Beneficiile alimentației separate au fost mult timp testate în practică. Consumul de produse incompatibile în diferite diete poate obține beneficiul maxim pentru a facilita digestia alimentelor de către organism. Dieta corect selectată poate accelera metabolismul și poate duce la pierderea în greutate.

Dieta de 90 de zile pentru mese separate

Breda Hrobat și Mojca Polyanshek - două femei din Slovenia care la începutul secolului au început să se dezvolte pe principiul hranei pentru cei care încearcă să slăbească acele kilograme în plus. Se bazează pe crearea unui deficit de calorii și împărțirea produselor obișnuite în 4 zile: proteine, carbohidrați, amidon, vitamine. În cartea lor prietenele oferă un plan de masă cu rețete care vă vor ajuta să obțineți pierderea în greutate a omului modern fără restricții serioase, foamea, dieta plictisitoare.

Dieta se bazează pe zona de separare a nutriției, va aduce nu rapid, ci un rezultat stabil. Pentru comentarii, timp de 90 de zile puteți pierde până la 18-25 kg., Pe lângă faptul că sunteți supraponderali, problemele de stomac sunt eliminate, greutatea dispare după ce mâncați, corpul este curățat de toxine. Bazele dietei pot fi luate ca un plan zilnic de alimentație pentru viață. Pentru a menține rezultatul în mod necesar să adere exact la zilele ciclice, pur și simplu nu consumați produse fără compatibilitate pentru un singur aport, excluzând din meniul bogat în alimente prăjite grase.

zile

Ceea ce vă permite să aveți o dietă timp de 90 de zile

Dieta de trei luni repetă aceeași dietă:

  1. 1 zi - se folosesc numai alimente proteice;
  2. Ziua 2 - mâncare cu amidon;
  3. Ziua 3 - alimente bogate în carbohidrați;
  4. Ziua 4 - alimente bogate în vitamine.

Schimbarea secvenței este imposibilă. Schemele ciclice de hrănire sunt întrerupte pentru a 29-a, a 57-a și a 86-a zi - aceasta este pentru descărcare. În aceste zile ar trebui să beți doar apă. Principiul dietei nu este acela de a amesteca produse din diferite grupuri, facilitând astfel digerarea alimentelor de către organism și eliminarea toxinelor care se acumulează în procesul de consum haotic în zilele obișnuite. Evitați cantitățile mari semifinite de sare, condimente. Acordați atenție calității produselor cumpărate, creșteți volumul de apă consumat pe zi.

Ziua proteinelor în dieta de 90 de zile

Alimentele bogate în proteine ​​sunt consumate pe tot parcursul zilei: carne, pește, ouă, fructe de mare, produse lactate, pâine integrală. Legumele pot fi oricare, cu excepția cartofilor. Nu uitați de bulion la prânz și nu amestecați proteinele animale cu florale într-o singură masă. De exemplu, nu puteți mânca o bucată de carne cu brânză galbenă și nu puteți spăla un pahar de lapte. Produse mai bine să fiarbă sau să fiarbă. Laptele este consumat cu atenție, deoarece este atât o sursă de proteine, cât și carbohidrați. Nu le beți cu alte produse.

Mic dejun Fructe, fructe de padure
Masa de pranz Porție de carne fiartă; omletă; brânză; salată; ciorba de vacuta
Masa de seara Un pahar de iaurt; brânză cu conținut scăzut de grăsimi

Ziua cu amidon pe o dietă de 90 de zile

Această zi include utilizarea cerealelor și leguminoaselor, a legumelor (bulionelor de legume), a pâinii cu cereale integrale. Amidonul se amestecă bine cu grăsimea, această zi este potrivită pentru mult așteptatele cartofi prăjiți. Chiar dacă nu sunt amestecate cu alte produse, amidonul este greu de digerat de stomac. Pentru a facilita acest proces, este un produs de pre-fierte, prăjite sau coapte, mai ușor de asimilat de către organism.

Mic dejun Fructe, fructe de padure
Masa de pranz Fasole fierte, mazăre, linte; cartofi aburi; bulion
Masa de seara Salată; bulion; orez fiert

Ziua carbohidraților în dieta de 90 de zile

O zi care este iubită de toți fanii lucrurilor dulci. Poate cereale, paste, ciocolată neagră. Trebuie amintit că pentru coacere ar trebui să fie fără drojdie, lapte, ouă. Pentru cină este permis să mănânce o mică prăjitură sau o cantitate moderată de biscuiți. Nu uitați de dimensiunile porțiilor. Faptul că ar trebui să mănânci gem în această zi nu înseamnă că se poate face în orice cantitate. În carbohidrați pe zi este permis să bea ceai cu zahăr.

