Sărbătorile s-au încheiat, sperăm că v-ați simțit bine. Probabil ai mâncat bine, aproape sigur ai băut mai mult și cu siguranță ai petrecut mult timp pe canapeaua din fața televizorului. Cel mai probabil, toate acestea au contribuit și ați câștigat câteva kilograme în plus, care îi înnebunesc. Ești gata să scapi de ele cât mai curând posibil?

dieta

# 1: Mai puține carbohidrați și mai multe proteine

Dacă vrei să slăbești rapid, cel mai bine este să o faci iti schimbi dieta. Pentru început, vă puteți reduce aportul de carbohidrați și vă puteți concentra pe proteine ​​cu cât mai puține grăsimi.

Carnea pură este o alegere excelentă, deci asigurați-vă că o includeți în meniul dvs. piept de pui sau curcan, pentru că le puteți pregăti în multe moduri diferite.

Rețineți că nu trebuie să excludeți complet carbohidrații din dieta dumneavoastră - corpul tău chiar are nevoie de ele. Dar dacă reduceți cantitatea pe care o mâncați, veți slăbi cu ușurință și nu vă veți pune în pericol sănătatea.

De asemenea, este important cum mănânci exact carbohidrați. Odată ce începeți o dietă, desigur, asta înseamnă excluderea deserturilor și a alimentelor prăjite. Cu toate acestea, nu vă deranjați să le gătiți sănătos într-un mod alternativ - cu noile friteuze cu aer cald, precum Delimano Air Fryer, puteți găti cu ușurință cartofi delicioși coapte cu doar o picătură de grăsime, care nu sunt inferioare cartofilor prăjiți! Cu excepția, poate pentru cantitatea de grăsimi și calorii, care s-au dovedit a fi mai puține în AirFryer, dar cartofii au același gust irezistibil crocant! Vezi Friteuza aici.

# 2: Satisfacă-ți foamea cu alimente mai ușoare

După un lung sezon de vacanță plin de delicii delicioase, probabil că sunteți obișnuiți să mâncați mese mari, consistente, ceea ce, desigur, este o problemă suplimentară în pierderea în greutate. Pentru că în ultimele săptămâni ați mâncat o mulțime de feluri de mâncare delicioase la masa festivă., stomacul este obișnuit să fie mereu plin.

Aceasta înseamnă că foamea poate fi chiar mai mare decât de obicei. Acest lucru vă poate afecta negativ dieta, deci este important să vă asigurați că nu vă este prea foame. Cea mai bună soluție este să-ți umple stomacul cu mâncare ușoară, ceea ce va limita senzația de foame și în același timp nu vă va oferi prea multe calorii.

Supele ușoare de legume, legumele gătite sau crude, salatele și felurile de mâncare similare care ocupă mult spațiu, dar care nu conțin multe calorii sunt un truc minunat care te va ajuta să mănânci mai puțin. Iti recomandam să înceapă să mănânce cu ei și astfel veți mânca mai puține alimente bogate în calorii.

# 3: Limitați băuturile zaharoase

Una dintre cele mai proaste modalități de a acumula excesul de calorii este cu siguranță băuturile cu zahăr. Desigur, sunt delicioase, dar nu sunt hrănitoare - și dacă le bei toată ziua, îți vor aduce atât de multe calorii încât ar putea fi mai bine să mănânci o bucată de tort în schimb.

Verificați cât de mult zahăr și calorii există în băutura răcoritoare preferată și chiar în sucul de fructe. După ce le numeri, îți vei da seama rapid că doar câteva pahare pe zi îți aduce câteva sute de calorii în plus.

De aceea este mult mai bine să bei doar apă și, dacă într-adevăr nu-ți place, o poți face ceai (neîndulcit desigur) sau adăugați câteva picături de suc de lămâie la apa ta. Această schimbare singură poate fi suficientă pentru a vă ajuta să pierdeți aproximativ 1 kilogram în 1 săptămână.

# 4: Mănâncă doar la un anumit moment

Este important să mâncați porții mici la fiecare câteva ore, dar este și important să nu mesteci nimic tot timpul. Faptul este că obținem majoritatea excesului de calorii mâncând între mese - de obicei facem altceva în timp ce le consumăm, deci nici măcar nu acordăm atenție cât am mâncat și acestea sunt alimente nesănătoase, ca vafe de ciocolata, chipsuri si altele asemenea.

În timp ce țineți o dietă, evitați să mâncați orice altceva decât mesele principale. Dacă încă îți este foame, adaugă doar o altă dietă sănătoasă și, dacă într-adevăr nu poți renunța la a mânca între mese, măcar asigură-te că sunt sănătoase. Legume crude tocate, de exemplu, sunt o alegere excelentă care nu conține multe calorii în plus.

# 5: Acordați atenție cantității de alimente pe care le consumați

Una dintre principalele probleme legate de dietă este că este de fapt nu știm câte calorii am mâncat. Ai mâncat recent un burger cu cartofi prăjiți la prânz la serviciu? Probabil credeți că ați luat un prânz mare și plăcut, dar de fapt ați mâncat suficiente calorii pentru întreaga zi - orice altceva a fost în exces, care s-a acumulat sub formă de grăsime în zona taliei.

În timp ce țineți o dietă, nu uitați verificați întotdeauna câte calorii consumați efectiv și ajustați celelalte mese pe parcursul zilei în consecință. Numărarea constantă a caloriilor, desigur, este o treabă foarte plictisitoare, dar nu vă va lua mai mult de o săptămână sau două până să vă obișnuiți cu acest principiu. La urma urmei, acum veți putea calcula caloriile din cap în timp ce mergeți și nu va mai trebui să pierdeți timpul cu acest lucru.

# 6: Uitați de condimente, sosuri și sosuri

Indiferent cât de sănătos este un fel de mâncare, după ce adăugați câteva linguri de condimente, sos sau sos, acesta se poate transforma imediat într-o bombă bogată în calorii. Condimente, sosuri și sosuri nu sunt pline de ingrediente sănătoase, deci este mai bine să uitați doar de ele.

File de pui la grătar? O alegere excelentă, dar nu dacă o serviți cu ketchup. Pastele integrale? Super, dar nu dacă îl îneci într-un sos de smântână grea. Salată? Sună ca cea mai sănătoasă opțiune de masă, dar dacă o acoperiți cu un pansament gras cu multă maioneză, poate conține cu ușurință mai multe calorii chiar și decât un hamburger.

# 7: Nu consumați semifabricate

Acesta este un sfat extraordinar în general, dar este și mai important dacă urmezi o dietă. Mâncăruri pre-preparate aproape întotdeauna conțin mai mult zahăr, mai multe grăsimi și mai multă sare, decât este recomandabil să luați, deci este mai bine să le evitați.

În schimb, mâncați o masă proaspătă, gătită acasă - nu numai că are un gust mai bun și este mai sănătos pentru dvs., dar conține, de asemenea, mult mai puține calorii decât semifabricatele.