Sindromul ovarului polichistic este una dintre cauzele frecvente ale dificultăților în încercarea de a concepe. În esență, nu este o boală de reproducere, ci o boală endocrină.

sănătoasă

Sănătatea sistemului endocrin

Sistemul endocrin - atât în ​​corpul feminin, cât și în cel masculin, constă din glande cu secreție internă (endocrină). De aici și numele său. Toate glandele endocrine produc hormoni care reglează toate procesele naturale din organism.

Cu toate acestea, atunci când acest echilibru hormonal natural este perturbat, este destul de logic să apară anomalii nesănătoase și stări de rău. Acestea sunt, de asemenea, cazurile în care o dietă sănătoasă pentru ovarele polichistice ar putea avea rezultate favorabile.

Dieta și nutriția în ovarele polichistice

Oricât de mult nu vrem, cauza unor astfel de boli endocrine ar putea avea rădăcini într-un stil de viață nu atât de sănătos.

Stilul de viață și dieta ovarelor polichistice combină nutriția, activitatea fizică, somnul și factori externi, cum ar fi stresul și munca excesivă. Articolul de astăzi se concentrează pe o dietă sănătoasă care vă poate ajuta să faceți față simptomelor neplăcute ale sindromului ovarului polichistic (SOP).

Sperăm sincer că următoarele sfaturi privind dieta ovarelor polichistice vă vor aduce cu cel puțin un pas mai aproape de a rămâne însărcinată în curând.!

Cauza ovarelor polichistice

În ciuda tuturor studiilor care sunt deja în trecut și a celor care continuă să fie efectuate până în prezent, nimeni nu știe încă cu siguranță care este cauza PCOS. Există o legătură complexă între gene, rezistența la insulină și echilibrul hormonal, ceea ce duce în unele cazuri la unele dintre simptomele afecțiunii.

Adesea, profesioniștii din domeniul medical prescriu tratament cu medicamente hormonale pentru a restabili echilibrul sistemului endocrin. Cu toate acestea, ele neutralizează doar temporar simptomele. Depinde de dvs. să vă îngrijiți sănătatea în propriile mâini pe termen lung. Și pentru ca acest lucru să se întâmple, trebuie să ajungi la miezul problemei.

Una dintre soluțiile eficiente posibile și dovedite pentru a face față afecțiunii este schimbarea dietei în ovarele polichistice.

Modul în care dieta din ovarele polichistice afectează SOP?

Schimbarea dietei este unul dintre cei mai importanți pași pe care trebuie să-i faceți dacă suferiți de sindromul ovarului polichistic. Principalul motiv este că absorbția alimentelor pe care le consumăm afectează inevitabil echilibrul hormonilor din organism. Schimbarea listei de alimente pe care corpul tău le consumă zilnic va duce la rezultate rapide și eficiente.

Nivelurile de insulină în organism și dieta în ovarele polichistice

Deși studiile nu arată în mod clar cauza SOP, s-a constatat că afecțiunea provoacă o modificare a celulelor beta ale pancreasului. Aceasta înseamnă că corpul nostru devine foarte sensibil la prezența glucozei în sânge. Reacția care apare este eliberarea unei cantități excesive de insulină.

În sine, insulina este un hormon important în organism care transportă zahărul din sânge către mușchi pentru a crește energia din organism. Cu toate acestea, nivelurile excesive de insulină duc la unele dintre simptomele neplăcute ale SOP. Acestea includ creșterea în greutate, părul nedorit de pe față, piept și abdomen, niveluri crescute de colesterol, cicluri menstruale neregulate și ovulație neregulată, ovare polichistice.

Din acest motiv, nivelurile de insulină din sânge trebuie controlate prin schimbarea dietei. Cea mai importantă regulă este evitarea glucidelor rafinate. Mulți medici recomandă o dietă pentru ovarele polichistice, bogate în cereale integrale și alimente nerafinate cu indice glicemic scăzut.

Cu toate acestea, insulina nu este singurul hormon care se modifică ca urmare a ovarelor polichistice.

Insulină, androgeni și SOP

Nivelul excesiv de androgeni și testosteron din corpul feminin este unul dintre simptomele neplăcute ale SOP. De unde provin și ce factori duc la creșterea lor bruscă?

Ovarele produc de obicei androgeni și acest lucru este ceva complet natural la fiecare femeie. Cu toate acestea, atunci când sunt prezente ovarele polichistice, le face extrem de sensibile la nivelurile de insulină din organism. Răspunsul natural al ovarelor la afectarea sensibilității la insulină este acela de a produce mai mult testosteron decât este necesar.

Prin urmare, din nou nivelurile crescute de insulină sunt la baza afecțiunii. Nu vă faceți griji, deoarece o dietă sănătoasă pentru ovarele polichistice va afecta inevitabil efectele secundare.!

Nevoia de dietă în ovarele polichistice

După cum ați văzut deja, rezultatele mai multor studii arată că modificările stilului de viață și dieta sunt cel mai eficient mod de a face față stării. De fapt, un număr de experți recomandă ca dieta pentru ovarele polichistice să fie primul pas pe care este de dorit să îl faceți imediat după diagnostic.

Cu toate acestea, nu toți medicii recurg la acest sfat în timpul unei consultații și în timpul discutării opțiunilor de tratament. Din nou, am dori să subliniem că efectul medicamentelor care contracarează dezechilibrele hormonale este doar temporar. În schimb, o schimbare constantă a stilului de viață și a dietei sunt cei doi factori care vor favoriza un rezultat mai sigur și mai durabil.

