Ești una dintre acele femei care lucrează non-stop? Sunteți în mod constant ocupat cu angajamente de afaceri sau personale. Când vine vorba de muncă, ești teribil de organizat. Cu toate acestea, nu sprijinindu-se pe mâncare. De obicei săriți micul dejun dimineața și luați câteva prăjituri de cafea rapide.
Rutina ta zilnică este de așa natură încât mănânci pe jos sau în timp ce lucrezi. Deci, nu ești atent la ce anume și cât înghiți.
Seara, însă, te prinde din urmă și chiar mănânci prea mult. Cea mai bună strategie pentru dvs. este să reduceți cantitatea de mâncare la cină. Astfel vei dormi mai bine și vei scăpa de kilogramele în plus. Salatele ușoare fără a se îmbrăca, dar cu puțină carne îți vor face bine.
În restul timpului, înlocuiți biscuiții săriți, produsele de patiserie și altele asemenea cu nuci crude, fructe dimineața și legume în restul timpului. Nu ratați proteinele - carnea, peștele, laptele și ouăle trebuie să fie prezente în meniul dvs.
Iată un exemplu de meniu:
- 30 de grame de semințe de floarea-soarelui fără sare decojite și prăjite, aproximativ 50 de grame de musli cu mai multă ovăz și fără zahăr cu 150 ml. lapte degresat. Sau:
- Se agită 1 mango, 2 kiwi și un pahar de lapte, se adaugă un mic croissant integral fără umplutură.
- 2 ouă, un pahar de suc de portocale proaspăt stors sau suc de mandarină, 1 felie mică de pâine de secară.
- 2 fursecuri de cereale (orez sau porumb) cu un castron de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, un măr verde mic.
- Clătite cu fulgi de ovăz, garnisite cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau fructe la alegere plus un pahar de lapte degresat.
- 150 de grame de pește la grătar, garnisit cu aproximativ 150-200 de grame de legume fierte la alegere, fără orez și cartofi. Sau:
- Friptura de friptura de pui (aproximativ 120 de grame) cu salata fara dressing.
- 150 de grame de cotlet de porc cu sos amar-miere, salată la alegere, dar cu puțin sos.
- Carne de curcan (aproximativ 130 de grame), pregătită după gust și garnisită cu niște cartofi la cuptor și legume proaspete.
- 150 de grame de carne de vită cu ciuperci și salată Shopska.
- Salată verde cu ton, dar fără sos. Sau:
- Salată de broccoli.
- Salată de vitamine cu roșii, castraveți, porumb, mazăre și 2 ouă.
- Dieta eficientă de primăvară - lumea femeilor
- Femeile au înnebunit în această dietă cu ouă minus 10 kg timp de 1 săptămână
- Femei Marcheva abia mi-am revenit după o dietă
- Soția lui Lubo Neikov pe o dietă drastică (Ginka a slăbit 20 kg) - Noi, femeile
- Femeile urmează o dietă de 5 ori pe an