DIETĂ PENTRU GREUTATE PERFECTĂ ȘI SĂNĂTATE EXCELENTĂ

pentru


Scopul dietei nu este doar să slăbească, ci și să schimbe procesele de volum din organism, deoarece la sfârșitul dietei păstrăm greutatea pe care am obținut-o la sfârșitul dietei. Dacă dieta este întreruptă, nu se obține rezultatul dorit.

De ce dieta este foarte bună?
٭ Durata sa este de 90 de zile și în acest timp puteți pierde 18 până la 25 kg.
٭ Puteți mânca normal în ceea ce privește cantitatea, dar trebuie să știți că rezultatele cu mai puțină mâncare sunt ideale.
٭ dieta nu este greu de suportat, este important doar să urmărești combinația de alimente și să înlocuiești corect zilele.

Persoanele cu hipertensiune arterială încetează să mai ia medicamente pentru hipertensiune arterială la câteva săptămâni după începerea dietei.

Dieta durează 90 de zile și doar 90 de zile. După ce terminați, aveți nevoie de 90 de zile de odihnă. După această odihnă puteți repeta încă o dată.

Este obligatoriu să luați micul dejun doar în timpul dietei de 90 de zile și, de asemenea, în timpul odihnei de 90 de zile (deoarece organismul extrage zahăr din fructe din ele, care este necesar pentru sistemul nervos).!

CICLURI DE ALIMENTARE

Corpul este un sistem ordonat care necesită o dietă ordonată și armonioasă. Studiile arată că metabolismul uman are 3 cicluri:
٭ 04:00 - 12:00 - ciclu de curățare a corpului
٭ 12:00 - 20:00 - ciclu de masă
٭ 20:00 - 04:00 - ciclu digestiv

Ciclul de curățare a corpului (04:00 - 12:00)
În timpul acestui ciclu, consumați o cantitate minimă de alimente (fructe obligatorii) și beți mai multă apă, ceai sau băuturi cu conținut scăzut de calorii. În timpul dietei, consumați doar fructe la micul dejun.

Ciclul meselor (12:00 - 20:00)
În timpul acestui ciclu mâncăm nelimitat. Aici nu este important cât vom consuma, ci cum vom consuma mâncarea și este obligatoriu să respectăm durata dintre mese.
În ziua proteinelor ar trebui să existe 4 ore între mese. În ziua pentru leguminoase și leguminoase, precum și în timpul zilei cu carbohidrați -2 ore.
În timpul zilei de fructe este necesar să consumăm mai multe fructe, dar trebuie știut că 1 tip de fructe este considerat o singură masă.Poate exista între 1 și 2 ore între mese.

Ciclul digestiv (20:00 - 04:00)
În timpul acestui ciclu mâncarea este digerată și asimilată, deci este necesar să nu mâncați nimic. Dacă nu suportați și vă este foarte foame, luați niște fructe sau un pahar cu apă, poate ceai fără zahăr.

Secvența de zile de mese

Aceste zile sunt cel mai important element al dietei. Respectarea ordinii în care să mănânci, precum și combinația corectă de alimente vor duce la rezultate excelente.
Dieta constă din 4 zile de mese obișnuite și o zi (apă) la fiecare 29. Această dietă începe întotdeauna cu o zi cu proteine, continuă cu o zi cu fasole, carbohidrați și se încheie cu fructe.
Acest ciclu se repetă până în a 29-a zi, când se bea doar apă.

Ziua 1 - ziua proteinelor

CARNE, BRANZ, BRANZ GALBEN, OUĂ, LAPTE ȘI PRODUSE LACTATE, SPANAC, TURCIA, SOIA ȘI PRODUSE DIN SOIA, VARZA, TOMATE, SFECLĂ MULTI, CAULIFLOWER.

Proteinele sunt molecule mari formate din aminoacizi. Aminoacizii se găsesc în alimentele de origine vegetală și animală. 8 dintre aminoacizii pe care corpul nostru nu le poate produce, așa că trebuie să le obținem din alimentele pe care le consumăm. Proteinele sunt necesare pentru a menține creșterea, deoarece, de fapt, ele ne alcătuiesc corpul (părul, unghiile, mușchii etc.). Sunt, de asemenea, necesare pentru multe alte procese importante din corp.
MENIU EXEMPLU:
DEJUNUL: Micul dejun se consumă un singur tip de fructe (2 mere, 2 portocale, 2 piersici, 2 mandarine, 2 pere, pepene verde, pepene galben, un castron de căpșuni, zmeură etc.).

Este foarte important să știți: NU AMESTECAȚI NICIODATĂ FRUCTE DE DIFERITE TIPURI.

PRANZ: Mănâncă proteine ​​la prânz. Exemple:
1. Două fripturi prăjite (carne de porc, pui, carne de vită). Pot fi pești sau animale de mare (calmar, midii, crabi etc.). La aceasta adăugați o felie de pâine și legume (poate înăbușite - morcovi, conopidă, varză, ardei ) etc.) sau o cantitate nelimitată de hol (dalti, castraveți, ardei, salată pot fi, de asemenea, shopka).
Nu puneți fasole, porumb sau mazăre în salată, deoarece aceste produse aparțin leguminoaselor și se consumă în a doua zi.

2. 2-3 bucăți mari de brânză sau brânză galbenă (poate panificată), o felie de pâine, salată, apă.