Iată cele mai frecvent recomandate grupuri de alimente utile pe care le puteți include în dieta dvs. pentru ovarele polichistice.

Alimente naturale, neprelucrate

Alimentele neprelucrate și nerafinate sunt bogate în fibre și durează mai mult să se descompună de organism. Aceasta înseamnă că alegând una dintre numeroasele astfel de opțiuni, veți fi plin de mult timp.

Alimentele neprelucrate, ca parte a unei diete pentru ovarele polichistice, sunt absorbite mai eficient de către organism și sunt necesare cantități mai mici de insulină pentru a le prelucra. Să ne reamintim legătura existentă între insulină și testosteron - cantități mai mici ale unui hormon nu vor crește celălalt.

Alimente cu acțiune antiinflamatoare

Alimentele cu acțiune antiinflamatoare ajută la menținerea unor cantități sănătoase de insulină în organism. Acestea reduc riscul de inflamație cronică frecventă care poate apărea la femeile cu SOP. Din acest motiv, vă recomandăm să includeți mai multe tipuri de ele în dieta dvs. pentru ovarele polichistice.

Alimente cu indice glicemic scăzut

O dietă bogată în alimente cu un indice glicemic scăzut previne creșterea excesivă a zahărului din sânge în organism. Alimentele cu indice glicemic scăzut promovează o creștere mai moderată a nivelului de glucoză. Acest lucru reduce din nou riscul de rezistență la insulină și de diabet de tip 2. Energia din acest tip de alimente este eliberată mai lent.

Dieta pentru ovarele polichistice - ce alimente să includă?

Pește, carne, legume, fructe, nuci și semințe, alternative sănătoase la grăsimile vegetale, toate sunt prezente din abundență într-o dietă sănătoasă pentru ovarele polichistice. Vedeți și cum vă vor ajuta corpul să contracareze această afecțiune!

Glucidele

Când suferiți de SOP, se recomandă ca majoritatea caloriilor să provină din proteine ​​și grăsimi sănătoase. Cu toate acestea, glucidele nu sunt nicidecum interzise, ​​dimpotrivă. Amintiți-vă că este mai important ce fel de carbohidrați consumați și cât de utili sunt pentru organism, nu atât cât este cantitatea lor exactă.

Exemple de alimente cu un indice glicemic scăzut sunt cartofii dulci, hrișca și quinoa.

Fructe

Unele fructe au prea mult zahăr și din acest motiv este bine să aveți mai puțin în dietă pentru ovarele polichistice. Mai jos, însă, le veți găsi pe cele pe care le puteți mânca mai des și fără remușcări!

Legume

Legumele sunt probabil cel mai util grup de alimente, printre toate pe care le puteți include într-o dietă sănătoasă pentru ovarele polichistice.

Puteți lua, de asemenea, combinația de fructe și legume sub formă de piureuri pentru a diversifica forma în care le luați.

acizi grasi omega-3

O serie de studii au arătat că aportul de acizi grași omega-3 într-o dietă în ovarele polichistice reduce nivelul de testosteron și ajută la reglarea ciclului menstrual.

În special:

  • Broccoli și conopidă - Bogat în calciu, un mineral puternic necesar organismului în dieta ovarelor polichistice, deoarece le contracarează și reduce simptomele neplăcute ale SOP.
  • Spanac - Bogat într-o varietate de substanțe nutritive care reduc posibilitatea inflamației interne în organism.
  • Afine - Cel mai bogat fruct în antioxidanți care îmbunătățește sensibilitatea la insulină. Si restul fructe roșii închise, cum ar fi mure, cireșe și struguri întunecați, sunt, de asemenea, extrem de utile.
  • Merele - Bogate în fibre și sărace în calorii, ajută la combaterea hormonilor liberi.
  • Scorţişoară - Crește sensibilitatea la insulină și ajută să facă față ovarelor supraponderale și polichistice.
  • Usturoi - Crește fluxul de sânge în organism, neîncărcând astfel vasele de sânge.
  • Nuci - Susține echilibrul hormonal și îmbunătățește nivelul colesterolului și insulinei din organism.
  • Seminte de dovleac - Bogat în acizi grași esențiali care ajută la reglarea hormonilor, la menținerea unor niveluri mai mici de insulină și la un ciclu menstrual regulat.
  • Avocado - Scade nivelul colesterolului din organism.
  • Ouă - Bogat în proteine ​​și acizi grași Omega-3.

Alimentele care nu au loc în dietă pentru ovarele polichistice

Așa cum există alimente care sunt bune pentru a face parte din dieta ovarelor polichistice, există unele care nu sunt recomandate.

  • Lactate, deoarece imită prezența unor cantități suplimentare de insulină în organism,
  • Alimente care conțin gluten, care deseori duc la umflături și ar putea provoca procese inflamatorii,
  • Produse din soia, care la unele femei conduc la o întârziere a debutului ovulației,
  • Alimente rafinate și în special carbohidrați rafinați.

Toate grupurile de alimente de mai sus pe care nu le recomandăm să le includem în dieta dvs. pentru ovarele polichistice au alternative disponibile. Vă sfătuim să alegeți unele dintre ele pentru a vă bucura de rezultate eficiente și o mai bună sănătate a reproducerii.!