Cum se reduce riscul cardiovascular?

pentru

Pacienții cu boala cardiovasculara aproape întotdeauna li se recomandă să-și schimbe drastic dieta, deoarece alimentația și alimentația adecvată sunt cei mai importanți factori pentru o stare cardiacă bună.

"Cardiac„ dietă veghează strict la nivelurile scăzute ale tipului rău colesterolului. Persoanele cu astfel de probleme ar trebui să fie foarte atenți în alegerea alimentelor care nu sunt bogate în grăsimi saturate.

Alimente recomandate

Dietele potrivite pentru persoanele cu probleme cardiace ar trebui să includă proteine ​​slabe, precum pui, curcan, proteine, cereale integrale și cereale, orez brun, proaspăt fructe și legume.

Uleiurile utile pentru un sistem cardiovascular sănătos sunt uleiul de măsline, acizi grasi omega-3, găsirea peștilor grasi precum somonul. Recomandat cu moderație, desigur.

Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi laptele degresat, brânza cu conținut scăzut de grăsimi, iaurtul degresat sunt, de asemenea, o sursă excelentă de proteine ​​și calciu.

Alimente care ar trebui să fie limitate

Dieta pentru pacienții cu boli cardiovasculare și pentru cei cu risc cardiovascular ar trebui să fie slabă sodiu. Este o cauză majoră a retenției de lichide în organism - una dintre principalele cauze ale hipertensiunii arteriale și a deteriorării pereților vaselor de sânge.

Mai multe despre acest subiect

Mancare procesataiar ca mezeluri, supele conservate, bulionele semifabricate, alimentele ambalate trebuie evitate. Mâncare uscată cum ar fi chipsurile, alimentele grase prăjite ar trebui înlocuite cu cele coapte.

Sugestii de gătit

Utilizarea de ingrediente proaspete vă va ajuta să reduceți atât grăsimea, cât și conținutul sol în mâncare. Folosiți cantități limitate ulei de floarea soarelui și ulei de masline pentru gatit. În loc să fierbeți și să prăjiți, concentrați-vă pe abur și pe grătar.

Condimentați felurile de mâncare cu ierburi proaspete, sucuri de fructe proaspete și sosuri picante. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți aportul la minimum sodiu, precum și excesul de grăsime care va crește colesterolului.

Planul dvs. zilnic sănătos ar trebui să includă, de asemenea Exerciții de 30 de minute cel puțin o dată la două zile. Combinația de alimentație sănătoasă și exerciții fizice trebuie prescrisă de cardiolog.

Menținerea unei greutăți sănătoase este crucială pentru sanatatea inimii.