Accesați postarea originală>

Recomandările kinetoterapeutului Tsvetelina Bijeva după îndelungata izolare

dieta

Tsvetelina Bijeva lucrează ca kinetoterapeut la clinica Persona din Sofia. Este doctorandă la NSA, Departamentul de Kinetoterapie și Reabilitare și jucătoare de waterpolo la WSV Basel, Elveția.

Iată sfaturile ei despre cum să vă formați rapid după izolare:

Care sunt consecințele pentru corpul nostru după o lungă ședere acasă?

A sta acasă mult timp duce, pe de o parte, la imobilizare și, pe de altă parte, la creșterea cantității de alimente consumate. Activitatea fizică redusă în combinație cu aportul crescut de alimente duce la o încălcare a echilibrului energetic - incapacitatea de a consuma energia pe care o consumăm. Prin urmare, una dintre cele mai probabile consecințe ale șederii acasă timp de două luni este supraponderalitatea. Pentru sportivi, chiar și pentru cei pentru care sportul este un hobby, dar se antrenează regulat, privarea de antrenament ar duce la pierderea condiției fizice, rezistența redusă, forța, tonusul muscular etc.

Unii oameni fac sport, alții nu se ridică de pe canapea în timpul izolării. Ce leziuni poate aduce fiecare dintre cele două grupuri?

Este util să faci mișcare, dar trebuie să ai niște abilități motorii pentru a preveni rănile și vânătăile. Sportivii știu să conducă. Vătămările corporale pot fi cauzate de persoanele care nu făceau sport înainte și acum decid pentru prima dată să facă ceva acasă, fără instructor. Este mai probabil să aibă leziuni, cum ar fi entorse sau tulpini. Prin urmare, sunt necesare cunoștințe de bază pentru a încălzi corpul înainte de o sarcină grea, precum și pentru efectuarea corectă a fiecărui exercițiu în ceea ce privește poziția de plecare, direcția de rezistență, aderența corectă a ganterelor și benzilor de cauciuc și multe altele. Persoanele care petrec întreaga zi pe canapeaua din fața televizorului sunt expuse riscului unei posturi prelungite, ceea ce poate duce la dureri articulare sau disconfort, cel mai adesea la nivelul gâtului și al spatelui.

Lucrul acasă în fața unei tablete - cum să preveniți percepțiile? Unde apar cel mai des, ce exerciții să faci acasă?

Timpul lung petrecut în fața computerului duce adesea la durere și disconfort la nivelul gâtului și regiunii lombare, adesea suferă de brâul umărului. Unele probleme articulare, leziuni vechi sau boli cronice, cum ar fi plexita etc., sunt exacerbate. Sfatul pentru persoanele cu ocupații sedentare este să se miște sau să efectueze adesea mai multe exerciții la fiecare oră în timpul zilei de lucru. Pot face plimbări scurte în cameră sau pot face exerciții pentru partea superioară a corpului în timp ce stau - câteva mișcări circulare în articulațiile umerilor, câteva răsuciri sau înclinări ale capului. După sfârșitul zilei de lucru, ei pot practica și ceva sport. De exemplu, exerciții acasă - flotări și presă abdominală, Pilates, yoga sau exerciții cu o minge elvețiană, gantere, benzi de cauciuc teraban și altele asemenea. Fiecare fel de mișcare este utilă.

Cum să ușurăm trecerea de la o viață stagnantă la o viață activă?

Scopul tuturor este să ne întoarcem la nivelul nostru de activitate de acum două luni. Dar acest lucru trebuie făcut treptat, deoarece, în principiu, toți am pierdut o formă în acest timp. Este corect să începeți acum cu o sarcină mai mică și o intensitate mai mică decât înainte. Cel puțin pentru prima dată putem reduce numărul de antrenamente sau durata acestora până când corpul nostru se ajustează după o lungă imobilizare.

Acum putem practica sport în aer liber. Care sunt cele mai potrivite sporturi?

Acest lucru este strict individual. Cel mai potrivit sport este cel care ne oferă plăcere. Fie că este vorba de jogging sau ciclism și role, jucând tenis, volei sau înot, totul este util. Chiar și o simplă plimbare în parc sau la munte este, de asemenea, sănătoasă.

Mai ales pentru copiii care studiază online. Cum și cât să te miști?

Învățarea la distanță este ceva nou pentru noi. Copiii stau pe un scaun în fața monitoarelor de dimineață până după-amiaza devreme. După școală, copiii ar trebui să iasă la plimbare, să facă sport și să se joace în aer curat cel puțin o oră, dacă este posibil mai mult.

Dacă am câștigat câteva kilograme ce ne sfătuiți să faceți?

Pentru a reduce aportul de alimente și pentru a crește treptat activitatea fizică.

Suntem în pragul verii, cum să ne punem în formă într-o lună?

Este puțin dificil să mă formez într-o lună, prefer să încep mai devreme și lucrurile se întâmplă treptat. Înaintarea în formă este asociată cu o nutriție adecvată, un program adecvat de exerciții și utilizarea unor proceduri cosmetice suplimentare pentru a ne ajuta să ne modelăm și să ne netezim corpul. Dar, în orice caz, nu ar trebui să vă bazați doar pe unul dintre aceste lucruri.

Ce noi tehnologii ne ajută să formăm o figură bună? Spune-ne despre ele.

Când vine vorba de construirea mușchilor, exercițiul este cu siguranță necesar. Cu toate acestea, există anumite tehnologii de strângere și netezire care vă pot ajuta. Cea mai faimoasă tehnologie din țara noastră este frecvența radio (ridicarea frecvenței radio). Există diferite variante ale acestei tehnologii încorporate în diferite dispozitive. Sunt folosite și tehnologii de vid. Există un dispozitiv Venus Legacy, care combină ambele tehnologii - frecvența radio și vidul, care reduce semnificativ timpul necesar pentru tratarea unei anumite zone și duce la obținerea mai rapidă a rezultatelor dorite. O altă tehnologie nouă este Endosfera, care este o combinație de microvibrație și microcompresie. Această tehnologie, pe lângă presiunea ușoară a terapeutului, efectuează masaj adânc în țesuturi, care are 5 beneficii principale: drenaj, îmbunătățește circulația sângelui, ameliorează durerea, restructurează și crește tonusul muscular. Diferitele tehnologii pot fi aplicate individual sau în combinație, în funcție de nevoile și dorințele fiecărui client. Acestea duc la dispersarea grăsimilor sub formă de celulită, tonifică mușchii și, ca rezultat, îmbunătățește aspectul general al corpului.

Modelul pentru schimbări de frumusețe. Acum este la modă să te potrivești cu corpul, care nu este doar o genă, ci și un antrenament greu. Este posibil cu noile proceduri să se realizeze acest model?

Indiferent de gena pe care o purtăm, fiecare dintre noi are nevoie pentru a-și menține silueta, totuși vârsta și gravitatea nu iertă pe nimeni. Bineînțeles, antrenamentul dur duce la un aspect mai bun, mușchi mai strânși, un corp mai simetric, dar starea și netezimea pielii pot fi susținute de unele dintre tehnologiile moderne menționate.