Atletic, sănătos, armonios!

Antrenament și diete cu un profesionalism excepțional

Cum mănânc astăzi (6 aprilie 2017)

Mic dejun (ora 9:00) - 2 ouă, 2 felii de pâine Vita - Fitness, 2 linguri. brânză de vaci, 3 roșii cherry.
. Astăzi nu există antrenament la ora 11, pentru că am mult de lucru în birou
Prânz (12:30 pm) - friptură de pui + 2 prăjituri de orez și salată
Gustări (16:00) - 1 banană, germeni de grâu și ale căror semințe (aproximativ 3 linguri cu apă, ghimbir și scorțișoară)
. Antrenament la 18:30 - TABATA, care va dura 4 zile
Cina (în jurul orei 20:30) - pește la grătar cu salată.

Glucidele

Astăzi voi analiza un subiect preferat dintre toate - carbohidrații.

Carbohidrații, numiți și zaharuri, zaharide, sunt unul dintre cele trei grupe de nutrienți, alături de proteine ​​și grăsimi, care sunt compuși de carbon cu oxigen și hidrogen. Acestea sunt cele mai frecvente în plante, astfel încât alimentele vegetale sunt cea mai bogată sursă de carbohidrați. Acestea reprezintă aproximativ 80% din substanța uscată a celulelor vegetale - celuloză și pectină, iar amidonul (glucoza), glucoza și diverse zaharide sunt implicate în structura țesuturilor plantelor și se acumulează ca substanțe de rezervă.

Cum mănânc azi (05.04.2017)

Mic dejun (9:00 am) - Hrișcă fiartă (100 g) cu cabană, scorțișoară și puțină miere
. Astăzi nu există pregătire 😉
Gustare (11:30) - Mere cu scorțișoară + 3 nuci de Brazilia 😉
Prânz (14:00) - Vitel cu salată
Gustare (16:30) - o mână (aproximativ 50g) de nuci
Cina (aproximativ 20 de ore) - Pește și salată

Gras

Astăzi este timpul să vă prezentăm a doua sursă de hrană - grăsimile.
Grăsimea este un ingredient obligatoriu în alimente. Echivalentul energetic al unui gram de grăsime este de 37,7 kilojoule (9 kilocalorii). Grăsimile comestibile sunt singurii furnizori de acizi grași esențiali care îndeplinesc funcții importante ale membranei și acționează ca solvenți și purtători de vitamine liposolubile A, D, E și K.

Antrenamentul zilei (4 aprilie 2017)

TABATA x 6 (pudovka și frânghie) - timp 25-30 min.

1. Salt coarda (viteza)
2. Burpy
3. Swing
4. Coarda
5. Squat + elicopter (mâna dreaptă)
6. Frânghie
7. Squat + elicopter (mâna stângă)
8. Frânghie

Cum mănânc azi (04.04.2017)

Mic dejun (ora 9:00) - 1 banană, ale cărei semințe (aproximativ 3 linguri cu apă, ghimbir și scorțișoară)
2 oua.
. Antrenament TABATA la 12-12: 30 h.
Pranz (14:00) - Pui la gratar cu orez aburit si salata verde.
Gustare (16:30) - 1 măr verde cu tahini de susan (integral).
. Antrenament TABATA la 18:30.
După antrenarea dozei de glutamină, Vit B și C.
Cina (în jurul orei 20:00) - Frigarui de tofu la grătar cu legume Post complet „Cum mănânc azi (04.04.2017)”

Proteine

Din subiectul de ieri a devenit clar că, deși consumă alimente în fiecare zi, oricât de variată ar fi, baza sa constă din 3 surse principale de hrană. Dieteticienii și colegii mei îi numesc macronutrienți. Aici vreau să le privesc după „numele” lor originale și anume:

Antrenamentul zilei (03 aprilie 2017)

PICI - timp 45 min.

1. Squat - 10 serii cu progres piramidal
2. Apăsați picioarele - 5 x 15 cu progres și reținere în ultimele 5 repetări.
3. Pliere femurală + pod gluteu + vițel pe mașină Vițel (superserie) - 5 x15/15/8
4. Hiperextensie - 5x15
5. Adductor/Abductor (superserie) - 3x15