calorii

Omletă - un mic dejun preferat de mulți oameni din întreaga lume. Fiecare îl gătește în felul său: unii bat doar câteva ouă, alții adaugă lapte sau apă, iar alții completează felul de mâncare cu ceapă, roșii, șuncă și alte produse. Există un număr mare de variante ale acestui fel de mâncare și fiecare omletă are propriul său conținut caloric. În acest articol veți afla despre valoarea energetică a celor mai frecvente tipuri de plăci de ouă de dimineață.

Conținutul caloric al omletei

Luați în considerare diferite opțiuni de gătit și cum, în funcție de acestea, conținutul caloric al produsului final se va modifica:

  • omletă clasică de două ouă - 118 kcal la 100 g;
  • omletă cu ouă cu lapte - 184 kcal;
  • ou cu brânză - 340 kcal;
  • omletă cu lapte 1% abur - 135 kcal;
  • omletă cu roșii - 165 kcal.

Dieta cu vâsc are o valoare calorică de aproximativ 110 unități și este o pereche de ouă sparte fără aditivi, aburi.

Pentru comoditate, să ne uităm la conținutul caloric al celor mai populare suplimente de omletă. Pentru a calcula conținutul caloric al vasului preparat, adăugați numărul indicat la valoarea energetică a omletei (cu sau fără lapte):

  • roșii - 18 kcal la 100 g;
  • brânză - aproximativ 300 kcal la 100 g;
  • Ardei bulgar - 28 kcal la 100 de grame;
  • șuncă - 145 kcal la 100 g;
  • carne de pui - 219 kcal la 100 g;
  • lapte 1% - 42 kcal la 100 g;
  • ceapa - 41 kcal la 100 de grame;
  • ciuperci - 28 kcal la 100 g;
  • măsline - 115 kcal la 100 g.

Astfel, cantitatea de calorii dintr-o omletă depinde în mod direct de ingredientele pe care le folosiți la gătit. În plus, cantitatea de ulei este reflectată: cel mai bine este să gătești într-un vas modern din ceramică sau teflon care nu necesită adăugarea de ulei.

Avantajele unei omlete la micul dejun

Nu este un secret faptul că ouăle sunt perfecte. Un produs proteic echilibrat, care este perfect pentru a începe ziua. Omletă - alimentele nu sunt numai hrănitoare, ci și utile, deoarece ouăle conțin vitaminele A, B1, B6, B9, E și D, precum și minerale precum fierul și satul. Datorită acestui fapt, nu numai că vă puteți bucura de gustul plăcut, dar vă puteți întări corpul și puteți obține o mulțime de substanțe importante dimineața.

În plus, o persoană obișnuită mănâncă rareori legume și fructe și puteți adăuga ciuperci, legume și verdețuri la o omletă, ceea ce face ca felul de mâncare să fie și mai util pentru corp în ansamblu.

Apropo de beneficiile omletei, merită să ne amintim și să dăunăm - dacă nu îl pregătiți pentru un cuplu, cel mai probabil veți prăji acest fel de mâncare și acest tip de tratament termic este greu de absorbit de organism.

Omletă la micul dejun cu slăbire

Omleta este una dintre opțiunile de mic dejun recomandate pentru cei care doresc să slăbească. Acest lucru este explicat pur și simplu: omleta este hrănitoare și hrănitoare, conține mulți nutrienți și vă permite să fiți tonifiați și să nu vă amintiți mâncarea până la prânz. În plus, este ușor de pregătit, ceea ce înseamnă că un astfel de mic dejun nu va ieși din program.

Să ne uităm la câteva opțiuni de dietă pentru a crește subțire, pe baza principiilor unei nutriții adecvate, în care omleta este folosită la micul dejun.

  1. Mic dejun: omletă cu lapte, ceai verde fără zahăr, o felie de pâine integrală.
  2. Prânz: parte dintr-o salată de legume proaspete, un castron cu supă.
  3. Gustare după-amiaza: un măr.
  4. Cina: carne de vită prăjită cu dovlecei sau dovlecei.

  1. Mic dejun: omletă cu roșii, ceai verde fără zahăr, o bucată de pâine cu tărâțe.
  2. Prânz: salată de legume fierte (cum ar fi vinaigreta), supă ușoară de legume.
  3. Gustare după-amiaza: kiwi.
  4. Cina: pui înăbușit cu varză.

  1. Mic dejun: omletă cu ciuperci, ceai verde fără zahăr, o bucată de pâine cu tărâțe.
  2. Prânz: parte din hrișcă cu carne de vită, ceai fără zahăr.

  • Gustare după-amiaza: un pahar de iaurt.
  • Cina: calmar servit cu cartofi fierți.

    1. Mic dejun: omletă cu brânză, ceai verde fără zahăr.
    2. Prânz: o porție de supă de piure, ceai fără zahăr.
    3. Gustare după-amiaza: o jumătate de cană de brânză de vaci.
    4. Cina: pește la cuptor cu legume.

    Amintiți-vă că cina ar trebui să se încheie cu trei ore înainte de culcare, iar porțiile nu ar trebui să fie mult mai mult decât un „restaurant”. Mâncând astfel, puteți restabili cu ușurință armonia și puteți îmbogăți corpul cu substanțe nutritive.