Vitamina zi a dietei de 90 de zile

Ziua legumelor și fructelor. Puteți mânca în siguranță semințe, nuci, puteți bea sucuri și compoturi de fructe uscate. Mănâncă alimente care pot fi consumate crude sau fierte și piure. Cel mai mare număr de vitamine conținute în legumele accesibile și familiare: roșii, castraveți, ceapă verde, sfeclă, varză. Legume și fructe care se potrivesc bine unul cu celălalt, astfel încât să puteți face în condiții de siguranță o salată ușoară de vitamine cu legume la cină. Excepție - pepene galben și pepene verde, separă utilizarea lor timp de două ore de alte mese.

Mic dejun Fructe, fructe de padure
Masa de pranz Mere la cuptor cu scorțișoară; Salata de fructe; o bucată de pepene galben; vinete înăbușite cu morcovi
Masa de seara Banană; piure de mere; fructe uscate înmuiate; o mână de nuci

Regim de hrănire separat de 90 de zile

O dietă de 90 de zile include trei mese pe zi. Dacă între mese foamea devine insuportabilă, se poate mânca unul din fiecare fruct. Cantitatea de alimente consumate în dietă ar trebui să fie suficientă pentru a satisface foamea, dar nu pentru a provoca senzația de supraalimentare. Respectați regulile de bază stabilite de refuzul prietenelor lui Brad și Moytsy:

  1. Micul dejun - întotdeauna la fel. Primul lucru este un pahar cu apă minerală caldă cu puțină miere și o lingură de oțet de mere, apoi două fructe mici la alegere, o mână de fructe.
  2. Prânzul - cea mai mare masă. Volumul său ar trebui să fie puțin mai mic decât porția obișnuită. Meniul trebuie să conțină alimente lichide și pâine integrală.
  3. Cina - reprezintă mai mult de jumătate din porțiile de luat masa. Luați mâncare seara nu mai târziu de opt ore.

Între mese trebuie ținut întotdeauna nu mai puțin de trei ore, iar în proteine ​​pe zi nu mai puțin de patru. Exact obligatoriu în timpul meselor și un meniu strict al dietei de 90 de zile nu. Respectați rutina obișnuită. Adăugați varietate la mesele de zi cu zi, folosiți rețete noi în fiecare săptămână. Pentru a rezista la trei luni de dietă, încercați să îi faceți condițiile cât mai confortabile.

Video: dieta este de 90 de zile mese separate

Comentarii

Olga, 33 de ani.

Stați la dietă timp de 7 zile, respectând cu strictețe toate regulile. Am slăbit 3 kg, acum 76 kg la o înălțime de 168 vezi începutul postulatului, configurat pentru a merge până la capăt. Sper să mai slăbesc încă 15 kg în 83 de zile. Sunt un dinte mare, așa că carbohidrații pe zi sunt preferatele mele. Ajută să nu se comporte în alte zile.

Natalia, 29 de ani

O dietă de 90 de zile m-a ajutat imediat după nașterea fiicei mele. În trei luni a slăbit 19 kg. Nu eram atât de zvelt nici înainte de sarcină. Greutatea pierdută după încheierea dietei nu a revenit. Acum este obișnuită cu o dietă adecvată, merg la sală, arăt mai bine decât la 18 ani. Îmbunătățește semnificativ starea părului și a pielii.

Tatiana, 40 de ani

Din cauza subiectului, pierderea în greutate este întotdeauna importantă pentru mine. Separați sursa de alimentare fascinată după ce ați auzit părerile iubitelor. A pictat o dietă, rețete timp de 90 de zile imediat pentru ea și soțul ei. Primele rezultate au spus că în a doua zi am mers la arsuri la stomac. În cele din urmă, pentru tot timpul dietei am slăbit 14 kg, un bărbat - 9 kg. Rezultatul este bun, a decis să se repete la fiecare șase luni.

Nikolai, 52 de ani

În prima lună de dietă timp de 90 de zile am pierdut mai mult de cinci kilograme. Mai mult, rezultatele sunt modeste, dar a reușit să atingă obiectivul stabilit. Astăzi greutatea mea la o înălțime de 178 cm este de 79 kg. Pentru ținutele mele de bărbați, acesta este un rezultat excelent. Timp de trei luni pe o dietă obișnuită cu o dietă separată, am făcut-o mai bine de un an. Mă simt mai bine și mai tânăr.