Cum să vă schimbați dieta pentru mai multă energie în timpul fitnessului și o pierdere mai rapidă în greutate

pentru

Când vorbim despre alimentația sănătoasă și viața activă, cităm adesea trei fapte incontestabile:

  1. Apa este crucială
  2. Puteți mânca câte legume doriți
  3. Dieta corectă joacă un rol mai important în slăbit și menținerea unei greutăți sănătoase decât exercițiile fizice

Deci, oricât de mult vrei să crezi că după sfârșitul unei săptămâni aglomerate ai dreptul la un tort imens, trebuie să te dezamăgesc - nu este. De ce? Experții spun că, de fapt, oamenii tind să-și supraestimeze eforturile de ardere a caloriilor și reprezintă mult mai multă energie decât fac de fapt. În cele din urmă, un calcul matematic simplu demonstrează în mod concludent că dieta dvs. a devenit pentru creșterea în greutate în loc de slăbire.

De asemenea, trebuie să vă amintiți că organismul are nevoi nutriționale diferite înainte și după fitness, și mai ales atunci când vine vorba de antrenamentul de forță. Găsirea abordării corecte este important pentru a spune cel puțin, pentru că abia atunci veți beneficia la maximum de mișcare și veți rămâne sănătoși. Iată patru moduri de a mânca corect pentru a avea mai multă putere și putere în sala de gimnastică.

Nutriție pre-antrenament pentru performanțe mai bune

Să împărtășim mai întâi câteva cuvinte despre nutriția pre-antrenament. Regula de bază este că, dacă vrei să slăbești, nu trebuie să mănânci niciodată înainte de mișcare. Prin urmare, cel mai bun moment pentru activitatea fizică este dimineața devreme, nu târziu în zi. Deoarece înfometarea îndelungată nu numai că va epuiza rezervele musculare, ci te va face și complet nervos. Cu toate acestea, dacă obiectivele tale sunt pur și simplu legate de creșterea productivității, atunci se presupune că trebuie să ia ceva înainte de „a intra în clasă”. Acest lucru va oferi mai multă energie, va lucra mai mult în sala de sport și, în cele din urmă, va arde mult mai multe calorii.

În mod ideal, micul dejun perfect conține 100-200 de calorii, dintre care majoritatea provin din carbohidrați, nu din proteine ​​- нан banana și o lingură de unt de arahide. Dacă faceți mișcare dimineața devreme, rețineți că nu veți avea mult timp să digerați și este indicat să vă mâncați doar jumătatea de banană - mai multă energie fără greutate în stomac. O altă alegere sensibilă în caz de lipsă de timp este încărcarea cu lichide - sunt potrivite shake-urile proteice, care pot fi amestecate cu puțin lapte și o lingură de piure de fructe.

Timpul este cheia succesului

Cu toate acestea, cel mai important lucru nu este ceea ce mănânci, ci când. Încercați să vă luați micul dejun în termen de 30 de minute înainte de antrenament (maxim 200 de calorii!) Și astfel, cu un glonț, veți lovi doi iepuri - ajutați la refacerea masei musculare și veți evita supraalimentarea într-un stadiu ulterior. Când pierdeți în greutate, alegeți dacă mâncați înainte sau după un antrenament, dar în niciun caz ambele. Deci, dacă încărcați înainte de fitness, lăsați următoarea administrare la momentul următoarei mese principale. Dacă vă antrenați pe stomacul gol, imediat după antrenament turnați 200 de calorii de combustibil. De data aceasta, însă, raportul ar trebui să fie mai mult proteic decât carbohidrați, iar o alegere excelentă este un ou și fructe fierte tare sau un castron de iaurt cu o mână de fructe mici.

În cele din urmă, experții concluzionează că nutriția după antrenament este mai importantă, deoarece vă permite să obțineți lichide, proteine ​​și zaharuri simultan.

Rețetă „Cocktail mixt” pentru a mânca după fitness

  • 180 - 200 g de apă
  • 1 cană de ananas proaspăt
  • 1 doză de pulbere de proteine
  • 1 linguriță de legume cu frunze verzi (spanac, varză)
  • 1/3 fructe de avocado, tocate în vrac
  • O bucată de ghimbir proaspăt, cât un bănuț
  • O mână de cuburi de gheață

Puneți toate ingredientele fără gheață într-un blender și macinați până devine un shake. Se toarnă într-un pahar adecvat, se adaugă gheață și se servește.

Mănâncă mai multe proteine

Experții în fitness recomandă să ia între 1,5 și 4 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală, respectiv, mai puțin într-o dietă pentru a câștiga în greutate și mai mult pentru a pierde în greutate. În practică, aceasta înseamnă că, dacă cântăriți 80 kg, ar trebui să consumați

120 g de proteine ​​în perioada de creștere și

320 g în perioada de slăbire. Al doilea caz poate ieși destul de sărat din punct de vedere economic, dar acestea sunt regulile jocului.

În orice caz, aprovizionarea cu suficiente proteine ​​este extrem de importantă pentru sportiv, deoarece aceste substanțe vă vor ajuta să vă mențineți și să vă construiți mușchii. Sursele perfecte de proteine ​​sunt praf de proteine, pește, ouă fierte, creveți, lapte natural (acru sau proaspăt), migdale, curcan și pui, carne de vită.

Stocați-vă cu suc de cireșe

Sucul de cireșe este bogat în antioxidanți și este recomandat să beți după un antrenament. S-a dovedit științific că ajută la combaterea inflamației și la accelerarea recuperării musculare. Dacă există un loc pentru a obține cireșe sau vișine, este bine să amestecați sucul din ele cu cantități egale de apă carbogazoasă și să beți chiar înainte de culcare. Un bonus suplimentar este că cireșele conțin melatonină, ceea ce vă va ajuta să dormiți mai bine.