine ca fizicul să fie slab, mai ales la vârsta copilului meu. Acumularea masei musculare în aceasta ar afecta buna funcționare a inimii. Pentru a evita toate riscurile nedorite, este bine să mențineți masa musculară și grăsimea pentru a dispărea cât mai mult posibil. Acest lucru a fost discutat atât cu antrenorul, cât și cu medicii care au efectuat testele funcționale. Astăzi am calculat cât trebuie să fie echilibrul caloric, l-am împărțit în 5 aporturi și de mâine va mânca de 5 ori pe zi și carbohidrații nu vor fi complet limitați/așa cum m-ați sfătuit /. Mulțumesc!

Când spuneți conținut ridicat de grăsimi, aveți date și numere exacte pe care le puteți împărtăși? De asemenea, prin ce metodă sunt calculate, deoarece unele dintre ele sunt extrem de inexacte?

Sunt de acord că excesul de grăsime, atunci când este mai mult decât necesar, nu ajută la multe sporturi, ci este pur și simplu greutate nefuncțională inutilă.

Cu toate acestea, nu pot fi de acord cu această parte. " grăsime să dispară cât mai mult posibil. În primul rând, știți probabil că femeile sunt predispuse genetic să poarte un procent mai mare de grăsime, iar acest lucru nu este un accident. Acestea sunt critice atât pentru bărbați, cât și pentru femei, dar cu atât mai mult pentru femei. Dacă exagerați, duce la o serie de probleme de sănătate. Vă puteți săpați pe forum și să citiți numeroasele subiecte ale fetelor supraponderale care și-au confundat sistemul hormonal și și-au pierdut ciclul menstrual. Și copilul încă se dezvoltă.

Chiar dacă excesul de grăsime este mult peste acceptabil, chiar dacă se află în categoria obezității, cred că această problemă va fi rezolvată de la sine, acordând atenție nutriției din punct de vedere calitativ, dar și din punct de vedere cantitativ. Cu toate acestea, nu este necesar să se atingă un deficit caloric și să se limiteze organismul.

Acumularea masei musculare în aceasta ar afecta buna funcționare a inimii.

Și aici aș dori să subliniez că acesta nu este un raționament corect în opinia mea. Mușchii nu confundă sau afectează inima. Da, majoritatea mușchilor necesită mai mult sprijin, așa că inima va funcționa puțin mai mult, va pompa mai mult sânge, dar dacă credeți, sportul în sine împovărează inima. Și urcând și scările spre casă. Cu toate acestea, aspectele pozitive depășesc cu mult faptul că inima va funcționa la o frecvență mai mare pentru o perioadă scurtă de timp. Chiar și o proporție mare de sportivi au o frecvență cardiacă mult mai mică decât persoanele cu un stil de viață sedentar, deoarece inima se adaptează, devine mai puternică și mai rezistentă.

Nu sunt familiarizat cu specificul ciclismului și dacă antrenorul spune că nu aveți nevoie de mai multă masă musculară - bine.

Nu este rău să monitorizați alimentele ca valoare calorică pentru a vă asigura că nu sunt exagerate și, prin urmare, problema excesului de grăsime (presupunând că există una).

Ciclismul în special este unul dintre sporturile care necesită puțin mai mulți carbohidrați. Ca ghid, vizează aproximativ 40-50% din caloriile zilnice. Proteinele din orice sport sunt critice și aproximativ 1,5-2 grame pe kilogram sunt în general suficiente. Umpleți restul cu grăsime.

Restul va fi o chestiune de antrenament. Pentru că atât cea mai perfectă nutriție, cât și cea mai bună compoziție corporală nu pot compensa un antrenor prost și o structură de antrenament proastă. Dacă antrenorul este suficient de bun, 1-2-3 kilograme în plus în acest caz nu vor fi o problemă.

Înțeleg pe deplin că doriți să vă ajutați copilul să se comporte cât mai bine în sport, dar aveți grijă să nu faceți exact opusul. Doar că circumstanțele sunt foarte specifice în acest caz.

Sfatul meu este doar să nu limitați inutil nevoile corpului. Nu în acest stadiu al dezvoltării sale. 🙂

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!