A fost util? Ne evalua!

26.10.2020 Ultima actualizare: 4.01.2021

bogate sirtuină sunt

Noile diete cu succes apar constant și atrag atenția cu rezultatele lor uimitoare. Cea mai senzațională în acest moment este dieta cu care cântăreața Adele a reușit să slăbească 45 de kg. Mulți oameni sunt tentați să-și încerce dieta, impresionați de rezultatele obținute de cântăreață. Care este dieta cu sirtuină, ce alimente sunt permise, cât de eficientă este și ce riscuri ascunde, vezi articolul.

Originea și principiile de bază

Fondatorii dietei SirtFood sunt nutriționiștii britanici Aidan Goging și Glenn Matten. Dieta constă în consumul de alimente care activează anumite proteine ​​din organism numite sirtuine. Sirtuinele previn oxidarea celulelor, jucând un rol important în controlul metabolismului celular. Dieta Adele se bazează pe consumul zilnic de alimente care, potrivit fondatorilor săi, pot accelera procesul de slăbire. Rolul sirtuinelor este de a regla fluxul biologic al corpului, de a controla funcționarea normală a anumitor gene, de a asigura buna funcționare a metabolismului și de a proteja celulele.

Rezultatele impresionante ale lui Adele

Rezultatul pe care l-a obținut Adele este cu adevărat impresionant, dar este important să rețineți faptul pentru acest rezultat cântăreața a făcut eforturi pentru a-și schimba complet dieta, pentru a exclude din meniul ei bogat în alimente grase și zahăr și băuturi carbogazoase. În plus, această modificare a dietei Adele a avut loc în ultimii 4 ani. În plus, cântăreața combină consumul de alimente sănătoase cu exerciții fizice regulate. Nu putem fi siguri dacă dieta sirtuinei a dus la succesul Adelei, dar cu siguranță există mulți factori care afectează pierderea în greutate. În Adele, există probabil o combinație de factori, nu o singură dietă.

Efectiv este dieta Sirtuin?

Creatorii dietei cu sirtuină susțin că aceasta duce la pierderea rapidă în greutate, dar până acum nu există dovezi științifice care să confirme că această dietă este diferită în rezultatele oricărei diete restrictive care include foamea și aportul limitat de calorii. Fără îndoială, oricine dorește să piardă în greutate va reuși dacă vă reduceți drastic aportul de calorii și vă exercitați în mod regulat. Marea problemă cu astfel de diete restrictive „moderne” este că, după sfârșit, există o perioadă de efect yo-yo. Puteți vedea mai multe despre efectul yo-yo și cum funcționează cele mai populare diete aici.

Cu restricție prelungită a alimentelor, metabolismul încetinește, deoarece organismul încearcă să economisească energie. Acest mecanism este declanșat atunci când urmați o dietă restrictivă precum cea a lui Adele. Majoritatea dietelor în masă funcționează astfel. În loc să vă lăsați tentați de rezultatele rapide ale unei alte diete restrictive, mai bine vă gândiți la ce să schimbați în dieta dvs. pentru a obține forma maximă pentru totdeauna. Urmând o dietă concepută special pentru dvs. și adaptată sănătății, obiectivelor și preferințelor dvs. alimentare, veți învăța treptat să mâncați corect. În momentul în care o nutriție adecvată devine o parte a vieții tale, menținerea formei superioare se va întâmpla în mod natural și fără efort. Vei putea lua decizii independente cu privire la modul, cât și cât să mănânci și vor fi dictate de dorința și abilitățile tale de a trăi și a te simți mai bine. Puteți comanda dieta dvs. individuală aici.

Cum se observă dieta sirtuin?

Dieta cu sirtuină este urmată în două faze, timp de trei săptămâni.

Primă fază

Prima fază a dietei durează o săptămână. În primele trei zile, se consumă zilnic trei sucuri verzi și un fel de mâncare bogat în sirtuină. Puteți mânca pui sau curcan, iar aportul caloric zilnic nu trebuie să depășească 1000 de calorii pe zi. Din a patra zi până în a șaptea zi, meniul zilnic constă din două sucuri verzi și două mese, iar aportul de calorii crește la 1500 de calorii pe zi.

A doua fază

A doua fază a dietei este de susținere și durează 2 săptămâni. În acest timp, se recomandă să consumați trei mese bogate în proteine ​​pe zi și să beți doar un pahar de suc verde. Ciocolata neagră și vinul roșu sunt permise în timpul dietei. Fondatorii dietei susțin că se obțin rezultate mai bune dacă dieta este însoțită de activitate fizică și consum de cel puțin 2 litri de lichid.

După sfârșitul programului de două săptămâni, autorii vă recomandă să includeți în continuare alimente sirtuin în meniul dumneavoastră.