3. iaurt, pâine, salată, apă.

4. 2-3 ouă fierte, pe ochi sau amestecate cu brânză, salată sau legume fierte, pâine, apă.

În cele din urmă, după fiecare masă, se bea un bulion din diferite supe (legume, ciuperci, pui etc., dar fără tăiței etc. Pastă în el.


CINA: Pentru cină, consumați ceea ce a fost la prânz, dar neapărat doar jumătate din cantitate. ACEST ESTE FOARTE IMPORTANT.
Ziua 2-Leguminoase și leguminoase

OREZ, FASOLE MATE, FASole VERDE, Mazare, SOIE, PORUMB, LINTE, CARTOFI.

DEJUNARE: Fructe. Nu amestecați fructele!
PRANZ: Pentru prânz, mâncați leguminoase. Exemple:
1. Fasole coapte gătite fără carne + tot felul de legume, pâine și salată nelimitată.

2. Tocană de cartofi fierte sau coapte cu condimente, pâine și legume (nelimitat).

3. Tocanita de orez, poate fi gatita si cu condimente, salata, paine, apa.

4. Mazăre sau linte (fără ouă sau alte proteine) cu condimente, salată, apă și pâine.

Cina: Sarea și toate condimentele după gust sunt adăugate orezului, cartofilor, fasolea, mazărei și linte. Condimentele ar trebui folosite, deoarece sunt necesare pentru corp. La fel ca masa de prânz - dar jumătate din cantitate.

Ziua 3 - zi cu carbohidrați

ZAHAR, PASTA ȘI SPAGHETTI, PIZZA, PRĂJITURI.

Carbohidrații sunt o sursă de energie pentru organism, îmbunătățesc performanța mentală și stabilizează sistemul nervos central. Dacă consumăm mai mulți carbohidrați decât organismul poate transforma în glucoză și glicogen, aceștia se acumulează în depozitele de grăsimi. Se împart în: monozaharide, dizaharide și Monozaharide.
Deoarece carbohidrații sunt cei mai de vină pentru greutatea noastră, în această zi este necesar să aderăm strict și să alegem combinația corectă de carbohidrați.
Dieta noastră include următorii carbohidrați:
PIZZA CU LEGUME SAU FRUCTE (FĂRĂ PROTEINE), spaghete cu sos de roșii, ketchup SAU SOSURI GABI.V nu se pun CARNE SAU ALȚI BELTACHINI.

MENIU EXEMPLU:
MASA DE PRANZ:

1. Pizza cu legume și condimente (poate cu fructe), apă.

2. Tort sarat de marimea unei pizza, apa

3. Spaghete cu sosuri de legume, ketchup sau sos de ciuperci fără carne.

MASA DE SEARA:
DULCE! O cantitate mică.
EXEMPLE:
1. Două bucăți de tort la alegere.

2. 3-4 bucăți de tort.

3. 3 linguri de înghețată.

La final este obligatoriu 1-2 bucăți de ciocolată!


Ziua 4 - ziua fructelor

MIC DEJUN: FRUCTE Nu amestecați fructele.

Fructele au o mulțime de vitamine și energie, așa că vă veți simți foarte bine și vă veți proteja de multe boli infecțioase. Foarte curând ziua fructelor va deveni ziua dvs. preferată în ciclul zilnic.
Pentru această zi, regula se aplică, de asemenea, să nu amestecați fructele în timpul unei mese! Pentru micul dejun un tip de fructe, pentru prânz - un alt tip și pentru cină - tredi .


Ziua 29 - ZIUA APEI
ACEASTA ZI ESTE DUPĂ ZIUA FRUCTELOR, LA FIECARE A 29-A ZI DE LA ÎNCEPUTUL DIETEI. DE FAPT, VETI AȚI 3 ZILE DE APĂ ÎN TIMPUL DIETEI - 90 DE ZILE. ZI ÎN CARE PUTEȚI PIERDE DE LA 1,5 LA 2 KG.

Reguli suplimentare pe care trebuie să le respectăm în dietă:
1. Secvența de zile trebuie respectată cu strictețe - ziua proteinelor, ziua leguminoaselor, ziua carbohidraților și ziua fructelor.
2. Înainte de a începe dieta, măsurați tensiunea arterială și verificați-o cel puțin o dată pe lună.
3. Dieta este excelentă pentru persoanele cu tensiune arterială crescută, dar dacă luați pastile pentru hipertensiune arterială, nu le opriți fără sfatul medicului dumneavoastră.
4. Pentru gătit, folosiți în principal ulei de măsline și condimente.
5. Respectați orele dintre mese. Dacă vă este foarte foame la un anumit moment, mâncați un fruct sau beți un pahar cu apă sau suc de fructe.
6. Când beți suc de fructe proaspete, știți că înlocuiește o masă.
7. Este absolut interzis să beți băuturi carbogazoase.
8. Cafeaua și ceaiul se beau fără zahăr.
9. Nu beți apă sau ceai în timp ce mâncați, deoarece irită sucurile digestive și astfel interferează cu defalcarea corectă a alimentelor. Beți apă sau ceai la jumătate de oră după masă.
10. Nu beți niciodată lapte între mese, deoarece este considerat o masă separată.
11. Aveți grijă să nu folosiți prea multă sare.
12. În timpul dietei, nu uitați să vă mișcați mai mult, deoarece exercițiile fizice sunt sănătate!
[/ b]