Dieta TLC se numără printre cele mai bune 40 de diete pentru 2018, ocupând locul 5 alături de dieta MIND anti-Alzheimer și dieta de volum. Dieta TLC își propune să scadă nivelul colesterolului „rău” din organism și să reducă riscul bolilor cardiovasculare.

inima

Dieta a fost dezvoltată de Serviciul de Sănătate din SUA sub denumirea de modificări ale stilului de viață terapeutic și ajută la rezolvarea problemei des și fără medicamente.

Ce este

Cheia acestei diete este o reducere drastică a grăsimilor, în special a grăsimilor saturate. Aceasta include carnea grasă, laptele integral și produsele lactate, alimentele prăjite care cresc colesterolul „rău” (LDL) și cresc riscul de infarct și accident vascular cerebral.

Începeți prin reducerea caloriilor. Dacă ținta dvs. este doar colesterolul, norma este de 2.500 de calorii pe zi pentru bărbați și 1.800 pentru femei. Dacă doriți și să slăbiți, este de 1600 de calorii pentru bărbați și 1200 pentru femei. Grăsimile saturate trebuie reduse la nu mai mult de 7% din caloriile zilnice, adică uitați de unt și salam. Aportul alimentar de colesterol (cel care vine cu alimente și nu este produs de organism) nu trebuie să depășească 200 de miligrame pe zi, ceea ce înseamnă 50 de grame de brânză.

Dacă după 6 săptămâni LDL-ul dvs. nu a scăzut cu 8-10%, adăugați zilnic 2 grame de sterol vegetal sau stanol și 10-25 grame de fibre solubile - cum ar fi pectina. Acestea blochează absorbția colesterolului în tractul digestiv și astfel scad nivelul acestuia. Sterolul vegetal sau stanolul se găsește în uleiurile vegetale și în unele tipuri de margarină și este, de asemenea, disponibil ca supliment alimentar.

Dieta TLC include o mulțime de fructe și legume, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau degresate, pește, pui fără piele. Minimizați carnea - nu mai mult de 140 g pe zi. Accentuează puiul, curcanul și peștele.

De două sau trei ori pe zi este permisă o mușcătură de brânză degresată, de 4 ori - fructe, de 3-5 ori legume, de 6-11 ori - pâine integrală sau alte cereale, orez brun, pastă dietetică.

Iubitorii de carne își pot permite un sandviș cu o bucată de friptură de vită, salată și roșii, o jumătate de castron de salată cu paste, un sfert de castron de legume mixte și un măr pentru desert. Dulciurile sunt permise cu măsură dacă nu depășesc caloriile din ziua respectivă.

Deoarece alcoolul poate crește trigliceridele cardiace, nu este permis mai mult de un pahar sau două de vin pe zi.

Bill Clinton, care a suferit un bypass cvadruplu din cauza arterelor înfundate și are două stenturi în artera coronară, urmează această dietă. FOTO: Reuters

Acțiune și puncte

Prin scăderea colesterolului, TLC reduce riscul bolilor de inimă și ajută la normalizarea tensiunii arteriale și a glicemiei crescute, spun American Heart Association, care îl recomandă ca una dintre cele mai bune diete pentru inimă.

Deși locul 5 în clasamentul general, TLC este pe locul 3 în subcategoria alimentație sănătoasă; Al patrulea este ca cel mai bun pentru inimă; Al 10-lea este în „ușor de implementat”. 14 este cel mai bun din domeniu împotriva diabetului; Al 20-lea este în sector cel mai bun pentru pierderea în greutate; Al 25-lea este în „slăbire rapidă”.

Cat costa

Nu mai mult decât cheltuiți în mod normal pe alimente, nu există costuri suplimentare pentru produsele scumpe.

Este ușor de urmărit

Singura dificultate este să vă asigurați că cantitatea de calorii zilnice nu provine din grăsimi saturate.

Slăbești?

TLC nu se adresează celor care doresc să slăbească imediat, ci persoanelor cu colesterol ridicat și fanilor alimentației sănătoase. Cu toate acestea, dieta vă permite să slăbiți 1-2 kg pe săptămână.

Efectul este mai mare dacă îl însoțiți cu 30 de minute pe zi de exerciții fizice ușoare sau de mers pe jos rapid.

Cine o urmărește

Fostul președinte american Bill Clinton, care a suferit un bypass cvadruplu din cauza arterelor înfundate și are două stenturi în artera coronară.

David Letterman FOTO: Reuters

Dieta este aplicată și de prezentatorul TV în vârstă de 70 de ani, David Letterman, renumit pentru colesterolul său ridicat, al cărui tată a murit în urma unui infarct la vârsta de 57 de ani.