• bărbați
  • femei
  • copii
  • ateroscleroza
  • gripa si raceala
  • infarct
  • Diabet
  • accident vascular cerebral
  • hipertensiune
  • obezitate
  • crab
  • depresie
  • avitaminoza
  • bărbați
  • femei
  • copii
  • ateroscleroza
  • gripa si raceala
  • infarct
  • Diabet
  • accident vascular cerebral
  • hipertensiune
  • obezitate
  • crab
  • depresie
  • avitaminoza

  • bărbați
  • femei
  • copii
  • gripa si raceala
  • Diabet
  • obezitate
  • crab
  • depresie
  • avitaminoza
  • oboseala cronica
  • insomnie
  • carie
  • anemie

. pe măsură ce vă apropiați de sfârșit. Un exemplu de zi poate include:
3 portii de fructe;
1 cană fasole;
2 boluri de salată verde;
2 boluri de morcovi;
1 cana de limonada proaspata;
150 de grame de pui slab;
2 portii de legume fierte.

dietă

Faza 6 (sau „Spațiu”) permite încă câteva alimente, iar eșantionul de dietă pentru fiecare dintre zile poate include:
2 biscuiti;
2 bucăți de fructe;
ceai verde;
2 boluri de salată verde;
1 cană supă de legume;
2 portii de legume fierte;
150 de grame de pește;
sodă dietetică.

Faza finală (sau „Forța”) este un plan strict care ar trebui să vă permită să pierdeți ultimele câteva kilograme incluse în obiectiv. Meniul mostră pentru fiecare dintre cele patru zile permite:
3 bucăți de fructe;
o jumătate de castravete;
3 boluri de salată verde;
1 ½ castroane de bulion;
2 portii de legume fierte;
2 mese ușoare - fructe, legume sau nuci.

Cum funcționează dieta

Odată ce ați trecut fazele 1 și 2, le puteți urmări pe celelalte în orice ordine.

Fiecare fază este însoțită de activitate fizică, combinând aerobic și antrenament de forță. Sarcinile specifice și gradul de creștere a acestora trebuie să țină seama de starea fiecăruia în mod individual. Pentru a vă obișnui mai ușor, se recomandă exerciții fizice la intervale mai scurte, fără supraîncărcare inutilă. Durata lor totală în fiecare zi nu trebuie să fie mai mică de 30 de minute.

Dieteticienii pot fi de ajutor cu sfaturi pentru a face față situațiilor critice - cum ar fi lipsa de autocontrol. Ei consideră că este foarte util să vizualizeze numărul de calorii consumate și planificate pentru fiecare zi.