Dieta 3x1 constă în dietă timp de 3 zile și apoi 1 zi de odihnă, timp în care poți mânca orice vrei, dar cu măsură.

pierderea

Puteți face acest lucru pentru a începe să vă motivați și să aveți energie pentru activitățile dvs. zilnice, inclusiv antrenamentul de 2-3 ori pe săptămână.

Pierdeți greutatea cu 2 kg pe săptămână, în funcție de metabolismul fiecărei persoane.

Dieta este ușor de făcut și sănătoasă, cu ingrediente ușoare.

ZIUA 1
Mic dejun: băutură preferată, cutie cu îndulcitor și praf de scorțișoară + 1 biscuit integral din orez cu o bucată de feta sau șuncă + 1 măr pe compot, dacă este iarnă, sau natural.
Mic dejun: 1 biscuit integral + 1 bucata de branza degresata 3x3 cm + apa cu lamaie (o bucata de lamaie in apa fierbinte daca este iarna sau rece daca este vara), cantitatea de apa este la cererea dumneavoastra.
Prânz: 1 linguriță. (măsurat înainte de gătit) orez integral cu un vârf de piper negru, jumătate de usturoi crud, + 1 roșie pe roți fără ulei de măsline + 1 ou fiert
Gustare după-amiaza: 1 porție de gelatină dietetică cu felii de mere și portocale + băutură preferată, cu sau fără îndulcitor, cu scorțișoară
Cina: 150 grame carne slabă, albă sau roșie, la grătar + salată de sfeclă roșie fiartă + rucola + morcov ras fără sare și cu lămâie.

ZIUA 2

Mic dejun: băutură preferată, cutie cu îndulcitor și praf de scorțișoară + 1 biscuit integral din orez cu o bucată de feta sau șuncă + 1 măr pe compot, dacă este iarnă, sau natural.
Mic dejun: 1 biscuit integral + 1 bucata de branza degresata 3x3 cm + apa cu lamaie (o bucata de lamaie in apa fierbinte daca este iarna sau rece daca este vara), cantitatea de apa este la cererea dumneavoastra.
Prânz: 1 linguriță. (măsurat înainte de gătit) fidea scurtă fiartă, amestecată cu legume fierte la alegere (fără cartofi) + 1 lingură. brânză dietetică rasă.
Gustare după-amiaza: 1 iaurt degresat + 12 arahide naturale, fără sare + 5 căpșuni + băutură preferată fără zahăr
Cina: 150 grame slabe, albe sau roșii, carne la grătar + vinete fierte cu oțet de mere, usturoi și oregano ras + salată de salată verde, roșii și ceapă, aromată cu puțin ulei de măsline sau lămâie.

ZIUA 3
Mic dejun: băutură preferată, cutie cu îndulcitor și praf de scorțișoară + 1 biscuit integral din orez cu o bucată de feta sau șuncă + 1 măr pe compot, dacă este iarnă, sau natural.
Mic dejun: 1 biscuit integral + 1 bucata de branza degresata 3x3 cm + apa cu lamaie (o bucata de lamaie in apa fierbinte daca este iarna sau rece daca este vara), cantitatea de apa este la cererea dumneavoastra.
Prânz: 1 linguriță. (măsurat înainte de gătit) orez integral amestecat cu morcovi fierți, 1 lingură. porumb, 1 lingură. mazăre + salată de salată și spanac, aromată cu ulei de măsline, oțet de mere/suc de lămâie.
Gustare după-amiaza: 1 porție de gelatină dietetică cu felii de mere și portocale + băutură preferată, cu sau fără îndulcitor, cu scorțișoară
Cina: 150 grame slabe, albe sau roșii, carne la grătar + salată de morcovi rasi, frunze de spanac, inele de roșii, inele de ceapă.