pentru

Este serotonina un neurotransmițător care are un impact imens asupra dispoziției și apetitului nostru. Prin urmare, nivelurile scăzute de serotonină sunt printre principalele cauze ale depresiei și ale stărilor depresive. Este, de asemenea, unul dintre factorii importanți ai apariției anxietății, pe care mulți oameni îl experimentează după-amiaza și care duce adesea la o foame incontrolabilă de a mânca ceva dulce. Aceste probleme pot fi rezolvate cu ajutorul unei diete pentru creșterea serotoninei.

Mulți oameni sunt mâncați sănătos în timpul zilei sau să se conformeze dietă pentru a slăbi. Dar de multe ori, când se apropie după-amiaza, încep să simtă o dorință puternică de a mânca ceva dulce și le este extrem de greu să reziste acestei tentații. Acest lucru se datorează scăderii nivelurilor de serotonină.

Dieta pentru creșterea serotoninei: valoare nutrițională și informații despre alimente

De fapt nu există alimente bogate în serotonină sau cele care conțin serotonină. Aminoacidul triptofan este precursorul neurotransmițătorului serotonină. Prin urmare consumul de alimente bogate în triptofan asigură formarea serotoninei.

Pe lângă consumul de alimente bogate în triptofan, este necesar să consumăm produse care conțin vitamine C, B1, B6, B9 și B12, calciu și zinc, pentru a accelera conversia triptofanului în serotonină.

De aceea, este important ca meniul dvs. să fie bogat în alimente precum cereale integrale, sardine în unt, nuci, semințe, legume și fructe de sezon. Ar trebui să știi că formarea serotoninei este activată în prezența oxigenului, prin urmare, activitatea fizică îi accelerează sinteza și stimulează endorfinele - relaxante naturale care creează un sentiment de fericire.

Mostre de alimente

Unele dintre alimentele care promovează formarea serotoninei sunt următoarele:

Cum să crești nivelul serotoninei în mod natural?

Pentru a ajuta dieta să crească serotonina, puteți învăța câteva obiceiuri utile pentru creșterea naturală a acestei substanțe. Respirația prin abdomen sau diafragmă provoacă modificări ale creierului de atunci crește producția de hormoni precum serotonina și endorfinele. De asemenea, îmbunătățește interacțiunea dintre cele două emisfere ale creierului.

Mersul în aer curat și băile de soare contribuie, de asemenea, la creșterea nivelului de serotonină. Soarele este un factor cheie în formarea serotoninei în corpul nostru. Prin urmare nu purtați ochelari de soare iarna, astfel încât ochii tăi să poată absorbi mai multă lumină solară și să încerce să iasă în fiecare zi. Toate acestea, în combinație cu o dietă pentru creșterea serotoninei, vă vor oferi rezultate bune.

În cele din urmă, încercați să dormiți cel puțin opt ore. Relaxați-vă și dormiți profund, deoarece acest lucru va menține nivelurile normale de serotonină și melatonina. Când nu dormi suficient nivelul acestor hormoni scade, iar pofta de mâncare crește semnificativ.