fanii

Odihnă și dietă

Odihna și o alimentație adecvată și echilibrată sunt deosebit de importante pentru obținerea unei recuperări complete și rapide a tuturor tipurilor de leziuni sportive.

Chiar dacă nu aveți nicio reclamație în acest moment, este bine să includeți anumite alimente și minerale în dieta dumneavoastră. În acest fel, corpul tău va fi gata să reacționeze imediat dacă te rănești.

Ce alimente vă vor ajuta să vă recuperați mai repede după leziuni?

Bogat în vitamina C. precum: citrice, măceșe, kiwi, ardei și broccoli.

Antioxidant important pentru protecția imunitară, metabolismul hormonal și metabolismul aminoacizilor. Vitamina C joacă, de asemenea, un rol important în procesele de sinteză a colagenului, coagularea sângelui și vindecarea rănilor (în caz de leziuni ale tendonului, vaselor de sânge, leziuni externe cu abraziuni etc.).

Bogat în vitamina A. precum: semințe de floarea soarelui, morcovi, cartofi dulci, dovleac, lapte, ouă, ficat, unt, ulei de pește.

Vitamina A susține producția de celule albe din sânge, al căror rol este de a ne proteja de infecții și viruși. Chiar dacă nu aveți o rană deschisă care se poate infecta, corpul se bazează pe celulele albe din sânge pentru a „proteja” zona rănită și a accelera procesul de recuperare.

Bogat în acizi grași omega-3 precum: pește de mare (somon, hering, cod, sardine), semințe de in și nuci.

Acizii grași omega-3 reduc foarte mult procesele inflamatorii din organism. Astfel puteți evita aportul excesiv de antiinflamatoare și analgezice. Organismul nu poate produce acizi grași polinesaturați. De aceea trebuie obținute prin alimente.

Bogat în zinc precum: nuci și semințe, stridii, porc și pui, ouă, brânză, cereale integrale, fasole, naut și linte.

Zincul stimulează apărarea organismului și astfel susține sistemul imunitar și vindecarea rapidă a țesuturilor rănite. Este un oligoelement indispensabil pentru construirea și menținerea structurii pielii. Cu deficit de zinc, rănile sunt mai greu de vindecat.

Alimente bogate în antioxidanți precum afine, căpșuni, cireșe, prune, curcuma, ghimbir.

Antioxidanții sunt substanțe care neutralizează efectele nocive ale radicalilor liberi. Când sunt în concentrații mari (de exemplu, după rănire, traume), radicalii liberi duc la deteriorarea masivă a tuturor celulelor, țesuturilor și organelor. Alimentele bogate în antioxidanți țin radicalii liberi sub control, protejează celulele și își mențin funcția normală. Ghimbirul și curcuma sunt medicamente antiinflamatoare naturale care vor accelera recuperarea după rănire.

Bogat în proteine precum carne de vită, pui, curcan, pește, ouă, iaurt, brânză, precum și migdale, alune, alune, leguminoase.

Proteinele sunt principalele elemente de bază ale corpului. În caz de vătămare, nevoile organismului pentru ele cresc automat, deoarece sunt necesare proceselor de regenerare. După un prejudiciu, este deosebit de important să treceți la o dietă bogată în proteine.

Aveți grijă de echilibrul mineral al corpului

Mineralele stau la baza naturii vii. Deficiența lor sau redistribuirea lor incorectă în organism duce la procese și modificări ale bolii. Din păcate, le pierdem rapid - mai ales cu o activitate fizică sporită.

Pentru prevenirea și tratarea problemelor osoase și articulare (de exemplu, leziuni, leziuni etc.), precum și pentru a echilibra calciul în țesutul osos și muscular, puteți utiliza combinația universală de săruri Schussler din Uniunea Homeopatică Germană pentru sănătate oase și articulații:

Sarea Schussler №1 fluorură de calciu - este responsabil de elasticitatea și tonul țesutului conjunctiv. Folosit pentru deformări - picioare plate, vârfuri în călcâie, deformări ale coloanei vertebrale sau articulații.

Sarea Schussler №2 fosfat de calciu - sarea de bază pentru creștere sau construirea țesuturilor. În osteoporoză sau membrele rupte, în perioadele de creștere a copilului, sarcină și alăptare.

Sarea lui Schussler №11 siliciu - pentru elasticitatea și rezistența oaselor și tendoanelor.

Sarea Schussler №7 fosfat de magneziu - împotriva durerii și spasmelor musculare.

Aportul este de 5 comprimate din fiecare sare, zilnic, timp de 2-3 luni. Pentru oase, articulații și mușchi sănătoși, puteți face 2-3 astfel de cursuri profilactic pe an.