Cele mai bune surse de sirtuină, conform fondatorilor:

Legumele și fructele bogate în sirtuină sunt: ​​legume cu frunze verzi precum varza, rucola, cicoare, ceapă verde, mere, smochine, citrice, căpșuni. Pentru gustări sunt permise alune, nuci, 85% ciocolată neagră. Alte alimente bogate în sirtuină sunt hrișca, caperele și curmalele. De asemenea, sunt recomandate condimente precum uleiul de măsline, sosul de soia, ardeii iute, pătrunjelul, turmericul și măslinele. Băuturile potrivite includ cafea, ceai verde matcha și vin roșu.

Majoritatea alimentelor incluse în dietă sunt ușor de găsit și ieftine. Sucurile verzi sunt în centrul acestei diete și va trebui să preparați sucuri proaspete de cel puțin una până la trei ori pe zi. Este bine să vă pregătiți cu un storcător dacă intenționați să încercați această dietă - un blender în acest caz nu funcționează.

Sunt utile alimentele sirtuinice?

Majoritatea alimentelor bogate în sirtuină sunt bune pentru sănătate. Cu toate acestea, consumul doar a unui număr limitat de alimente în cantități minime poate fi periculos pentru sănătate și poate cauza diverse deficiențe nutriționale, slăbirea sistemului imunitar și chiar dezvoltarea bolilor.

Dieta include consumul de până la trei sucuri pe zi. Deși sucurile proaspete conțin multe vitamine și minerale, ele au și un conținut ridicat de zahăr și nu conțin aproape deloc fibre utile, cum ar fi fructele și legumele proaspete. Tocmai din cauza lipsei de fibre din sucurile de fructe, zahărul din fructe concentrat este absorbit foarte repede și acest lucru determină o creștere a nivelului de insulină. La rândul său, insulina blochează descompunerea grăsimilor. În plus față de acest proces care implică acumularea de exces de grăsime, creșterea bruscă frecventă a insulinei poate chiar crește riscul de a dezvolta diabet de tip 2. Mai multe despre consumul de suc .

Dieta cu sirtuină este sigură?

Respectarea dietei poate avea un efect negativ asupra persoanelor cu diabet zaharat și rezistență la insulină datorită consumului de sucuri care au ca efect creșterea glicemiei. Datorită naturii sale restrictive, dieta nu este recomandată atât persoanelor cu diverse probleme de sănătate, cât și celor care alăptează sau femeilor însărcinate. Aderarea la astfel de diete poate reduce apărarea organismului și nu este recomandată în timpul epidemiilor de gripă și la persoanele cu sistem imunitar mai slab.

Și totuși - ce să alegi?

Dacă vrei să slăbești odată pentru totdeauna și să-ți îmbunătățești sănătatea - foamea nu este calea de a o atinge. Calea este să înveți să mănânci corect, să îți găsești dieta normală. Nicio dietă populară în masă nu vă va spune cum să faceți acest lucru. Exact opusul - dietele populare nu numai că nu vă respectă - vă fac să le respectați fără să vă cunosc măcar.

Dar dacă doriți să vă găsiți dieta care vă va ajuta să atingeți greutatea perfectă și să o păstrați - încercați o dietă făcută special pentru dvs. și adaptată obiectivelor, abilităților, sănătății și preferințelor dvs. alimentare. Scrieți-ne dacă doriți să includeți mai multe alimente sirtuinice în regimul dvs. - la chestionar >>.

Întrebări frecvente despre rezistența la insulină

Ce este o dietă sirtuină?

O dietă care consumă alimente care activează anumite proteine ​​din organism numite sirtuine.

Este eficientă dieta Sirtuin?

La fel ca orice dietă restrictivă care include postul și aportul limitat de calorii, dieta cu sertuin poate duce la pierderea în greutate, dar există un risc ridicat de a avea un efect yo-yo.

Ce alimente sunt surse de sirtuină?

Acestea sunt legume cu frunze verzi, cum ar fi varza, rucola, cicoarea, ceapa verde, mere, smochine, citrice, căpșuni, alune, nuci, 85% ciocolată neagră, hrișcă, capere și curmale.

Sunt utile alimentele sirtuinice?

Majoritatea alimentelor bogate în sirtuină sunt bune pentru sănătate.

Dieta cu sirtuină este sigură?

Respectarea dietei poate avea un efect negativ asupra persoanelor cu diabet zaharat și rezistență la insulină

Dieta cu sirtuină este sigură?

Dieta nu este recomandată persoanelor cu diferite condiții de sănătate, cum ar fi diabetul, rezistența la insulină, gastrita, colita, precum și femeilor care alăptează și femeilor însărcinate. Nu se recomandă observarea în timpul epidemiilor de gripă și la persoanele cu sistem imunitar mai slab.